乳腺癌作为全球女性最常见的恶性肿瘤之一，其早期发现与治疗对于提高生存率和生活质量至关重要。因此掌握乳腺癌自查技巧，成为每位女性守护自身健康的必修课。

1 乳腺癌自查的方法有哪些？

乳腺癌自查是一种简单易行的自我检测方法，对于及早发现乳腺癌，并进行及时治疗十分关键。通常来说，我们进行乳腺癌的自查可以通过观察、触摸、躺下检查和自我感觉来实现，且这些方法在自我检查中的有效性都比较高。首先，观察的时候我们可以站在镜子面前，双臂自然下垂，同时仔细观察乳房的外观，尤其是需要检查大小、形状是否对称，皮肤是否存在凹陷和凸起，是否有红肿、橘皮样改变以及乳头是否存在回缩等现象。乳腺癌早期可能出现皮肤改变，如橘皮样变，这是由于皮下淋巴管被癌细胞堵塞所致。乳头回缩、溢液或糜烂则可能是癌细胞侵犯乳头乳晕区的表现。所以当出现这些改变，通常就说明我们已经发生了乳腺癌。其次，触摸检查的时候我们可以将食指、中指和无名指并拢，，以指腹轻轻触摸乳房。从乳房外上象限开始，按顺时针方向逐步检查至乳房内下象限，最后检查乳头和乳晕区域。触摸力度要适中，避免用力过猛造成误判，重点检查乳房内是否有肿块、硬结，以及肿块的质地。这些检查措施的开展，是因为乳房肿块是乳腺癌最常见的表现，而通过轻柔的触摸检查我们就可以了解乳房内是否存在异常的肿块现象，并根据其质地、边界和活动度来判断其良恶性，一般来说恶性肿块的质地较硬、边界不清、活动度差，而良性肿块则相反。

躺下检查对于乳腺癌自查也比较重要，当我们处于站立的时候因为重力的影响，所以乳房组织一般是不够平展的，从而容易让深部的肿块被我们所忽视掉。但是当调整为平躺状态的时候，乳房组织受到的重力影响就会比较小，从而可以让我们更容易触摸和发现深部的肿块。除了这些自查方法之外，我们在生活中还需要重点关注自身乳房是否存在已采样的疼痛、瘙痒和烧灼感，这些症状虽然特异性比较低，但其如果存在可能仍然意味着我们的乳腺出现了异常的变化，需要引起警惕。

2 乳腺自查我们需要注意什么？

自查的时候最重要的莫过于对时机的选择了，一般来说最佳的时机是月经结束后的7~10天左右，这个阶段之中我们身体中的激素水平处于比较稳定的状态，从而乳房组织也会处于比较松软的状态，更加容易触摸到肿块。实际上，乳房自查的效果主要受到雌激素和孕激素的影响，雌激素是促进乳房发育和维持乳房形态的重要激素。在月经周期的前半段，雌激素水平逐渐升高，导致乳房组织充血、水肿，质地变得较为坚硬，这种变化会使得触摸乳房时难以准确感知到肿块等异常。而孕激素在月经周期的后半段逐渐增多，它进一步促进了乳房组织的发育和准备哺乳的功能。孕激素同样会导致乳房组织的充血和水肿，增加了触摸的难度。正因如此，选择在月经结束之后，我们的雌激素和孕激素水平降低，乳房组织质地逐步均匀，就可以让自我检查过程更容易察觉到潜在的异常变化。那么对于已经绝经的女性呢？由于女性在绝经之后，她们身体的激素水平不会再受到月经周期的影响，所以可以根据需求选择自查时间，通常来说每月选择固定的一天进行自查，将可以让我们比较有效地分辨差异。

此外，在自查的时候我们还需要保持心态平和，避免过度紧张或焦虑。因为紧张或焦虑的情绪可能导致我们在自查时过于敏感或疏忽，从而影响对乳房状态的准确判断。保持心态平和，有助于我们更加专注地进行自查，准确感知乳房的异常变化。而如果我们在自查之中发现了异常，例如肿块、皮肤改变等，首先要做的是保持冷静，惊慌失措只会加剧我们的紧张情绪，影响对情况的正确判断。其次再次对其进行检查和判断，以确定是否的确存在异常。最后在确认异常后最重要的是及时就医进行进一步检查。医生会根据我们的症状和自查结果，进行专业的评估和诊断。

总之，乳腺癌自查是每位女性守护自身健康的重要手段。通过掌握正确的自查方法，结合定期的专业检查，可以及时发现乳房的异常变化，为早期诊断和治疗赢得宝贵时间。