减重不能光靠饿，会吃也很重要。跟大家分享五个实用的减重饮食小技巧。

吃“原形”食物

加工工序少的食物，原形食物是指如形态完整的水果、坚果、全谷物等。相较于榨汁、磨粉等形式，原形食物保留了更多营养素，消化速度也较慢，有助增加饱腹感，减少进食量。

吃“大”的食物

这里所说的“大”，是指同等热量下食物的体积要大。比如，摄入300千卡热量，吃油菜需要1.5千克，而吃薯片只需要一包（40克），前者热量低、体积大，没吃完可能就饱了，后者热量高、体积小，吃完还能再来一包。因此，减重期间，大家应优先选择热量低、体积大的食物，如蔬菜、水果等，以增加饱腹感，减少热量摄入。

每餐都吃肉

有些人减重时一点肉都不吃，其实蛋白质可以带来长时间的饱腹感，每餐适量摄入，可以帮助减少饥饿感。蛋白质还能促进肌肉生长与修复，避免减重期间出现肌肉流失。每天喝够水

水也是减重过程中必不可少的营养素。摄入充足的水分有助代谢、调节体温、维持细胞正常功能等。建议每天饮用1500毫升-1700毫升水，如果进行高强度运动或在高温环境中工作，需适当增加饮水量。

增加吃零食的难度

零食是超额热量的主要来源之一。为了控制摄入量，大家可以增加吃零食的难度，比如将其放在不易取到的地方等。