家庭保健报

一个月前，70岁的夏阿姨开始感到身体频频拉响“警报”：胸闷气短、呼吸不畅，随后出现胃部胀气、隐隐作痛，食欲锐减，最近两周更是饱受失眠困扰。家人带着夏阿姨到医院检查，然而，医院各项身体检查结果均未发现异常。最终，夏阿姨被诊断为由长期情绪压抑所引发的“躯体化反应”。浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）老年精

70岁的赵大伯是朋友圈里的健康达人。可最近一段时间，他却频频感到不适，家人多次建议他去医院做一个全面体检，却总被赵大伯以各种理由拒绝。事实上，赵大伯自己也能感受到自己的身体正在发出信号，但这背后有一种复杂的心理在作祟，他既有侥幸心理又害怕真的检查出问题，因此将体检的事一拖再拖。面对压力、冲突或负面情绪时，用拖延、沉默甚

年末的下班路上，我照例塞着耳机。手机里的歌单在“随机播放”，三年前爱听的民谣和心血来潮存的戏曲选段，在这密闭的耳机里狭路相逢，彼此淹没。地铁轰隆声时不时插进来，把一句歌词切成两半。听在耳中，仿佛就是日子本身的声响，各种杂音混在一块，听不清主调是什么。我摘下耳机，世界并没有因此安静。车声、人语、报站广播，还有心里那些没理

真正的情绪健康，不是永远快乐，而是与所有情绪和平共处。“坏情绪”是人类进化中的保护机制，是生存盟友。与坏情绪“对抗”会适得其反，引发“白熊效应”，还会产生更具破坏力的“二次情绪”，所以应接纳坏情绪。那么，我们该如何与坏情绪和解呢？第一步：觉察而不评判当情绪涌来时，尝试用一个简单的描述：“我注意到心里有一种紧张感”，而非

许多心理咨询师都相信一件事，那就是：如果一个人的身边有几个能说说心里话的亲朋好友，那他出现心理问题的几率会很低，且通常不需要寻求咨询师的帮助。“社会支持系统”，即在你需要时能提供物质、精神、心理资源的人际关系，是一个人心理健康的重要保障。当你深处痛苦、感到迷茫、无计可施的时候，不妨找个可靠的人聊聊，也许就能宽心解惑。倾

近年来，很多老人纷纷到演唱会现场跟唱老歌、回忆青春。其实，这种活动不仅能调节心情，还对维持老人的认知功能特别有益，可以称得上是一次大规模的大脑协同训练。激活记忆网络当聆听或演唱熟悉的旋律时，大脑中与长期记忆存储密切相关的海马体及周边颞叶结构会被显著激活。对于存在认知障碍的老人而言，熟悉的音乐往往能够唤起曾经的记忆，产生

随手点开一个搞笑短视频，噗嗤一笑，疲惫感似乎瞬间消散……这是无数人熟悉的日常减压方式。虽然很多人说看“没营养”的视频浪费时间、让大脑变笨，但杭州师范大学基础医学院的一项研究发现，看有趣短视频不仅能带来即时快乐，还能产生多方面的积极效应。一方面是让你“退一步海阔天空”。当你被一个搞笑桥段逗得前仰后合，或为一个励志故事热血

最近，朋友圈和社交媒体上悄然兴起一个新标签——“低能量人”。它指的是那些长期处于体力、精力不足状态，表现为易疲劳、社交回避、自我评价低的人群。这个标签引发许多人共鸣，纷纷评论道：“这不就是我吗？”从心理学角度看，低能量其实就是长期的精力匮乏感。比如，轻微活动后就感到疲惫，早晨起床困难，工作学习时难以集中注意力；会刻意回

入秋后，很多人发现不仅皮肤易干燥、咽喉常感不适，就连情绪也似乎蒙上了一层薄雾，容易感到莫名的低落、烦躁、焦虑，甚至失眠多梦。这并非简单的心情不好,从中医药的角度来看，这是秋燥伤及身心。秋燥带来的情绪波动，是身体向我们发出的求救信号。它提醒我们放慢脚步，用心倾听内在需要。秋季对应五行中的金，在人体则与肺(包括肺、大肠、皮

人这一辈子，最怕的就是长期绷着那根弦。我特别相信一个理儿：人要是经常紧张，早晚得生大病。这话可不是吓唬人，你看看现在多少人年纪轻轻就得了高血压、心脏病，说到底不就是活得太紧张了吗？人这辈子最大的本事不是能赚多少钱，而是不管遇到什么事，都能让自己放松下来。这种人才是真的活得明白，活得通透。放松不是偷懒，而是一种能力。放松

相关数据显示，近年来音乐节、演唱会市场呈现爆发式增长。以2023年为例，仅上半年，全国大型演唱会、音乐节演出场次就多达近千场，观演人数超千万。这些数据和活动，无不彰显着音乐节、演唱会的火热。我们每天穿行其中的城市，也因此有了另一种面貌，更有烟火气和生命力，让我们更有归属感。为什么近年来很多人参与感受音乐会的魅力？调动积

不少人都有过这样的经历：和某人相处一段时间后，感觉身心俱疲，面对对方的要求，明明想拒绝，却不知如何开口。其实，这就是缺乏健康人际边界导致的。人与人相处，保持一定距离必不可少。它就像一道无形的围栏，清晰区分出你能接受和不能接受的事物，让别人明白你的舒适区与需求所在。设定边界并非是要把他人拒之门外，而是为了在保持心态平和、