现代社会生活的快节奏、噪音、环境污染、畸形竞争、人际关系紧张等各种消极因素常常给人的身心带来重大压力，在人们尚未察觉之下，身体已进入了“亚健康”状态。尽管医学不断发展，但是许多研究遗憾地发现：药物并不是维持人类健康最有效的手段，而大力发展预防保健事业，围绕人们的衣食住行，提供各种健康促进技术和服务，不但能够有效降低医疗费用，而且能从根本上改善人们的生活质量。面对亚健康的状态，我们可以通过健康管理，做到防病于未然。

那么健康管理是什么呢？健康管理是一组促进实现人群在躯体上、精神上和社会上处于健康和完好状态的综合性措施。健康管理通过对个体或群体的健康进行监测、分析、评估，并提供健康咨询和指导以及对健康风险因素进行干预，从而促进健康。健康管理的宗旨是调动个体和群体及整个社会的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。在我国，健康管理的历史可追溯到2000多年前。“养生”一词最早见于《庄子·内篇》，所谓“生”，指生命、生存、生长；所谓“养”，指保养、调养、补养、护养。“养生”的内涵，一是如何延长生命的时限，二是如何提高生活的质量。中医的养生思想至今仍可以指导健康管理的践行。

健康管理会根据人群所属社会群体的特点来开展工作，其工作方式一般可细分为：①地区保健，以居住在该地区的人群为保健对象，又可分为城市保健和农村保健。②产业保健，以在企事业中的劳动人群为对象的保健工作。③学校保健，以在各类各级学校中学习的人群为保健对象开展保健工作。若是以人的生命周期来划分健康管理的工作方式，一般分为孕前保健、围产保健、婴幼保健、儿童少年保健、青年保健、成人保健、妇女保健、老年保健。人群的健康问题需要政府与社会的共同努力，个人除了积极参与政府组织的体检、打疫苗、健康知识宣教等健康管理活动外，更要自觉关注自身健康，做好个人健康管理。

健康生活，从做好个人健康管理开始。每个人都是自己身体健康的第一责任人，我们在日常生活中要注重健康管理，养成良好的生活习惯。接下来我们从饮食、运动、睡眠、心理和健康监测五方面入手，一起来看看如何做好个人健康管理，拥抱健康人生。

一、饮食管理

健康是可以吃出来的，我们可以参考卫健委发布的《中国居民膳食指南》，这是根据中国人的身体状况，制定的较为科学的饮食参考。总体来看就是要做到食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒。

二、运动管理

运动有益于促进新陈代谢，协调五脏六腑的功能。运动促进健康的关键在于坚持，如果三天打鱼两天晒网，不但达不到预期效果，还容易发生运动性损伤。运动的项目有很多种，如快走、慢跑、骑行、跳绳、跳舞等，可以根据自己的喜好，以及健康需求，选择适合的运动方式、强度和运动量。

三、睡眠管理

良好的睡眠可以促进身心健康，而睡眠不足或睡眠质量差，很可能会导致一系列的身心问题。保持规律睡眠，留出不超过8小时的睡眠时间。 对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少7小时。 大多数人不需要超过8小时的睡眠时间就能够休息得很好。每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。

四、心理管理

不同心理状态对身体的影响不容小觑，《黄帝内经》记载：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。我们应该保持乐观、开朗、豁达的生活态度，掌握心理调节能力，做情绪的主人。可以通过冥想、转移注意力、独处等方式寻求内心的平和与健康。

五、健康监测

1.体检：不同年龄阶段的体检项目与频率不同，一般推荐在30岁以前，每两年体检一次，30岁以后，一年一次，从40岁就要开始进行早癌筛查。

2.评估：健康管理机构通过分析个人健康史、家族史、生活方式、心理因素等资料，可以为服务对象提供一系列的评估报告，其中包括用来反映各项检查指标状况的个人健康体检报告、个人总体健康评估报告、精神压力评估报告、个人疾病风险报告等。

3.健康管理咨询：可以向社区医生进行咨询，社区医生会帮助我们深入了解体检的各项信息以及对健康评估结果进行合理的干预，制定健康管理计划，提供健康指导。