随手点开一个搞笑短视频，噗嗤一笑，疲惫感似乎瞬间消散……这是无数人熟悉的日常减压方式。虽然很多人说看“没营养”的视频浪费时间、让大脑变笨，但杭州师范大学基础医学院的一项研究发现，看有趣短视频不仅能带来即时快乐，还能产生多方面的积极效应。

一方面是让你“退一步海阔天空”。当你被一个搞笑桥段逗得前仰后合，或为一个励志故事热血沸腾时，你的积极情绪被瞬间激活。根据“扩展—建构理论”，此时的积极情绪就像一束强光，拓宽了你的思维视野和行动选项。那些让你纠结不已的烦恼、萦绕心头的压力，在放声大笑或心潮澎湃的瞬间，似乎暂时“退居二线”。就像研究者所说，娱乐视频为观众提供了“情感上的释放与安抚”。

另一方面，它还能建构长期心理功能。每一次由优质娱乐内容引发的真切欢笑或感动，都在为你累积长期的心理资源。研究中，看有趣、积极短视频超过4周的参与者，报告了更强的幸福体验，比如对学习更有热情，管理情绪的能力也更强了。而且，不断积累的快乐会转变为乐观心态，让人更开放、更友善、更愿意合作，减少了摩擦和困扰，人际关系也会逐渐好起来。

其实我们自己也能发现，平时没事看看搞笑的视频片段、幽默的生活对话、可爱的动物视频，心情会好很多。尽管如此，并不意味着我们就可以无节制地“刷”下去，而是要科学、有效地“存取”这份快乐，避免滑向“沉迷”深渊。

精选“营养”内容。并非所有搞笑或娱乐内容都有益处，看视频时，质量大于数量。研究指出，应选择那些真正能引发积极情绪的视频内容，而非仅靠低俗噱头或制造焦虑的视频。

“小剂量，常补充”优于“一次性暴饮”。研究发现，规律、适度地摄入优质娱乐内容，比周末一次性刷几个小时更有效。

融入生活，而非替代生活。搞笑视频是调剂品、补充剂，而非主食。其带来的积极情绪和认知拓展，最终是为了让我们更好地回归和面对现实生活。