不少准备接受胃肠手术的朋友，会把全部关注点放在手术本身，觉得只要医生操作顺利，后续恢复就不会出大问题，常常忽略术前自我训练这件小事。很多人不知道，胃肠做完手术之后，伤口带来的疼痛感，长时间卧床休养，麻醉对身体带来的影响，都容易带来不少康复阻碍。术后不敢用力咳痰，痰液堆积在气道，或是躺卧不动血液循环变慢，都是很常见的麻烦。术前提前练好呼吸与床上活动的相关动作，不用复杂器械，也不用耗费大量体力，却可以实实在在降低肺部感染、下肢血栓这类问题发生的概率，让整个恢复过程少受很多罪。很多患者术前没有熟悉这些动作，等到术后身体虚弱、伤口疼痛时再临时学习，不仅动作做不到位，还会加重身心负担，所以术前的适应性练习，值得每一位胃肠手术患者重视。

一、练好呼吸训练，守护肺部健康

1.腹式呼吸训练

这是呼吸练习的基础动作，主要调动腹部膈肌发力，减轻胸部负担，提升肺部通气能力。练习的时候可以选择半躺或者坐着，整个人放松下来，一只手轻轻放在胸口，另一只手贴在肚子上。用鼻子慢慢吸气，感受肚子慢慢鼓起来，胸口尽量保持平稳，不要跟着大幅度起伏，短暂停留片刻，再像吹蜡烛一样，嘴巴慢慢向外吐气，肚子随之向内收拢。呼气与吸气时间比例建议为 2:1，呼气时间尽量长于吸气，整套动作节奏舒缓，不要憋气猛发力。每日可练习3-4组，每组5-10次呼吸，每天可以抽出几段空闲时间练习，提前养成呼吸习惯，等到术后卧床，也可以顺畅完成这套呼吸模式。

2.有效咳嗽训练

很多人误以为咳嗽就是使劲猛咳，实际上粗暴用力的咳嗽会牵拉腹部，术后很容易扯到伤口。有效咳嗽讲究用腹部发力，而不是喉咙使劲。练习时身体微微向前倾斜，双手模拟抱住软枕按压住腹部位置，相当于提前给自己的伤口做好缓冲保护。先做几次腹式深呼吸，深深吸气之后短暂屏住，接着用腹部力量完成两到三次短促的咳嗽，把气道深处的分泌物向外推送出来。每日练习2-3组，每组3-5次有效咳嗽。术前反复练习，记住按压保护腹部的发力方式，等到术后，就不会因为害怕伤口疼痛，完全不敢咳痰，减少痰液滞留带来的隐患。

二、掌握床上活动，规避卧床带来的隐患

1.床上翻身练习

很多人平时睡觉翻身十分随意，可腹部做完手术之后，随意扭动身体会牵拉切口。术前就要学会温和安全的翻身方式。翻身时先全身放松，收紧腹部，转动肩膀和胯部整体侧向一边，不要扭腰拧肚子，还可以用枕头垫在腰背部做支撑，维持侧卧的姿势。练习感受身体转动的发力点，明白翻身不用依靠腹部猛使劲。每日练习2-3组，每组完成左右翻身各2-3次。

2.踝泵运动练习

踝泵运动依靠脚踝反复屈伸转动，带动小腿肌肉收缩舒张，就像小小的泵体，推动下肢血液流动，是预防卧床期间下肢血栓十分实用的居家练习。躺在床上，双腿自然放平，大腿全程放松，慢慢把脚尖朝向自己勾到最大幅度，稍作停留，再把脚尖向下用力绷到极限，短暂停留之后放松。完成屈伸之后，还可以以脚踝为轴心，让脚尖做环形转动，顺时针、逆时针交替进行。每日练习4-6 组，每组勾脚、绷脚各10-15次，踝关节顺时针、逆时针环转各5-10圈，双侧下肢分别完成。

三、术前训练的实用小提醒

这些训练动作门槛不高，但也有一些细节需要留意。练习要量力而行，不用追求单次练习很久，拆分到一天当中分多次完成就可以，身体觉得疲惫就及时停下休息。如果本身存在其他身体状况，开展练习之前，可以简单咨询医护人员，调整适合自己的练习强度。练习的核心目的，是熟悉动作要领，形成身体记忆，而不是透支体力。不要等到手术前一天才匆匆学一遍，建议留出一段时间，循序渐进反复实操，把每一个动作的发力方式记在心里。

胃肠手术的康复，从来不是从手术结束那一刻才开始，术前的充分准备，同样占据很重要的分量。腹式呼吸、有效咳嗽、床上翻身、踝泵运动，看上去都是平平无奇的小动作，却可以实实在在帮我们规避不少术后棘手的并发症，减少病痛折磨。不用复杂工具，也没有高昂的成本，只需要拿出一点时间，认真熟悉每一项操作。面对手术不必过度焦虑，在遵从医护人员指导的前提下，把这些基础训练落实到位，做好身体的储备，放平心态，就能够更平稳地闯过手术一关，向着顺利恢复大步迈进。