在日常生活中，不少人都有过眩晕的经历——突然感觉天旋地转、站立不稳，甚至伴随恶心、呕吐，严重时还会影响正常行走与生活。据《中医内科常见病诊疗指南》记载，眩晕在中医范畴中多与“风、火、痰、虚”相关，其发病与肝、脾、肾三脏功能失调密切相关，如肝阳上亢、气血不足、痰湿中阻等均可能引发眩晕。现代医学也发现，除耳石症、颈椎病、高血压等器质性疾病外，长期熬夜、精神紧张等不良生活状态也会诱发或加重眩晕。面对眩晕，很多人会陷入慌乱，其实通过科学的中医护理方法，既能在发作时快速缓解症状，也能在日常中预防其反复，为健康保驾护航。

一、眩晕突发时：3个紧急缓解手法，快速稳住状态

当眩晕突然发作，首要任务是让身体处于安全、放松的状态，再通过简单的中医手法缓解不适，避免因慌乱导致跌倒等意外。

（一）体位调整：先“稳”再“缓”

眩晕发作时，立即停止活动，缓慢坐下或躺下，选择靠墙或有扶手处，避免突然动作。卧位取侧头侧卧位防呛咳，坐位时头靠椅背、手放腿上平稳呼吸。中医认为稳定体位可防气血逆乱，改善脑供血。

（二）按揉百会穴：通阳开窍

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，为醒脑要穴。发作时用拇指轻揉3-5分钟至酸胀，百会穴为“诸阳之会”，按揉此处可调节头部气血运行，改善脑部供血，快速缓解天旋地转、头晕沉的症状。

（三）按压内关穴：止呕安神

伴恶心呕吐时按压内关穴（腕横纹上3横指、两肌腱间）。指尖垂直按压1-2分钟，间隔30秒重复，能和胃宁心。现代研究证实可调节神经、缓解胃肠痉挛。

二、日常护理：穴位按摩+作息调整，从根源预防眩晕

中医护理强调“未病先防”，通过日常的穴位按摩和作息调整，可改善体质，减少眩晕发作频率，尤其适合气血不足、肝阳上亢等类型的眩晕人群。

（一）3个核心穴位，每天按摩5分钟

1.足三里穴：健脾益气

足三里穴在外膝眼下约3寸（4横指宽），胫骨前肌上，是健脾要穴。脾胃虚弱易致气血不足引发眩晕，每日拇指按揉3分钟，以酸胀感传至小腿为佳，可健脾胃、生气血，改善眩晕。

2.太冲穴：平肝潜阳

太冲穴位于足背一、二跖骨结合部凹陷处，能疏肝理气。肝阳上亢致眩晕常伴烦躁易怒、血压波动，睡前按揉2分钟，可平肝潜阳、调节情绪，减少眩晕发作。

3.三阴交穴：滋阴养血

三阴交在内踝尖上3寸（4横指宽），胫骨内侧缘后，为肝脾肾三经交会穴。针对女性气血亏虚、更年期眩晕，或男性肾阴不足头晕耳鸣，每日按揉3分钟，可滋阴养血、调理脏腑，从根本缓解眩晕。二）4个作息调整要点，远离眩晕诱因

（二）这几个作息调整要点，远离眩晕诱因

规律作息，重视子午觉：中医讲“人卧则血归于肝”，熬夜耗伤气血会加重眩晕。建议23点前入睡，保证7-8小时睡眠，利用子午时段（晚23-1点、午11-13点）休息，午休20-30分钟，助肝脏藏血养血。

调摄情志，避免伤肝：遵循“怒则气上”的中医理论，情绪过激易致肝气上逆引发头晕。日常可通过散步、音乐、冥想调节，保持心态平和，远离焦虑、暴怒。

清淡饮食，忌生痰湿：长期食用肥甘厚味易生痰湿，阻碍气血运行引发眩晕。饮食宜清淡，多吃山药等健脾食物，减少油炸、甜食摄入，避免酗酒。

温和运动，量力而行：适度运动可促进气血流通，但眩晕者应避免剧烈运动。推荐散步、太极拳等，每次30分钟，每周3-4次，在增强体质的同时防止运动诱发眩晕。

三、注意事项：这些情况需及时就医

中医护理虽能缓解和预防眩晕，但并非所有眩晕都适合自行护理。若出现以下情况，应及时就医，明确病因：眩晕发作频繁，伴随头痛、肢体麻木、言语不清；眩晕持续时间超过24小时，休息后无缓解；眩晕伴随视力模糊、听力下降、耳鸣加重。

总之，眩晕虽常见，但并非“不治之症”。掌握紧急缓解手法，坚持日常穴位按摩和作息调整，多数人能有效控制眩晕症状，恢复正常生活。中医护理注重“因人而异”，若眩晕反复或症状加重，可结合自身情况咨询专业中医师，制定个性化护理方案，让健康更有保障。