约有80％的人在一生中都有过不同程度的肩痛经历。据统计，每年有600万人因为肩关节疼痛来看医生，但肩痛常以“肩周炎”一言蔽之，真正的问题往往被忽视。实际上，10个肩关节疼痛患者中，只有1～2个最终被确诊为肩周炎。发病率高、认知度低、误区多、正确治疗率低是我国肩痛人群的现状。

简单自测你是不是得了肩周炎

1.将双侧肘部紧贴腰部，屈曲肘关节90度，双手拇指翘起朝天、余四指握拳。

2.在保持肘部紧贴腰部不动、屈肘90度不动的情况下，将双手向两侧分开，使双手间距离拉大。就好像做拉力器的锻炼似的，只是肘部不能动。

3.如果自己不能完成这项试验，可以自己保持上述姿势，请家人帮忙检查患侧手是否可以外移拉开。如果肩痛侧的手能外移，则多数不是肩周炎；如果肩痛侧手外移程度明显低于健侧，多数是肩周炎。

肩周炎的原因有很多，肩周炎可以是由于肩部软组织（如肌肉、肌腱、滑囊等）的慢性损伤或炎症引起的。这些损伤可能是由于过度使用、重复性运动、姿势不良、肩部受伤、撞击或其他外部应力导致的。某些情况下，肩周炎可能是由于非特异性炎症反应引起的。这种炎症可能与免疫系统异常、代谢失调、微循环问题或某些遗传因素有关。肩关节结构的异常也可能增加发生肩周炎的风险。例如，肩袖肌腱的损伤、肩峰骨刺、钩椎骨刺等都可能导致肩周炎的发生。年龄也是一个重要的风险因素，因为肩周炎更常见于40岁以上的人群。女性比男性更容易患上肩周炎。此外，一些系统性疾病（如糖尿病、类风湿性关节炎等）也可能增加患肩周炎的风险。上述因素可能与肩周炎的发生有关，但具体的原因可能因个体而异。如果您怀疑自己患有肩周炎，请咨询医生进行确切的诊断和治疗建议。

那么我们可以怎么预防肩周炎呢？

1.保持适当的姿势：避免长时间保持不良姿势，特别是在工作或休息时。正确的坐姿、站姿和睡姿对于减轻肩部压力很重要。

2. 避免过度使用肩膀：避免频繁重复使用肩膀的动作，尤其是涉及举重、挥杆、上举等高强度活动。如果需要进行这些活动，请确保使用正确的姿势和技巧，并注意适度休息。

3. 做肩部加强和伸展运动：通过进行适当的肩部加强和伸展运动可以帮助增强肩膀的稳定性和灵活性，减少受伤和炎症的风险。请咨询医生或物理治疗师以获取适合您的个人运动方案。

4. 控制体重：维持健康的体重有助于减轻肩关节的负担，减少肩膀受伤和炎症的风险。

5. 避免过度应力：减少肩膀承受过度压力的情况，例如尽量避免提重物、过度伸展肩膀等。6. 避免肩部受伤：注意保护肩关节，避免摔倒、撞击或其他导致肩膀受伤的意外情况。在进行有潜在风险的活动时，如运动或户外运动，佩戴适当的保护装备。

7. 定期活动：保持适度的身体活动水平，包括有氧运动和肌肉锻炼，以促进整体身体健康。

8. 管理慢性疾病：如果您已经被诊断出有慢性疾病，如糖尿病或高血压，积极控制这些疾病，因为它们可能会增加肩周炎的风险。这些是一些常见的预防措施，但并不能保证完全预防肩周炎。如果您有肩部不适或疼痛，应及时就医并咨询医生的建议。

如果发现自己患上了肩周炎也不用担心，治疗方法有很多，在炎症期间，给予肩部充分的休息是很重要的。避免过度使用或过度应力肩膀的活动，以减轻炎症和疼痛。物理治疗师可以为您设计特定的锻炼计划，包括肌肉强化、柔韧性训练、牵引、按摩、热敷、冷敷等。这些方法有助于减轻炎症、改善肩关节的稳定性和灵活性，并减少疼痛。在药物治疗方面非处方药物如非甾体抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会考虑开具处方药物，如口服类固醇或局部注射类固醇以减轻炎症和疼痛。有时医生可能会建议佩戴肩部支具或护具，以提供额外的稳定性和减轻肩膀的负担。

对于严重且经过其他治疗方法无效的肩周炎患者，手术可能是一种选择。手术可以包括关节镜手术、肩袖修复或人工关节置换等。在治疗期间，进行康复练习和自我管理非常重要。遵循物理治疗师或医生的建议，并积极参与康复计划，包括按时完成锻炼和伸展，以及注意日常活动中的正确姿势和动作。

在治疗过程中，患者需积极配合医生的治疗建议，按时服药，进行物理治疗，并适当调整生活方式和工作习惯，以促进康复。同时，保持积极的心态，相信科学的治疗方法，也是战胜肩周炎的重要因素。