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三个动作预防“富贵包”

原理
2024年03月27日 1192

“富贵包”,通俗地讲,就是颈后凸起的大包。“富贵包”的出现可能是颈椎出现问题的预警。从中医角度分析,颈后“富贵包”的位置正好是大椎穴,大椎穴是人体的十字路口,该处淤堵,不通则痛,局部僵硬疼痛,严重者可见肩背紧张、疼痛、麻木;气血上行头面受阻,可见头晕、头胀、视物模糊等。

如何判断有无“富贵包”?一是可以在放松状态下用手指触摸颈后部是否有明显隆起的包块。二是靠墙站立,双腿打开与肩同宽,身体背部、臀部、小腿都要靠到墙上,如果头枕部能倚到墙则没有“富贵包”,如果倚不上墙且颈后部又有明显凸起,那就是有“富贵包”;若头倚不上墙但颈后部又没有明显凸起,即使没有“富贵包”,脊柱生理曲度可能也有些问题。当自己确定不了时,可以请教专业骨科医生进行判断。

防治“富贵包”,最重要的是要养成健康的生活习惯。背包不宜过重,少用单肩背包,防止肩部过度负重;电脑屏幕不要过低,尽量保持双目平视水平,避免含胸、驼背及长期低头;睡觉时要选择高度合适的枕头;注重保暖,避免颈部受寒。

平常缓解颈部不适,可以尝试以下三个动作:一是矫正头前倾,让头回位,双腿打开,与肩同宽,自然靠墙站立。下巴后缩,让自己出现双下巴。困难者可用食指辅助推下巴向后,头部紧贴墙,保持5分钟-8分钟。二是夹脊法,双手十指相扣置于背部,双手肘部向后展开,坚持5组,每组坚持15秒。三是颈部拉伸,将双臂向上举起,身体交替向两边侧弯,或者双肩部打开环绕放松,让肩、颈、背部的肌肉都得到放松。

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