家庭保健报

“跑步膝”是长期跑步者的常见问题，病因以髂胫束摩擦综合征多见，膝盖外侧疼痛，且疼痛定位非常明确；刚开始跑步时不痛，中后期出现疼痛，跑步结束时疼痛消失；平日走路不痛，一旦跑步又会复发。一旦患上“跑步膝”，如何进行康复呢？消炎镇痛疼痛急性期需要暂缓跑步，以休息为主，避免做过多屈曲膝关节的活动。疼痛严重时，可在医生指导下口服

新研究证实，睡眠不仅能缓解疲劳，心脏病人病情发作后，心脏会通过免疫系统向大脑发送信号，延长患者的睡眠时间，帮助修复心脏。睡得好，患病恢复快研究发现，有100多种疾病和睡眠障碍相关。例如，失眠会让交感神经持续兴奋，导致心率加快、血压升高，继而诱发脑卒中、冠心病等心血管疾病。碎片化睡眠、熬夜会影响胰腺功能，降低胰岛细胞的敏

中医认为，女子的生理病理与肝紧密相连，肝被视为女子的先天之本。肝藏血并主疏泄，其正常功能对维持冲任二脉的和谐至关重要，进而影响胞宫的生理活动。乳房健康亦与肝息息相关，肝郁气滞常导致乳房疾病，表现为情绪波动、急躁易怒及周期性乳房疼痛等症状。因此，肝气郁结不仅是情绪问题，更是乳腺疾病的潜在诱因，需引起足够重视并适时调理。调

老年人的生理功能逐渐步入衰退阶段，正气渐弱，脏腑功能出现失调，其中脾胃虚弱尤为显著。脾胃，作为气血生成的源泉，一旦虚弱，便会导致气血化生不足，使老年人易罹患慢性胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良及便秘等多种慢性疾病。面对这一挑战，中医外治疗法如穴位按摩、艾灸以其独特的优势，成为了老年人调理身体、增强抗病能力的有效手段。这

心率的高低，能在一定程度上反映出心脏的健康状况。成年人静息心率的正常值为60~100次/分。如果安静状态下，超过100次/分，叫做心动过速；低于60次/分，则为心动过缓。心率的过高或过低都可能存在潜在危险。通常情绪激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，可诱发窦性心动过速，避免这些诱因后可自行恢复。运动后心率也会适当增快，说

一个小小的鸡蛋不仅味道“可咸可甜”，老少皆宜，还含有人体所需的多种营养素，被誉为“全营养食物”。近日，一项新研究发现，每周食用1~6个鸡蛋可显著降低心血管疾病死亡风险，有助延寿。鸡蛋是延寿“金钥匙”鸡蛋一度被美国食品和药品管理局贴上“胆固醇含量高、不利心血管”的标签，被不少人撤下餐桌，尤其是高血脂人群。随着科学研究的不

春季，不少人越来越怕冷，尤其是手足冷、膝盖以下冷等症，这在中医里被称作“手足逆冷”。具体表现包括：出现颈肩痛、腰痛，而疼痛往往得温则减；四肢厥冷，户外活动之时更为明显等，此类冷感多为虚劳所致。立春开始后，人们就应当顺应自然界生机勃发的气势，早睡早起，晨起散步，放松形体，使情志随生发之气而舒畅。太冲是疏肝理气的重要穴位。

肝脏被中医视为脏腑中的“将军”，主疏泄、主藏血，气血运行、情绪是否调畅皆由其管理。想要身体健康、益寿延年，肝脏必须要干净。心情好 舒肝气养肝务必要保证情绪舒畅，开心、舒心、别堵心。如果经常焦虑、暴躁、抑郁，出现了难以调整的情绪问题，可在医生指导下服用逍遥丸、柴胡舒肝丸等药物调理。可适量多吃些黄花菜、金桔、小茴香、柚子

第三届全国国医大师段亚亭（1928-2024）曾任重庆市中医院院长。段亚亭90岁时依然身体硬朗，坚持一周四个半天出诊。谈及如何养生，段亚亭认为，养生贯穿一个人一生，每个人都要树立正确的养生观。要加强锻炼段亚亭说，老年人要锻炼，但要记住一个“慢”字。老年人一般都有些骨质疏松，日常活动要“慢”和“稳”，要循序渐进，不能急功

挠痒痒可激活局部免疫反应，帮助皮肤抵抗有害感染。抓痒动作可在局部皮肤召集免疫细胞，调动免疫反应，从而抵抗病原菌侵害。东南大学附属中大医院皮肤科主治医师王逢源表示，挠痒痒像一种“迷你版”按摩，有不少健康益处，在欧美国家甚至发展出一种“挠痒疗法”，且根据抓挠部位不同，“疗效”也有差别。挠头 减压养头皮皮肤受刺激后，机体的

著名古典文学研究学者、教育家、诗人、南开大学讲席教授叶嘉莹（1924年7月2日-2024年11月24日）享年100岁，在全世界汉学家眼中，她就是中国传统文化的代表。她写诗、讲课，从21岁大学毕业到九旬高龄一直如此。书中自有黄金屋，书中自有“南山寿”。有研究显示，如果细化到人的整个生命历程，人们接受从小学到大学18年的教

在中医理论中，“痰”不只是呼吸道分泌物，而是一种与脏腑功能失调密切相关的病理产物，咳嗽、气喘、呕吐、中风、头晕目眩等都与痰邪作祟有关。祛痰的关键在于找准痰的根源并予以纠正。白痰在肺肺主气，司呼吸，其宣发功能可将卫气、津液等布散至全身，肃降功能则使肺气下行、通调水道。有白痰的患者，调理应以疏散风寒、温肺化饮为主，可用中药