跑步作为一种简单而有效的锻炼方式，深受大众的喜爱。然而随着跑步的普及，一种名为“跑步膝”的病症也逐渐进入人们的视野。那么，跑步膝究竟是怎么回事？中医又有哪些方法可以帮助我们化解伤痛呢？

什么是跑步膝？

跑步膝，又称髌股关节综合征或髂胫束综合征，是指跑步等运动引起的膝关节持续酸胀、疼痛，甚至出现肿胀。跑步膝并非特指某一种疾病，而是泛指因跑步等运动导致的膝盖损伤。典型症状包括膝盖疼痛、肿胀、关节积液、活动受限及不稳定感。这些症状往往源于跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力，导致软骨磨损、肌腱炎等问题。

跑步膝的原因

跑步膝的形成原因众多，主要包括以下几点：

1.运动量过大：很多人为了追求更好的运动成绩，不顾身体承受能力，盲目增加跑量和跑速，导致膝关节过度磨损和损伤。

2.跑步姿势不正确：错误的跑步姿势，如膝盖内扣、踝外翻、身体过度前倾或后仰等，都会增加膝关节的受力，导致损伤。

3.热身和拉伸不足：跑前热身和跑后拉伸对于预防膝关节损伤很重要。如果热身和拉伸不足，肌肉和韧带无法充分准备和恢复，容易导致损伤。

4.鞋子不合脚或磨损严重：合适的跑鞋能够提供良好的支撑和缓冲，减少膝关节的受力。如果鞋子不合脚或磨损严重，会增加膝关节的磨损和损伤风险。

5.年龄因素：随着年龄增长，膝关节的软骨和韧带会逐渐退化，弹性降低，更容易受到损伤。

中医对跑步膝的定义

在中医理论中，虽没有直接命名为跑步膝的病症，但可根据其症状表现将其归类为膝痹、筋伤等范畴。中医强调整体观念和辨证施治，认为跑步膝是由跑步等运动引起的膝关节周围筋脉损伤、气血瘀滞、经络不通所导致的病症。

中医对跑步膝病理机制的认识

1.筋脉劳损：中医认为，膝关节由多条筋脉所环绕，包括肝经、肾经等。长时间跑步或运动不当容易导致这些膝关节筋脉受到过度牵拉或损伤，从而引发疼痛、肿胀等症状。

2.跌扑损伤：跑步过程中，运动不当或意外受伤，导致膝关节局部气血运行不畅，壅滞不通,不通则痛，从而引发症状。

3.先天因素：中医认为，部分患者先天经络走行或者骨骼形态失常，会导致膝关节局部气血运行不畅，导致气滞血瘀，从而引发疼痛、麻木等症状。

中医对跑步膝的治疗

中医在治疗运动后的膝盖损伤上，通常采用内服+外治的手法，遵从既从内调节整体功能，补益肝肾，强筋壮骨，活血化瘀，又从外针对局部症状舒筋通络，温经散寒除湿。

1.中药内服

中药治疗膝关节运动损伤常用于内服和外敷。内服药物以活血化瘀、理气活血为主，如川芎、丹参、当归等，能够改善局部微循环，促进组织修复。这些药物能够补益肝肾，强筋壮骨，从整体上提高身体的恢复能力。

2.中药外治

中药外治主要包括中药熏洗、热敷、外贴、推拿、针灸等疗法。这些疗法能够直接作用于受损部位，舒筋通络，温经散寒除湿，缓解疼痛和肿胀。

(1)推拿疗法：推拿是治疗运动损伤的重要手段之一。通过推拿，可以有效减少骨骼肌僵硬，增加关节活动度，减少炎症，缓解疼痛。

(2)针灸疗法：针灸是中医治疗膝关节运动损伤的常见手段。通过针刺特定的穴位如内膝眼、阳陵泉、梁丘穴、三阴交、足三里等，能够调理经络气血，改善局部循环，缓解疼痛和肿胀。

(3)中药外敷：中药外敷疗法采用草药熬制的贴膏，具有温通活络、消肿止痛的作用。如独活、细辛、川芎等草药，可以直接敷在受损部位，加速局部血液循环，促进组织修复。

日常保养与预防

除了中医治疗外，日常保养和预防也是防止跑步膝的重要手段。

1.适量运动：根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动量，避免过度运动导致膝关节损伤。

2.正确跑步姿势：保持正确的跑步姿势，如身体略微前倾，膝盖微曲，脚掌着地等，以减少膝关节的受力。

3.热身和拉伸：跑前进行充分的热身运动，激活肌肉和关节；跑后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，避免乳酸堆积。

4.选择合适的跑鞋：穿着软厚适中的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少膝关节的负重和磨损。

5.注意膝关节保暖：避免膝关节受寒，特别是在跑步后不要对着膝关节吹冷风。可以使用护膝等保暖措施，保持膝关节的温暖。

6.均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养和能量，有助于维持健康的骨骼和关节。

7.定期检查：如果出现膝关节疼痛或不适，应及时就医检查，以便早发现早治疗。