”夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒……此夏气之应，养长之道也。”从立夏到立秋的三个月谓“夏三月”，此时气候炎热，万物生长繁荣茂盛，是一年中阳气最盛的季节。人体也进入了新陈代谢的旺盛时期。此时，宜夜卧早起，无厌于日，拥抱夏天，心态平和，顺应夏气。总之，强调人体的调摄功能应与自然环境变化相协调，天人合一。

一、起居宜夜卧早起

夜卧早起不是提倡晚睡，而是要保证睡眠时间和睡眠质量。此外，适当的午睡也可以弥补夜间的睡眠不足。午睡半小时到一小时为宜。

二、情志宜平和不躁

“心主夏”，即夏季与心脏相应，夏季阳气盛，易致火热上炎，扰乱心神，使人烦躁不安。因此，夏季宜调畅情志，戒躁戒怒，顺应“养长之道”，利于养心神、护阳气。

三、饮食宜少苦多辛

《摄生消息论》谓“夏三月，属火，主于长养。心气火旺，味属苦。火能克金，金属肺，肺主辛，当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺”。夏季宜养心安神以助心藏神、主血脉之功，可用莲子、百合、柏子仁等药物。夏季炎热，心火易亢，火旺克金，耗伤肺阴，灼伤肺络。因苦味入心，辛味入肺，所以应少吃苦味食品，适当多吃辛味食品，以滋阴润肺，维持火、金两脏的平衡。可用生姜、香薷等。

四、运动宜合理有度

不宜运动过量、汗出过多，否则易损伤心阴（汗为心之液）。可慢跑、打太极拳、游泳等。运动后要及时饮水。