随着年龄的逐渐增大，身体各个机能都在下降，尤其是肠道功能的减弱，使得便秘成为困扰老年人很大的难题，那么老年人便秘的原因和缓解办法有哪些，一起看看下文怎么说。

一、老年人便秘的常见成因

（一）随着年龄的增长，老年人的肠道肌肉力量减弱，肠道蠕动速度变慢，使得食物和粪便在肠道中移动的时间变长，导致便秘。老年人的胃肠道分泌的消化液、黏液减少，肠道内容物干燥，排便困难。

（二）老年人常因咀嚼功能下降而减少进食粗纤维的蔬菜和水果，膳食纤维不足会导致肠道蠕动变慢，排便困难。老年人常常饮水不足，导致粪便干硬，增加便秘的风险。长期以精细、低纤维饮食为主，也会导致排便不畅。

（三）老年人由于体力下降、疾病或行动不便，活动量减少，导致肠道蠕动变慢，排便困难。缺乏规律的运动会使肠道失去外部刺激，影响其正常功能。久坐或长期卧床的老人，肠道运动减少，容易引发便秘。

（四）部分老年人由于行动不便或担心上厕所麻烦，忽视排便信号或忍便，导致粪便在肠道内停留时间过长，变干变硬，增加便秘的可能性。长期依赖泻药或灌肠，导致肠道对自然排便反应迟钝，造成功能性便秘。

（五）老年人常服用多种药物，其中一些药物（如抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂、利尿剂、止痛药等）会抑制肠蠕动或减少肠道水分吸收，导致便秘。长期使用刺激性泻药会导致肠道依赖，减少自然排便能力，最终引发便秘。

二、老年人便秘的不良影响

长期便秘使得排便时需要用力，增加肛门压力，容易导致痔疮发生或加重，表现为肛门疼痛、出血等症状。便秘导致的粪便干硬和用力排便，容易损伤肛门黏膜，引发肛裂，造成排便时剧烈疼痛。长期便秘导致粪便在肠道内堆积，形成粪便嵌塞，严重时甚至引起机械性肠梗阻，危及生命。老年人排便时用力，尤其是在有便秘的情况下，容易引发腹压增加，导致血压升高和心率加快，增加心脏负担。有心脏病史的老年人，因此诱发心绞痛、心律失常甚至心肌梗死等严重心血管事件。用力排便还会导致短暂的脑供血不足，增加中风或脑出血的风险，尤其是有高血压和脑血管疾病的老年人更为危险。便秘导致肠道内容物滞留，产生的毒素和气体会导致腹胀、恶心等不适，进而影响老年人的食欲，导致营养摄入不足，影响身体健康。长期便秘影响胃肠道的正常消化功能，导致营养物质吸收不良，导致体重下降、虚弱等问题。

三、缓解老年人便秘的方法

（一）膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。老年人应增加摄入富含纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果和豆类。老年人每天应保持充足的水分摄入，具体量应根据身体状况和天气情况调整。水分有助于软化粪便，防止干硬。乳制品如酸奶和发酵食品（如泡菜）含有益生菌，可以帮助改善肠道菌群，促进消化和排便。可以采用少量多餐的饮食方式，避免胃肠道负担过重。

（二）运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。老年人可以进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。每日适度运动不仅有助于缓解便秘，还能提高整体健康水平。每天用手轻轻按摩腹部，以顺时针方向按摩，可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。

（三）老年人应建立规律的排便时间，最好在早晨或饭后进行排便，因进餐后胃肠道活动增加，利于排便。即使没有便意，也应尝试每天固定时间上厕所，帮助身体形成排便反射。及时排便很重要，老年人不应忽视或延迟排便信号，避免粪便在肠道内停留过久而变得干硬。

（四）对于肠道菌群失衡导致的便秘，补充益生菌或含有益生菌的食品可以帮助恢复肠道菌群平衡，促进消化和排便。抗生素的使用会破坏肠道菌群，因此在使用抗生素时应严格遵照医生指示，避免滥用。

总结

老年人便秘不仅仅是一个消化问题，它能引发一系列严重的身体和心理不良影响，甚至危及生命。因此，及时预防和治疗便秘对老年人的健康至关重要。通过调整饮食、增加活动量、养成良好的排便习惯以及及时就医，可以有效缓解和预防便秘带来的危害。