在我们的身体中，牙齿就如同口腔的“卫士”，而牙周组织则是这些“卫士”的“坚固堡垒”。然而，牙周病正悄然威胁着许多人的口腔健康，成为牙齿缺失的重要原因之一。据统计，我国成年人中牙周病的患病率高达90%以上，如此惊人的数字，足以让我们对牙周健康予以高度重视。今天，就让我们从基础出发，一同学习预防牙周病的基本知识，为牙齿构建起一道坚固的防线。

认识牙周病：隐藏在口腔里的“无声杀手”

牙周病并非单一的疾病，而是累及牙龈、牙周膜、牙槽骨和牙骨质等牙周支持组织的一系列疾病。早期，牙周病的症状往往较为隐匿，仅表现为牙龈出血、牙龈红肿，这些细微的迹象常常被人们忽视。随着病情的逐步发展，会出现牙龈退缩、牙齿松动，甚至最终导致牙齿脱落，严重影响咀嚼功能和生活质量。牙周病的发生，主要是由于牙菌斑、牙结石、食物残渣等在牙齿表面和牙龈边缘堆积，不断刺激牙周组织引发炎症。此外，不良的口腔卫生习惯、吸烟、全身性疾病（如糖尿病）等，也会增加牙周病的发病风险。

预防牙周病的关键要点

1、正确刷牙：守护口腔健康的第一步

保持口腔清洁的关键在于正确的刷牙方法。推荐使用巴氏刷牙法，牙刷与牙齿呈45度角，刷毛部分进入龈沟，部分铺于龈缘上，伸入邻间隙内。用轻柔压力进行短距离水平颤动，每次颤动4—5次，每次刷2—3颗牙。清洁每个牙面，包括唇颊面、舌腭面和咬合面，每次刷牙不少于3分钟。每天至少刷牙两次，早晚各一次，饭后漱口可清除食物残渣，减少细菌滋生。

2、学会使用牙线：清洁牙缝的“秘密武器”

刷牙虽能清洁牙齿表面，但对于牙齿邻面，也就是牙缝之间的清洁，仅靠刷牙是远远不够的。牙线便成了清洁牙缝的有力工具。使用牙线时，取一段约20—25厘米长的牙线，将其两端绕在双手的中指上，用食指和拇指绷紧牙线，将牙线轻轻放入牙缝中，使牙线贴合牙齿邻面呈 “C” 形，上下轻柔刮动，清洁牙齿邻面的牙菌斑和食物残渣，每个牙缝都要清洁到位。每天使用牙线一次，能有效清除刷牙难以触及的部位，预防牙周病。

3、定期洗牙：给牙齿来一次 “深度清洁”

即便每天认真刷牙、使用牙线，牙齿上仍会逐渐形成牙结石。牙结石是由牙菌斑矿化而成，质地坚硬，刷牙无法去除。牙结石长期堆积在牙齿表面，会持续刺激牙周组织，引发炎症。因此，定期洗牙是非常必要的。一般建议每年洗牙1—2次，洗牙能够去除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和色素沉着，使牙齿恢复原本的洁净，同时也是对牙周健康状况的一次全面检查。专业的洗牙操作由口腔医生或洁牙师进行，他们会根据个人的口腔情况，采用合适的洗牙方式，如超声波洗牙等，在清洁牙齿的同时，最大限度地减少对牙齿和牙周组织的损伤。

4、健康饮食：为牙周健康“加分”

合理的饮食结构对牙周健康也有着重要影响。多吃富含维生素C、维生素D、钙等营养素的食物，如新鲜的蔬菜水果（橙子、柠檬、西兰花、菠菜等）、牛奶、鱼类等，有助于增强牙周组织的抵抗力，促进牙齿和骨骼的健康发育。同时，要尽量减少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的摄入，这些食物容易导致牙菌斑滋生，加重牙周炎症。此外，控制吸烟和饮酒，也能降低牙周病的发病风险。吸烟会使口腔内的血管收缩，减少牙周组织的血液供应，降低牙周组织的抵抗力，同时还会使牙菌斑更容易附着在牙齿表面；酒精则会对口腔黏膜和牙周组织产生刺激，影响其正常的修复和再生功能。

牙周健康与全身健康的紧密联系

牙周病不仅仅是口腔局部的问题，它还与全身健康息息相关。研究表明，牙周病与心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等多种全身性疾病存在着关联。牙周病患者口腔中的细菌及其产生的毒素，可通过血液循环进入全身，引发炎症反应，增加心血管疾病的发病风险；对于糖尿病患者而言，牙周病会使血糖控制变得更加困难，同时糖尿病又会加重牙周病的病情，形成恶性循环；此外，口腔中的细菌还可能被吸入呼吸道，引发或加重呼吸系统疾病。因此，维护牙周健康，不仅是为了拥有一口健康美丽的牙齿，更是为了全身的健康。

牙周健康是我们整体健康的重要组成部分，预防牙周病需要我们从日常生活的点滴做起，养成良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查和洗牙，保持健康的饮食和生活方式。让我们行动起来，为牙齿构建起坚固的防线，享受健康美好的生活。