家庭保健报

在快节奏的现代生活中，情绪波动、焦虑困扰成为许多人常态，而睡眠质量往往与情绪状态紧密相连。不少人有过这样的体验：经过一夜安稳睡眠，前一天的烦躁、焦虑会明显缓解；反之，睡眠不足或质量不佳时，情绪会变得格外敏感易怒。深度睡眠就像情绪的重置按钮，在夜间悄然完成对情绪系统的修复与调节。深度睡眠阶段，人体的神经系统会进入低唤醒状

清晨，徐建国（化名）走进厨房准备早餐，客房里薄被叠得整齐——这是他和妻子刘爱珍（化名）分房睡的第三年。“年轻时挤一张小床，呼吸声都觉亲切，如今他鼾声大，我睡眠浅，分开反而都睡得好。”刘爱珍一边摆碗筷一边笑说。老年“分房夫妻”并不少见，当下，有人戏称为“合租式婚姻”。但从心理学角度看，分床或分房对关系的影响，很难简单以好

我国《心理学报》刊文指出，当代老年人精神赡养涵盖健康保障、人际交往、文化活动、独立自由、存在意义五个维度，分别对应安全感、归属感、胜任感、自主感、价值感五类情感需求。安全感是基石，多数老人生活、安全与医疗有保障，为其奠定社会基础。归属感包含家庭与社会层面，能对抗孤独、增强融入。胜任感让老人感受自身能力，激发参与社会活动

李阿姨最近总是睡不好，儿女以为只是年纪大了的正常现象。直到社区体检时经医生提醒，家人才知道这是老年抑郁症的早期非典型表现。李阿姨的这种情况并不少见。据统计，我国约三分之一的老年人存在明显心理问题，但主动就医的不足两成。殊不知，老年人的“心情不好”也尤为需要重视！随着年龄增长，老年人的心理状态会经历一系列变化，主要原因有

乐观是保持精神与身体健康的重要力量，能降低抑郁焦虑风险，改善人际关系，增强免疫系统，甚至延长寿命。虽然乐观一定程度上受遗传影响，但也可通过“学习”修炼。修炼乐观，首先要打断悲观。当总往糟糕方向想时，用理性打断负面思维，分析害怕的结果及发生可能性，必要时请外援。其次学会自嘲，以幽默面对困境，一笑过后积极解决问题。然后尝试

你是否有过这样的时刻：早上醒来像电量只充了5%的手机，躺着累、坐着累、站着也累，完全不想动，只想一个人待着，但真的躺在床上一整天，也并不会有“回血”的感觉，依然倍感疲惫，甚至浑身酸痛……很多人调侃自己是“低电量模式”，也有很多人觉得自己就是“社恐体质”“慢热”，但其实，你以为的“低精力”，可能是身体在“求救”——你可能

一个月前，70岁的夏阿姨开始感到身体频频拉响“警报”：胸闷气短、呼吸不畅，随后出现胃部胀气、隐隐作痛，食欲锐减，最近两周更是饱受失眠困扰。家人带着夏阿姨到医院检查，然而，医院各项身体检查结果均未发现异常。最终，夏阿姨被诊断为由长期情绪压抑所引发的“躯体化反应”。浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）老年精

70岁的赵大伯是朋友圈里的健康达人。可最近一段时间，他却频频感到不适，家人多次建议他去医院做一个全面体检，却总被赵大伯以各种理由拒绝。事实上，赵大伯自己也能感受到自己的身体正在发出信号，但这背后有一种复杂的心理在作祟，他既有侥幸心理又害怕真的检查出问题，因此将体检的事一拖再拖。面对压力、冲突或负面情绪时，用拖延、沉默甚

年末的下班路上，我照例塞着耳机。手机里的歌单在“随机播放”，三年前爱听的民谣和心血来潮存的戏曲选段，在这密闭的耳机里狭路相逢，彼此淹没。地铁轰隆声时不时插进来，把一句歌词切成两半。听在耳中，仿佛就是日子本身的声响，各种杂音混在一块，听不清主调是什么。我摘下耳机，世界并没有因此安静。车声、人语、报站广播，还有心里那些没理

真正的情绪健康，不是永远快乐，而是与所有情绪和平共处。“坏情绪”是人类进化中的保护机制，是生存盟友。与坏情绪“对抗”会适得其反，引发“白熊效应”，还会产生更具破坏力的“二次情绪”，所以应接纳坏情绪。那么，我们该如何与坏情绪和解呢？第一步：觉察而不评判当情绪涌来时，尝试用一个简单的描述：“我注意到心里有一种紧张感”，而非

许多心理咨询师都相信一件事，那就是：如果一个人的身边有几个能说说心里话的亲朋好友，那他出现心理问题的几率会很低，且通常不需要寻求咨询师的帮助。“社会支持系统”，即在你需要时能提供物质、精神、心理资源的人际关系，是一个人心理健康的重要保障。当你深处痛苦、感到迷茫、无计可施的时候，不妨找个可靠的人聊聊，也许就能宽心解惑。倾

近年来，很多老人纷纷到演唱会现场跟唱老歌、回忆青春。其实，这种活动不仅能调节心情，还对维持老人的认知功能特别有益，可以称得上是一次大规模的大脑协同训练。激活记忆网络当聆听或演唱熟悉的旋律时，大脑中与长期记忆存储密切相关的海马体及周边颞叶结构会被显著激活。对于存在认知障碍的老人而言，熟悉的音乐往往能够唤起曾经的记忆，产生