7月1日，国家卫健委发布文件，分别为高血压、高血糖、高血脂、高尿酸患者如何选择运动、搭配饮食提供了针对性指导原则。

高血压：少钠多钾，有氧运动

高血压患者必须将控盐作为首要任务，每天不超过5克。日常饮食注意少吃酱油、鸡精、咸菜、香肠等高钠食物，多吃果蔬、杂豆、菌菇、三文鱼、马铃薯、青稞等富含钾的食物。奶制品、豆腐、贝类、鱼类等高钙食物和全谷物、坚果、豆类等高镁食物也有助减钠，每天摄入的蔬菜中最好有一半是绿叶菜。烹饪时，可利用香菜、洋葱、柠檬等天然调味料为菜肴提味，出锅前再放盐，能减少盐的用量。

运动的“降压疗效”非常显著，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如慢跑、骑车、游泳、跳舞、球类运动等，老年人优先选择太极拳、散步、快走等更舒缓的运动。

高血糖：粗细搭配，保证锻炼频率

糖友一日三餐要学会搭配，碳水化合物应占每日总能量的45%-60%，饮食中应多选择低升糖指数的食物，比如全谷物、杂豆、新鲜果蔬、肉蛋奶、豆制品等。糖友每周选择3-7天进行快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞、球类活动等有氧运动，每次30分钟以上；每周进行2-3次拉弹力带、举哑铃等全身大肌群抗阻训练。

高血脂：少油烹饪，训练适当增量

高血脂患者的首要任务是限制能量摄入。每天胆固醇摄入量不超过300毫克，蔬菜摄入量不少于500克，水果200-350克，多吃粗杂粮和豆类。

高血脂患者应以有氧运动为主，每周进行2-3次拉弹力带、举哑铃等全身大肌群抗阻训练，每次2-4组，每组8-12次；每周做2-3次柔韧性训练，每个动作10-30秒，重复2-4次。

高尿酸：限制嘌呤，低中强度运动

高尿酸血症患者饮食以控制嘌呤摄入为主，少吃带鱼、动物内脏、高汤等高嘌呤食物；高嘌呤植物性食物（芦笋、豌豆苗、菌类等）煮后弃汤可减少嘌呤量；多吃谷薯类、奶制品、蛋类、果蔬等低嘌呤食物；不宜多喝果汁，以免其中所含果糖影响嘌呤代谢。

高尿酸血症患者应以有氧运动为主，每周5-7次、累计150-300分钟。同时，每周应进行2-3次哑铃操、推举、平板支撑等全身大肌群抗阻训练，每次2-4组，每组8-12次；每周做2-3次柔韧性训练，每个动作10-30秒，重复2-4次。高尿酸血症合并肾病的患者，要控制运动强度，以低中强度为宜，以防尿酸水平升高，加重病情。