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从小做起,远离近视

王欢 柳州市红十字会医院
2024年06月05日 863 海报 复制链接

据相关数据统计,在青少年群体中近视的发生率呈现出不断上升的趋势,小小年纪却戴上了大大的眼镜。本文将从近视的成因、预防措施以及日常生活中的注意事项三个方面,为大家详细介绍如何从小做起,远离近视。

近视的成因是多方面的,遗传因素在近视的发生中起着重要作用,研究表明,近视的发生与遗传密切相关。环境因素也对近视的发生产生了深远影响,如长时间近距离用眼、用眼环境光线不足、长时间使用电子产品等。此外,不良的生活习惯,如缺乏运动、饮食不均衡等,也会导致近视的发生。

建议大家可以参考以下预防措施来防止视力近视:

1.保持正确的用眼姿势:在读写时,应保持正确的坐姿,眼睛与书本的距离应保持在30厘米左右,避免过度靠近。此外,还应注意调整屏幕高度和角度,使眼睛与屏幕保持适当的距离和角度,避免长时间低头或抬头用眼。

从小做起,远离近视

2.控制用眼时间:长时间连续用眼容易导致眼睛疲劳,进而引发近视。因此,我们要合理安排学习和休息时间,每隔一段时间适当休息眼睛。例如,近距离看书或做作业20分钟后,

必须远眺20英尺(约6米远),至少达20秒,让眼睛充分放松。

3.保证良好的用眼环境:我们应该保证学习、工作和生活环境的照明充足,避免在昏暗的环境中用眼。此外,使用电子产品时,应调整屏幕亮度、对比度等参数,使眼睛舒适地接收信息。

4.均衡饮食:饮食对眼睛健康同样重要,我们应该在饮食中(1)摄入足够的维生素A:维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。有观点认为儿童维生素A每日补充剂量一般是1200-1500IU,相当于50克胡萝卜或100克芹菜叶;(2) 摄入足够的维生素C:维生素C是眼球晶状体的重要营养成分,如果缺乏维生素C容易导致晶状体混浊,进而引发白内障等眼病。因此每天要摄入120毫克的维生素C,一颗番石榴就含有100毫克左右的维生素C;(3)摄入足够的蛋白质:蛋白质是眼球的重要组成部分,如果缺乏蛋白质容易导致眼睛疲劳、视力下降等问题。因此,世界卫生组织建议每日摄入蛋白质的量在2~3克/公斤体重,可以通过食用鱼、虾、瘦肉、豆类等食物来获取。(4)摄入足够的钙和磷:钙和磷是构成眼球巩膜的重要成分,如果缺乏容易导致巩膜软化,进而影响视力。(5)要少吃甜食,甜食会影响体内钙离子的吸收,并且会消耗体内的维生素B1,影响视神经发育,埋下近视隐患。

5.增加户外活动:户外活动有助于放松眼睛,减轻长时间用眼带来的疲劳。我们应鼓励孩子多参加户外运动,每天户外2小时。如每天30分钟到1小时的跑步、30分钟的游泳、球类运动等,这些运动不仅可以锻炼身体,还能有效预防近视。

6.定期检查:定期进行眼科检查是预防近视的重要手段,通过检查,我们可以及时了解孩子的视力状况,发现问题及时干预。建议家长每年带到孩子进行一次眼科检查,确保孩子的眼睛健康。如有需要佩戴眼镜需要及早干预。

在日常生活中的我们应当要注意:1.避免长时间使用电子产品:现代社会中,电子产品已成为我们生活的一部分。然而,长时间使用电子产品会对眼睛产生负面影响。因此,我们要控制使用电子产品的时间,每天最好小于半小时。尤其是在晚上,避免过度用眼;2.睡眠充足:充足的睡眠有助于眼睛健康。我们应保证每天有足够的睡眠时间,使眼睛得到充分的休息和恢复;3.保持心情愉悦:心情愉悦对眼睛健康也有积极影响。我们应关注孩子的心理健康,帮助他们建立良好的情绪调节机制,避免情绪波动对眼睛产生不良影响。

近视是一个日益严重的社会问题,但只要我们从小做起,养成良好的用眼习惯,就能有效预防近视的发生。我们要关注孩子的眼睛健康,从日常生活和学习中入手,采取切实有效的措施,共同为孩子的眼睛健康保驾护航。同时,我们还要加强宣传教育,提高公众对近视问题的认识和理解,让更多人关注并参与到近视防控工作中来。只有全社会共同努力,才能让我们的孩子远离近视的困扰,拥有一个光明的未来。

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