家庭保健报

焦虑虽难避免，但解读方式不同可变动力。心理学家建议转变思维，将焦虑转为应对挑战的资源。焦虑是一种兴奋 焦虑和兴奋几乎具有相同的生理反应，心跳加快、手心出汗、呼吸急促、肌肉紧张……研究发现，如果我们将这些信号视为焦虑和恐惧，就会引发逃避或消极的应对行为；而将其解读为兴奋，则能激发积极性和创造力，使我们专注于问题的解决。

你有没有发现，有时候无论你怎么解释，你的语言就是无法准确传达你的想法。有时候在一些场合，有些人的表情和语调，比他们所说的话，更加能打动人心。心理学中有一种梅拉宾法则现象，是由心理学家阿尔伯特·梅拉宾提出。法则指出，在面对面的沟通中，语言本身只占到信息传递的7%，而音调和其他语音成分占到38%，身体语言则占到55%。以下

当别人遇到不顺时，我们好像会不自觉地“给出解决方案”。这些看似好心、善意的做法，实际上效果并不好，甚至可以说“给建议”的方式永远安慰不到点上，还会让对方更难受。加重心理负担人处于低谷期情绪萎靡，想法也负面。如果这时别人还各种“指导”“说教”，无疑会让低落者更怀疑自己且陷入新的纠结中。打断情绪宣泄心情不好的人需要一个宣泄

很多老人在家里闲着无聊，刷手机的时间越来越长，然而过度使用手机可能引发一种特殊现象——“手机失智症”。这虽不是医学上的正式疾病名称，但其影响不容小觑。所谓“手机失智症”，是指因过度依赖手机，出现的一系列认知与行为障碍。常见表现有：记忆力明显下降，比如以前能熟背的电话号码，如今转头就忘，东西刚放下就找不到；注意力涣散，读

很多老人退休后会拿着手机或更专业的摄影设备练习拍照，参加摄影比赛和展览，甚至出版自己的作品集。他们用镜头捕捉生活的美好，按下快门定格幸福的晚年。摄影不仅能为老年人带来乐趣，还有利于身心健康。首先，想拍下一张满意的照片，需要先进行观察、思考和判断，这个过程对改善认知功能有积极作用。同时，拍到一张好照片会产生积极的情绪反应

你见过鸭子在池塘水面优雅地游动吗？从上面看，鸭子很轻松，一副怡然自得的样子。然而，平静的表面之下隐藏着痛苦——鸭子的脚在拼命地划水。这很像某一类人的表现：成功和镇静的外表下，隐藏着不为人知的挣扎和压力。美国斯坦福大学的心理学将这种现象命名为“浮鸭综合征”，并认为这种人前人后的不协调会对心理健康和幸福产生深远影响。浮鸭综

即便已经知道了剧情和台词，在心情郁闷的时候，不妨翻出过去的老电影、电视剧来看。近日，刊登在“今日心理学”网的一篇文章指出，重温过去喜爱的电影，能显著改善情绪。熟悉场景带来轻松很多人认为，已经对剧情了如指掌了，老电影就没了吸引力，其实不然。重看老剧，重点在感情，不在剧情。一方面，熟悉的剧情能增强我们对自我感受的控制，不用

“哎呀，再刷一会儿，就一会儿。”这句话是不是很熟悉？你是否也常常沉浸在手机的世界里无法自拔？有调查显示，高达59%的人群深受智能手机“依赖症”之困。一旦手中无机，便难以忍受，表现出明显的焦虑症状。这背后，可能是“错失恐惧症”在作祟。什么是“错失恐惧症”呢？简单来说，就是一种担心错过或遗漏某些重要信息、社交活动或有趣经历

“坚持不懈”是成功的必备素质，却不容易做到。我们的行动力受限于意志力，而“努力”常常很痛苦，那有什么办法能让自己“无痛”坚持呢？不妨试试“微习惯”，“微习惯”最大的特点就是微小，且小到不能再小，哪怕你再困、再累、再忙，也可以完成，这样就可以确保你找不到偷懒的“借口”。“微习惯”可以是任何帮你接近目标的事情，比如每天清理

西方饮食基本特征是高糖、高盐、多精制碳水，通常包含大量的红肉、加工肉和高脂乳制品。地中海饮食则强调摄入大量水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果，和适量海鲜、禽肉，有助降低慢性病风险。近日，美国纽约州立大学宾汉姆顿分校在《营养学与健康》杂志上发表的新研究显示，与西方饮食相比，遵循地中海饮食更能减轻压力。研究人员通过网络发布了一

《2024休闲食品白皮书报告》显示，近十年来我国休闲食品行业市场规模已从4100亿元增长至1.1万亿元。随着95后、00后走入职场，零食正在成为办公室里的“社交神器”。零食的作用已不仅仅是充饥解馋这么简单，而是培养同事感情、增加职场联系的“润滑剂”。小零食还有减压功效。一方面，吃东西本来就让人放松。美国耶鲁大学的心理学

明明想关心对方，但总是词不达意，甚至引起对方的误会和反感，这种情况常常让人感到很苦恼。有句老话叫做“说者无心，听者有意”。不恰当的表达可能会把人的情绪带到“火山口”，一触即发，所以说话是有技巧的，沟通也是有方法的。如何高效、温和地沟通？不妨试试非暴力沟通。什么是非暴力沟通？非暴力沟通即转变表达和沟通方式，避免攻击性语言