秋季是由炎夏向寒冬转换的过渡季节，人秋以后，气温逐渐下降，若不注意养生保健，身体容易患病， 旧病复发，古人称秋季为“多事之秋”，是有一定道理的。因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面皆不能离开“养收”这一原则。

1.起居养生

谢逸的《点绛唇 金气秋分》“金气秋分，风清露冷秋期半。凉蟾光满，桂子飘香远。素练宽衣，仙仗明飞观。霓裳乱，银桥人散，吹彻韶华管。” 秋分时节，凉风习习，碧空万里。作为秋季的第四个节气，时间一般在每年公历9月22日至24日。这一天太阳到达黄经180°，直射地球赤道，因此秋分那天，昼夜均分，各12小时。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》曰：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”《淮南子·天文训》曰：“（白露）加十五日斗指酉中绳，故曰秋分雷戎，蛰虫北乡。”秋分有三候：雷始收声；蛰虫坯户；水始涸。秋分之“分”为“半”之意。秋分日居秋季90天之中，平分了秋季，平分了昼夜。因此，人们在秋分时节的养生中，也应顺应阴阳平衡的规律，动静相宜，神志平和，润而不燥，使人体也呈现阴阳相对、动态平衡的“阴平阳秘”的状态。

“仁人之所以多寿者，外无贪而内清静，心平和而不失中正，取天地之美以养其身。”仲秋至，天气凉，大地万物凋零，自然界到处呈现出萧瑟的景象，容易产生“悲秋”的感觉，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，我们应该保持神志安宁，减缓秋天肃杀之气对精神情志的不良影响，神气内守，以适应秋天荣平之气。秋季精神调节应顺应秋气的特性，收而不泄，安而不躁，和而不散，神气内敛，达到心神清静、平和的状态。在秋高气爽、风和日丽的秋日里，宜外出游玩，常和大自然亲密接触，排解秋愁。此时节最适宜登高望远，参与集体活动，多和亲人、朋友交流，多参加一些艺术节、书画展等有益活动，这样能使人身心愉悦，心旷神怡。

2.运动养生

“动静结合，动则强身，静则养心。”秋分时节，人体的生理活动，伴随着气候由炎热变凉爽而渐渐进入了“收”的时段。所以，进行轻松而平缓的运动来养生，才能不违背天时。较为理想的运动包括：慢跑、登山、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等。锻炼时应注意避免过于剧烈的活动，运动量不宜过大，以防汗出过多，阳气耗损。早晚较冷时，不宜过度在户外运动，容易受寒。运动程度到微喘或微微出汗即可。

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”秋分是气候转换的分界点。秋分之前算早秋，一过秋分，天气明显转凉，早晚温差大，人体新陈代谢减缓，应注意保暖。阳气不足的老年人、气血虚弱的人，怕冷又怕热，对天气变化很敏感，要适时添加衣物。天气变冷后，如果不注意胃部的保暖，或贪吃冷食，致使胃黏膜血管收缩，容易导致胃病的发生。

在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。秋分前多“温燥”，秋分后多“凉燥”。它们都会导致阴津损耗，并伤及人体肺部。比如皮肤干燥、口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳等一系列类似上呼吸道感染的表现。肺五行属金，肝五行属木，根据五行相克，金易克木，肺金太过则肝木受伐。导致情志不畅，忧思寡欢。可每天坚持按揉以下穴位200次，达到补肺健脾养肝的疗效。

3.饮食养生

“江头风景日堪醉，酒美蟹肥橙橘香。”秋天立秋以后，人的阳气开始回敛，肠胃开始慢慢变得温热，加之闷热潮湿的气候变得干燥凉爽，食欲也会增加，而且还想吃点儿肉，又名“贴秋膘”。天气逐渐变凉，适当增加一些皮下脂肪的含量有利于秋冬御寒保暖，但是如果每天大鱼大肉地“贴秋膘”会大大加重胃的负担。因此，饮食以适度为宜，并且少吃冷、辛、硬、辣、苦的食物。

秋分者，阴阳相半也，饮食上也应遵循阴阳平衡，明抑燥气，暗养阳气，以滋阴润肺、健脾补肝为主，宜多食清润甘酸之品而禁寒饮。推荐食物：秋梨，甘蔗，山楂，百合，银耳，芝麻，藕。

饮食推荐：

（1）雪梨银耳羹  做法：将银耳浸泡5小时，把泡好的银耳撕成小朵，将雪梨削皮切成块，然后将银耳雪梨放入高压锅内，加入适量的冰糖，大火烧开转小火炖15分钟后关火，焖半小时即可。

功效：有滋阴润燥、润肺止咳的功效，适合口干舌燥、咳嗽痰粘、咽痛、尿赤、便秘等人群食用。

（2）白果山药枣梨饮  做法：雪梨去皮去核切小块，白果去壳去膜，山药去皮切小块，大枣切小块，加少量水，煮沸后换小火再煮15分钟。中火加入牛奶，再次煮开后关火，降温后即食。

功效:具有润肺健脾，滋阴养阳，阴阳双补之功效。