把太多时间都用在社交媒体中，并不是健康的生活方式。

过度使用社交媒体可致抑郁

短视频对我们的精神状态有显著影响。清华大学万科公共卫生学院的陈润森博士及其团队测量了短视频成瘾性和抑郁相关症状。参与短视频实验的人员，短视频成瘾和抑郁症状均有所增加。

在社交媒体上每天花费时间超过121分钟的人群所感受到的孤独，大约是用时少于30分钟人群的两倍。研究人员认为，这可能是因为人们在社交媒体上花的时间越多，现实世界中与人交流的时间就越少。此外，大部分人都只喜欢在社交媒体上发布积极经历，扭曲了人们看待现实生活的观念，容易心态失衡。

世界卫生组织正式确认将游戏成瘾列为精神疾病。精神障碍具有两大特点：第一，给自己和他人带来痛苦。第二，社会功能受损。根据这两个特点，一个人如果离不开社交媒体，并影响了自己的生活，就已经是得了病。

过度使用社交媒体影响大脑

社交媒体对大脑造成了不良影响。在社交媒体信息干扰的条件下，参与者在处理全局和局部任务时的准确率都有显著下降。相比之下，非社交信息干扰主要影响了全局注意力任务的准确率。社交媒体信息的干扰比非社交信息更能显著影响注意力分配。

而神经活动方面，在社交信息干扰的条件下，特别是在处理局部注意任务时，大脑后默认模式网络的一个核心节点——左侧小脑上皮的活动减少。这一减少反映了社交信息干扰可能通过影响大脑后默认模式网络来干扰注意力分配。

社交媒体干扰降低了局部注意力。社交媒体干扰改变了楔前叶和视觉网络功能，而楔前叶长期被认为是与视觉处理有关的区域，这也是App信息的弹出界面会影响我们注意力的重要原因之一。

睡前30分钟不刷手机更健康

刷微信或使用其他社交媒体超出2小时，孤独感增一倍。与那些很少在睡前看手机的人相比，那些经常在睡前看手机的人出现睡眠紊乱的风险要高出1.5倍。在睡前30分钟看手机会导致睡眠紊乱。想要改善睡眠，在睡前30分钟减少手机社交媒体的使用可能比整天减少手机社交媒体的使用更为可行和有效。