抑郁症，也被称为抑郁障碍，是一种高发病、高临床治愈率但低治疗接受率以及高复发率的精神障碍。它的确切病因和发病机制尚不完全清楚，但大量资料已提示遗传、神经生化和心理社会因素等对抑郁症的发生有明显影响。此外，性格、环境、经济困难、人际关系紧张、失恋等情绪，以及患有其他慢性疾病如心脏病、脑中风等，都可能会促使抑郁症的发生。

我们必须知道，抑郁症的发生不是本人意志能控制的，当经历显著而持久的情绪低落，对原本感兴趣的活动失去兴趣，并且常感到疲劳和无力，就有可能患抑郁症了。应尽快到医院进行诊断，若患病却不及时干预，随着病情的发展，可能出现焦虑、激越、无价值感、自杀意念、意志减退、精神运动性迟滞等症状。更加严重的患者常伴随显著且多样的躯体症状性障碍，比如，患者会产生入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒、睡眠感缺失等睡眠障碍；还可能产生进食紊乱，大部分患者会食欲下降导致体重下降，少数患者会食欲亢进导致体重增加；可能出现各个部位的疼痛，如腰背、脖子、四肢关节及头部等，通常多个部位同时出现，甚至可能出现全身乏力的情况。特别严重的躯体化症状甚至出现心悸、胸痛、心慌等心血管系统症状；憋喘、呼吸困难等呼吸系统症状；头晕、头痛、四肢发麻等神经系统症状；性欲减退、尿频等泌尿生殖系统症状。

过去大众对抑郁症存在很多误解，认为抑郁症只是极度悲伤，而非疾病；认为即使患有抑郁症也不需要治疗，仅凭强大的意志力就能将其克服；认为抑郁症只会影响弱者，患者都是矫情，体力或精神强大的人不会患此病……这些误解让患者失去社会的理解和支持，造成了患者严重的心理负担，加深了对疾病的恐惧，以至于放弃治疗，病情加重。

现在，抑郁症受到重视的程度正在逐渐增加，各种渠道的科普给大众树立了正确的认识，越来越多的人愿意给予抑郁症患者理解和帮助，患者也应该打起精神来，勇于寻求专业帮助，接受正规治疗，积极自救。

抑郁症无疑是痛苦的，但并不是无解的难题。大约80%被诊断患有临床抑郁症的人通过适当的治疗后都能恢复得很好，只是康复需要时间，并且可能需要持续治疗数月，所以患者要做好长期战斗的准备。除了积极接受治疗，当面临抑郁症时，调整心态是一项至关重要的任务。以下是一些小建议，希望对患者改善和调整心态有所帮助：

1、接受自己的情绪：要学会正视抑郁症，认识到这是一种疾病，而不是个人的弱点或缺陷。不要责备自己，而是接受自己的感受，并给自己时间和空间去消化和康复。

2、积极寻求帮助：可以尝试与家人、朋友或专业心理医生交流，分享自己的感受和困扰，寻求支持、理解和建议。

3、制定实际可行的目标：将长期目标分解为小目标，并制定实际可行的计划。这有助于重建自信和动力，逐步改善心态。

4、保持规律的作息：良好的睡眠、饮食和运动习惯对心态的调整非常重要。尽量保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，并尝试进行适量的运动。

5、培养积极的生活方式：尝试参与一些让自己感到愉悦和满足的活动，如阅读、绘画、听音乐等。兴趣爱好可以转移注意力，减轻抑郁症带来的负面情绪。

6、学会放松和冥想：通过深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧来减轻压力和焦虑，通过这些技巧帮助管理情绪，改善心态。

7、多晒太阳，感受阳光温暖：光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，进而提升突触间5-羟色胺的含量，对减轻抑郁有很大的帮助。

8、整理房间，营造舒适环境：整洁、舒适的环境能够让我们感到宁静和放松。同时，整理房间的过程可以转移注意力和释放情绪，帮助我们减轻心理负担，理清思绪。

9、坚持治疗：如果医生为你开具了药物治疗方案，请务必按照医嘱服药。药物治疗是该病主要的治疗手段，通常用药后2~4周内开始起效。同时，也可以考虑心理治疗或认知行为疗法等治疗方法。

抑郁症是一种需要高度关注和及时治疗的疾病，调整心态需要时间和耐心。每个人的康复过程都是独特的，请相信自己，并坚持寻找适合自己的方法来应对抑郁症，积极面对生活，实现自救！