立秋之后，天气转凉，节气交替之际，老年人需要对健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调节等方面的知识有一些了解。近日，国家卫生健康委围绕“时令节气与健康”主题召开专题发布会，邀请卫生健康不同领域的专家，介绍防病治病、预防保健的科学知识，纷纷为如何过好“秋”支招。

润燥养肺，推荐代茶饮——陈皮姜茶

北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰提醒，立秋后虽然“秋燥”尚未明显，但仍需预防肺燥引起的口干、咽干等症状。她推荐代茶饮，陈皮姜茶。陈皮健脾祛湿兼理气，生姜解表散寒、温胃止呕、温肺止咳，各取3至6克泡水喝，可有效预防秋燥。此外，白色食物如百合、梨、银耳等也有滋阴润燥的功效，可适当进食。

湿气困脾，不妨吃点“粥”喝点“茶”

龚燕冰还提到，秋季人们易出现湿气困脾的症状，如四肢乏力、头晕昏沉等。此时，推荐食用一些健脾利湿的药膳粥，如加入莲子、山药、茯苓、薏米的粥品。若嫌做粥麻烦，可选择饮用芡实茯苓茶，每种食材取10克，加入500毫升水中煮水喝，有助于改善湿气症状。

虽然民间有“贴秋膘”的习俗，但现代人营养过剩的情况普遍，不建议盲目进食高热量、高脂肪食物。龚燕冰建议，立秋进补应以清补为主，注重营养均衡，合理搭配果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等食物。对于已有肥胖、高脂血症的老年人，更要谨慎“贴秋膘”，避免暴饮暴食损伤脾胃。

护好呼吸系统，积极接种疫苗

在夏秋交替的敏感时期，人体的呼吸系统尤为脆弱，容易受到外界环境的影响。中国疾病预防控制中心的王丽萍研究员强调，随着季节的变换，我们需要灵活调整衣物以应对温差变化，并主动接种流感、肺炎等疫苗，特别是老年人、儿童及慢性病患者更应如此，以降低感染及重症的风险。

此外，密切关注自身健康状况，一旦发现呼吸系统症状如发热、流涕、咽痛等，应及时休息并就医。对于过敏体质的人群，秋季还需特别注意避免接触过敏原、保持环境清洁、谨慎选择食物，并在出现过敏症状时迅速就医，告知医生过敏史以获取及时有效的治疗。