家庭保健报

《孙子兵法·谋攻篇》提出在战争中四个层次的战略格局：上兵伐谋，其次伐交，其次伐兵，其下攻城。最好的军事手段是以己方之谋略挫败敌方，其次是通过外交手段瓦解敌人，再次是用武力击败敌军，最下之策是攻打敌人的城池。哈尔滨市中医院老年病专家诊室主任医师陈亮表示，这句话在中医养生中也有指导价值。上兵伐谋孙子说打仗最高明的不是打赢，

在近期热播电视剧《逐玉》中，男主角用铜钱刮痧救回重伤女主角的剧情引发热议。不少观众好奇：“刮痧真能治病？”其实，剧中的“铜钱刮痧”正是中医铜砭刮痧的雏形。那么，刮痧为什么能治病？铜制的刮痧器具有什么独特优势？哪些人适合刮痧？刮痧有什么注意事项？南京市中西医结合医院中医特色护理门诊副主任护师戎飞玲介绍，刮痧疗法属于中国古

看似简单的“睡个好觉”，如今却成了许多人的奢望。入睡辗转难眠、夜间频繁惊醒、凌晨早早醒来、睡醒后依旧疲惫，这些睡眠困扰正悄然侵蚀着全民健康。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国成年人睡眠困扰率高达48.5%，意味着几乎每两个成年人中，就有一人被睡眠问题所困扰。长期失眠不仅会导致日间精神萎靡、情绪波动，更会损伤认

将脚趾向上勾起，脚底绷紧，从脚后跟内侧到大脚趾根，能摸到一条明显的条索状物，它就是“地筋”。中医理论中，筋与肝的关系最为密切，全身的筋脉都需要肝血的濡养才能保持柔韧有力。“地筋正好是足厥阴肝经的循行之处。”湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿中心主任医师李里表示，其状态直接反映肝的疏泄功能、肝血的盛衰、肝气的条达与否。若

博大精深的《论语》，不仅是一本修身治国平天下的百科全书，同时也是一本养生保健的百科全书。春秋乱世，生活颠沛困顿，孔子却能享年73岁高龄。孔子在健康方面有独树一帜的见解，他首次提出“仁者寿”的养生观点。中国中医科学院西苑医院张世筠教授为读者解读《论语》中的养生智慧。仁德者延年寿孔子说：“聪明的人喜欢水，仁德的人喜欢山。聪

在你的印象中，74岁的老人应该是什么样？是躺在摇椅上安详地晒太阳，还是被各种慢性病缠身，步履蹒跚？南京医科大学康复医学院名誉院长、74岁的励建安教授，给出了一个让所有人都震惊的答案：就在2026年2月，他刚刚完成了一项堪称“地狱级”的挑战——用7天时间，在7大洲跑完7场全程马拉松（合计296公里），成为该赛事全球最高龄

元宵佳节，人间团圆。在中华大地的东西南北四方，四位老人以各自的生活方式，将传统习俗与健康养生相融，在软糯香甜的元宵里，在灯火璀璨的街巷间，书写着属于银龄岁月的温暖与安康。他们的故事，是地域文化的缩影，更是老年人健康过节的生动范本。东温软汤圆养脾胃江南的元宵，是被烟雨浸润的温柔。家住苏州的陈阿婆今年82岁，耳聪目明，手脚

杨氏内科嫡传的学术继承人潘智敏是国家级名中医，从医数十载，看过无数被病痛困扰的患者，也渐渐把中医养生的智慧，熬成了普通人能听懂、能践行的日常故事。她的养生经，从不是晦涩的医书条文，而是藏在三餐、情志、作息里的烟火气，是她一生行医经验的沉淀，更是写给普通人的健康启示。年轻时的潘智敏，跟随杨氏内科传人潜心学医，每日泡在医案

近日，中国科学院衰老研究中心发现，骨骼是调控全身稳态的“内分泌中枢”，其衰老信号会像“多米诺骨牌”效应一样扩散，通过“骨骼、系统衰老轴”引发神经、免疫、心血管等多系统退行性改变，针对性地改善骨代谢，可延缓全身衰老15%~20%。骨骼的衰老信号会引发全身多系统连锁反应，可谓牵一发而动全身。大脑 衰老骨骼释放的物质会穿越

天气逐渐寒冷。只要一刮大风或降温，许多关节炎的“老病号”就会旧疾复发，膝盖疼、腰疼、颈椎疼……身体的信号简直比天气预报还准。什么是骨关节炎？同济医学院骨科副主任许伟华表示，骨关节炎是一种以关节软骨退行性损伤为核心和伴随关节周围继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，通俗称为老年性关节炎。在我国，骨关节炎在65岁以上人群中的

蹲马步看似简单，实则蕴含着很多健康益处。增强下肢力量与稳定性蹲马步是一种静态的力量训练，特别针对下肢肌群。在蹲马步的过程中，大腿的股四头肌、股后肌群以及小腿的肌肉都会得到充分的锻炼，从而增强下肢的整体力量。这种力量的提升不仅有助于我们在日常生活中更轻松地行走、奔跑，还能提高运动表现，减少运动损伤的风险。蹲马步还能显著提

天冷时，捧杯热饮暖身是很多人的习惯，但一些看似健康的热饮可能正悄悄伤害牙齿。含糖热饮是细菌的“自助餐”，细菌遇糖产酸，口腔酸度超标时，牙齿会“脱矿”。唾液虽能中和酸性，实现“再矿化”，但冬季热饮有三大“坑”影响这一过程。持续酸蚀，长时间慢慢品热饮，唾液来不及修复；芝麻糊等黏性食物易粘牙，给细菌供“口粮”；热饮易让人多摄