有一类人，身材肥胖、皮肤油腻、舌苔厚腻，平时总觉得双腿沉重，浑身虚乏无力。这属于痰湿体质，与糖尿病、高脂血症、高血压、肥胖等密切相关，有“疾病土壤”之称。

痰湿体质类似于西医的代谢综合征，即代谢紊乱引起的病理状态。中医则认为，痰湿是肺、脾、肾等脏腑的运化功能失调，导致体内气血津液运化不畅，杂质无法排出而形成的。

广州中医药大学第三附属医院内科主任医师李红梅表示，痰湿体质的人一般舌体胖大，舌边常有齿印，舌苔厚腻；面色淡黄，没光泽；容易困倦，不爱运动；手足易凉，胸闷痰多；肠胃不适，喝点酒或吃些油腻的食物就会腹泻。

痰湿与多种疾病密切相关，不可掉以轻心。如果经常感到头重，像是头上裹了东西一样，身体比平时笨重，大便不爽等，就要有意识地调理了。

三餐七分饱 痰湿者一日三餐要均衡搭配，尽量每餐七分饱，忌暴饮暴食、进食过快、吃夜宵。饮食应以清淡为主，少吃油腻、辛辣、生冷、甜腻的食物。山药、薏仁、茯苓、扁豆、白萝卜、冬瓜等食物，有健脾化湿、化痰消浊的作用，可以搭配在日常饮食中。

每天动起来 中医认为“动则生阳”，适当运动能增强阳气，促进气血运行，有助排出痰湿。建议选择轻度有氧运动，如散步、打太极拳等，每天30分钟到1小时，既能锻炼身体，又不会过于劳累。

不熬夜避风寒 痰湿者要避免熬夜和过度劳累，以免损伤阳气。同时，注意保持心情愉悦，过度焦虑、抑郁容易影响机体运化。

避开潮湿环境 潮湿环境是导致痰湿的外在原因，因此平时不要在阴冷潮湿的地方久留，下雨天最好别淋雨，洗完澡要彻底擦干身体。如果睡前洗澡，尽量在22点前完成，较晚容易积聚湿气。

中医疗法调节 痰湿者可在医生指导下，服用有燥湿化痰、健脾祛湿、理气和中功效的中药，如治疗痰湿的经典方剂——二陈汤，取半夏、陈皮各15克，白茯苓9克，炙甘草4.5克，生姜7片，乌梅1个，水煎温服。另外，日常可以按揉具有健脾祛湿功效的穴位，如承山穴，位于小腿后侧，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下尖角凹陷处即为此穴（左右腿各一个）。体内有湿的人轻轻按压此穴，会有明显的酸胀痛感，但按揉一段时间后，就会感觉身上微微发热，身上的湿邪会随着微微升高的体温向外散逸。