中医养生强调“天人相应”，认为人与自然界息息相关，通过顺应自然规律、调节身心平衡，达到防病延年的效果。老百姓常说的俗语里就有许多平实的养生理念,比如“春捂秋冻，不生杂病”、“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”：“树老根先枯，人老腿先衰”,这些都源自中医“阴平阳秘精神乃治”的理论基础。现代人工作繁忙，但以下这些融入生活的中医养生小技巧，助您轻松开启健康模式。

一、饮食调养：餐桌上的养生智慧

《黄帝内经》中就提出：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。合理的饮食结构，选择天然新鲜的食物，以五谷杂粮为基础，多食水果蔬菜，适当搭配鱼肉禽蛋等。一日三餐，按时用餐，总原则“早吃饱，午吃好，晚吃少”。

还要“慢慢吃”。这不是一句简单的客套话，而是颇具养生作用的生活方式。在吃东西时一定要细嚼慢咽，使食物充分消化吸收，试验证明咀嚼30分钟以上还可以预防高血压、高血糖，同时通过咀嚼肌运动，还可以美容，延缓面部衰老，同时促进大脑的血液循环，起到健脑的作用。

二、作息养生：跟着太阳走的健康节奏

现代人就是把简单的生活复杂化了，变得不再朴素，白天属阳，可以多做活动；晚上属阴，就应入睡休息。该休息时不休息，就违背了‘日出而作，日落而息’的自然规律和人体生理规律，必然会导致人体五脏六腑功能失衡，气血混乱，最终引发各种疾病。合理休息既可消除疲劳，恢复体力和精力，也是增强机体免疫力的重要手段。可以从下以下几点做：

1、每天一个子午觉，胜过熬夜2小时

  子时（23:00-1:00）胆经当令，午时（11:00-13:00）心经当令，这两个时段小憩能修复脏腑功能。现代研究证实，午睡20分钟可显著提升下午工作效率。

  上班族可在午间闭目养神，双手叠放于腹部（掌心劳宫穴对准肚脐神阙穴），配合深呼吸5-10次，快速恢复精力。

2、晨起梳头100下，疏通阳气防脱发：头部汇聚“诸阳之会”，用木梳从前额发际线梳至后颈，刺激百会、风池等穴位，可促进头皮血液循环，缓解头痛、预防脱发。梳头时可重点按压耳后高骨下的“安眠穴”，有助于改善睡眠质量。

三、运动养生：在运动中积攒“能量”

中医运动养生是结合传统中医理论与运动锻炼的一种养生方式，强调通过适度的肢体锻炼调节气血，平衡阴阳，增强体质，达到“治未病”的目的。

运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。   汉代华佗的五禽戏，根据五种动物的形态动作创造，演变为后来太极拳一类的健身方法。所谓“流水不腐，户枢不蠹”。比如，八段锦“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰”。

但是运动需要注意以下几点：

1、因人而异：根据体质选择运动，气虚者适合轻柔运动，如八段锦；湿热体质者可适度增加强度，如快走。

2、要循序渐进：避免突然运动，以防耗气伤阴，尤其是体弱或者慢性病患者。

3、掌握好时间与频率：每天30-60分钟为宜，以微汗、不疲劳为度。

4、环境选择：要选择空气清新处，如公园，避免大风、雾霾、极寒等外界泄气侵袭。

四、情志调节：不被情绪绑架的智慧

《黄帝内经》中所言“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”。要能做到经常保持心情愉快，精神安定，不追逐名利，不忧患得失，就能使自身抵抗力增强，提高免疫力，病邪也就不能引发疾病了。情志调节方法多样，例如：

1、调神养心：每天静坐10-15分钟，意守丹田，调和呼吸或者书法绘画，异议书活动缓解压力。

2、运动引导：通过八段锦、太极拳等缓慢动作配合呼吸来调节肝气郁结。

3、穴位按摩：太冲穴（足背第1-2跖骨间）：按揉疏肝理气，缓解易怒。  

内关穴（腕横纹上2寸）：按压宽胸理气，改善焦虑。  

膻中穴（两乳连线中点）：轻叩缓解胸闷、抑郁。

但是，情志问题严重者，如长期失眠、焦虑需要进行专业诊疗。

中医养生不是束之高阁的理论，而是融入衣食住行的生活方式。掌握生活中小动作，坚持“大健康”，让传统智慧为现代生活注入生生不息的能量。