家庭保健报

秋季，由于昼夜温差大、空气湿度降低、过敏原增加，导致哮喘易急性发作。患有哮喘通常都会不同程度地出现肺、脾、肾的虚寒，因此饮食调理上，哮喘患者平时要补益为主，可多食用莲子、芡实等具有温补肺脾肾的功效的食物，偏肺气虚者可加北芪，偏脾气虚者可加人参，偏肾气虚者可加巴戟天、桑寄生。避免食用寒凉的食材水果和冰冻制品，如莲藕、萝卜

日常生活中我们该如何保护脑健康呢？增进“脑健康”的五个习惯地中海饮食 地中海饮食是全球公认的最健康饮食方式之一，其特点是以全谷物、植物性食物（蔬菜、水果、坚果、种子）为主，食物加工尽可能简单，以应季的新鲜蔬菜为主食材，避免过度加工，如烧烤、油炸、熏制、腌制等，吃的是食物本来的味道。蛋白质的主要来源是乳、蛋类制品、鱼和海

针对脑供血不足，我们不能掉以轻心，除了及时就医外，在日常生活中，我们可以通过以下3个简单的运动，来改善脑供血不足的状况。轻拿颈肩 用拇指和四指合力，从上往下轻轻拿捏颈部肌肉约2分钟，动作要轻柔舒缓。先拿痛点周围，最后拿痛点。扩胸转肩 将手臂向上弯曲呈弧形，手指接触双肩，以肩关节为轴，分别沿顺时针和逆时针方向转动10遍。

足部保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。足背屈坐在垫子上或床上，脚掌回勾，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上，放下。足内旋坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。足外旋坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两

湖南省中西医结合医院急诊科主任医师龙华君表示，中医药在急诊急救上有其独到之处，“中医救缓不救急”这种观念完全错误。晕厥急救技巧晕厥可用拇指重力掐按人中、百会、合谷、内关穴，以病人出现疼痛反应并清醒为度。人中 人体嘴唇沟上1/3与下2/3交界处。当出现昏迷休克时，施救者4指托住下颌，大拇指屈曲为90度按在人中穴向上顶推，

肤色偏黄可能由多种因素引起。调整生活习惯，以及采取适当的改善措施，有助于恢复肌肤的健康色泽。生活习惯对皮肤色泽的影响睡眠不足 长期睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤暗沉、发黄。饮食不当 过多摄入油腻、辛辣、高糖食物，以及缺乏新鲜蔬果的摄入，都可能影响皮肤的营养供给，使皮肤失去光泽。缺乏运动 长期缺乏运动会影响身体的

秋气通于肺，肺乃气之海，秋季养生先养肺，可大大降低呼吸系统疾患的发生，为安然度冬做好准备。养肺护肺需注意以下三点。合理膳食 养阴防燥防秋燥，重在饮食调理，适度饮水，以少量频饮为佳。饮食宜养阴滋润为主，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果和含酸味的食品，以收敛肺气。其他如萝卜、莲藕、银耳、甘蔗、燕窝、梨、鳖肉、芝麻、核桃、糯米

秋分后，把每日喝的水换成合适的药物代茶饮，有助于调整体质。秋分养生，首避凉燥，饮食宜减辛增酸，温和清淡。石斛玉竹茶 石斛、玉竹各3克，开水冲泡，代茶饮用，每日3-5杯。石斛性微寒味甘，入肾胃经，可滋阴清热、益胃生津、止渴明目；玉竹性微寒味甘，入肺胃经，可养阴清热、滋阴润燥、生津止渴。二药合用代茶饮，可滋阴润燥，清热生津

中医认为，五脏精华之血，六腑清阳之气，皆上注于头。排除了外伤跌倒以及六淫之邪等外感因素，其他头痛都是脏腑气血失调所致。头痛是内脏生病的信号内伤头痛以肝、脾、肾三脏病变最为常见。肝 肝气郁结或肝血不足、肝阳上亢，就会头痛。脾 脾胃失和，气血不足，无以上荣于脑，或脾失健运，聚湿生痰，痰湿阻遏清阳，就会头痛。肾 肾精亏虚、精

白露过后，天气由高温逐渐变得凉爽，如何在气候变化中调整自己的身体状态？衣着、饮食勿贪凉北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师白霄认为，早晚温差较大，建议早晚适当穿着长袖单衣，患有慢性呼吸系统疾病的人早晚出行更应注意保暖。有晨练习惯的人建议适当推迟出门时间，运动前做好热身活动，避免过度、剧烈运动；饮食上，减少食用瓜果等

燥为秋季的主气，日常生活预防秋燥，除了适当吃新鲜蔬菜、水果补充维生素，适当吃沙参、西洋参、百合、银耳等滋阴润肺的药食两用物质外，还可善用人体穴位。比如时时按揉中府、照海和天枢等三穴，可有效缓解秋燥引起的不适症状。中府 先取锁骨外端下方凹陷处的云门穴，当云门穴下1寸，平第1肋间隙处，即为本穴。本穴具有宣肺理气、和胃利水的

不同类型的胃病所对应的养胃食物是不一样的。进餐不规律胃痛吃饭不规律会形成脾胃气虚证。表现：胃部隐隐作痛，食欲不佳，容易腹泻，可伴精神疲倦、四肢乏力、面色萎黄、舌苔薄白等。此类患者平时可多食用能补气养胃的食物，如香菇、鲫鱼、牛肉、大枣、鸡肉、蘑菇等。进食冷饮后胃痛喝冷饮受凉后，急性胃痛发作而不能缓解，同时伴有恶心、呕吐等