高血压属于一种常见的慢性疾病，近年来，其发病率呈现逐年上升态势，且趋于年轻化，极大威胁着人们的身体健康和生活质量。中医作为传统医学体系的重要组成部分，在高血压预防方面有着独特的见解和方法。那么，中医视角的高血压是怎样的？应该如何预防呢？一文带你全面了解，一起来看！

一、中医视角的高血压是怎样的？

中医理论中没有“高血压”这一名词，但基于患者症状表现，把其列入“头痛”“眩晕”范畴，《黄帝内经》中“诸风掉眩，皆属于肝”是对该病最早的认识。中医认为，高血压的病发与个人体质、情志、生活等因素有着密切的关联性。

1.体质因素。具体可以细分为先天禀赋、形体性质和发病年龄三个方面。子女体质与父母先天之精的质量息息相关，具有家族高血压发病史的患者属于中医肝肾阴虚、肝阳亢盛的类型；从人的形体性质来看，消瘦且急躁易怒、丰腴肥胖两类人群患高血压的风险较大。此外，高血压发病与年龄也具有一定的关系，其发病高峰为40-49岁的中年人，可能是因为40岁后人体肾气渐衰、肾精渐亏、肝肾不足，因而患病概率较大。

2.情志因素。中医认为，情志不调属于高血压发病的重要原因之一，即人的情志变化过于激烈，超过人体脏腑的调节能力时便会发病，如盛怒之下，肝气上逆，血随气升；大喜、过度悲伤、极度忧愁、惊恐过甚等，心肝胆等脏腑功能将受到严重影响，诱发高血压的风险将被极大提高。

3.生活因素。具体包括劳逸失度、饮食失节、酗酒、过食辛辣等刺激性食物、嗜食咸味等，一旦生活规律改变或者失于调理，那么血压就可能上升。

二、中医预防高血压怎么做？

高血压发病与体质、情绪和生活等因素密不可分，因此在预防时，应从这几点为落脚点，明确具体措施，具体如下。

1.控制体重

“肥人多痰湿”，对于超重者而言，交感神经活性升高，影响气血运行，便会导致血压升高，因此，控制体重对于预防高血压至关重要。在日常生活中，可以通过控制饮食和适量运动相结合的方式，将体重控制在正常范围内。

2.限制饮酒量

少量饮酒可以促进血液循环，但过量饮酒对身体有害无益，一般来说，成年人每日摄入白酒量应不超过10ml，葡萄酒摄入量应不超过50-100ml。

3.控制钠盐摄入量

中医强调“咸入肾”，过量摄入盐分会导致肾脏负担加重，影响血压。在日常饮食中需严格控制盐的摄入量，对于高血压高危人群，建议使用低钠盐代替普通食盐，且每日钠摄入量减少至2000㎎及以下，即不超过5g氯化钠，每日钾摄入量范围为3500-4700㎎，可以使用小勺、瓶盖等参照物把握具体的量。

4.增加运动锻炼

“动则生阳”，中医认为适量的运动可以促进气血运行，增强体质，有助于预防高血压。在日常生活中，可依据自身兴趣爱好，选择散步、慢跑、游泳、太极拳等运动项目，每周进行3-5次有氧运动，每次运动不少于30min，能有效提高身体的抗病能力。

5.健康饮食

一方面，饮食要均衡且多样化。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，饮食方面，多食用新鲜的水果和蔬菜，增加水产类、根茎类、菌类、豆类、优质蛋白类等食物的摄入量，如虾皮、银鱼、芦笋、萝卜、木耳、香菇、蚕豆、瘦肉、鸡蛋等。另一方面，养成良好的饮食习惯。尽可能减少辛辣、过咸等刺激性食物的摄入量，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，以有效稳定血压。

6.情志调节

日常生活中，遇事保持心态平和，要注意放松自己，正确缓解心理压力与紧张，创造良好的心理环境。注意劳逸结合，在工作和学习之余，培养一些兴趣爱好，如唱歌、听音乐、阅读、追剧、跳舞等，有利于维持高级神经中枢的正常功能，提高生活质量。

总而言之，中医长期发展过程中，对高血压这一常见的慢性疾病形成了一套相对完整的理论。为降低高血压发病风险，我们应保持乐观的情怀和开阔的心胸，保持良好的膳食习惯，限制饮酒量，增加运动量，严格将体重控制在合理范围内，对于高血压发病的高危人群，应定期测量血压，以便及时发现异常情况，更好地为身体健康保驾护航。