在人体精密复杂的“生命大厦”里，我们身体里一对极其重要却常被忽视的器官--肾脏，了解它们，对守护自身健康意义重大。

肾脏的“工作日常”

肾脏形似两颗蚕豆，分别位于腰部脊柱两侧。别小看这对小小的器官，每个肾脏都由约100万个肾单位组成，肾单位堪称微观世界里的“净化工厂”。它包含肾小球与肾小管，肾小球负责对血液进行初次“粗筛”，当血液流经此处，除了血细胞、大分子蛋白质外，血浆中的部分水分、葡萄糖、无机盐、尿素等物质会滤过到肾小囊腔内，形成原尿。而肾小管则如同一位精细的“质检员兼回收员”，对原尿进行重吸收与分泌调节。有用的物质，如大部分水、全部葡萄糖和部分无机盐等，被重新吸收回血液，而剩下的代谢废物和多余水分等则形成终尿，排出体外。

血压的“调控助手”

肾脏在血压调节中也扮演着不可或缺的角色。当身体血压有所下降时，肾脏中的特殊细胞会分泌一种名为肾素的物质。肾素进入血液循环后，会激活肾素 - 血管紧张素 - 醛固酮系统（RAAS）。这一系统就像一个精密的“压力调控网络”，血管紧张素能使血管收缩，增加外周血管阻力，从而提升血压；醛固酮则会促进肾脏对钠和水的重吸收，增加血容量，同样有助于升高血压。相反，当血压升高时，肾脏又会通过一系列机制抑制RAAS系统，使血压回落。肾脏通过这种动态调节，帮助身体维持稳定的血压水平，为全身各器官提供稳定的血液供应。

内分泌的“协作伙伴”

肾脏还是一个内分泌器官，参与多种激素的合成与调节。它能合成和分泌促红细胞生成素（EPO），当肾脏感受到身体缺氧时，会增加EPO的分泌，EPO作用于骨髓，促进红细胞的生成，提高血液的携氧能力。此外，肾脏还参与维生素D的活化过程，将无活性的维生素D前体转化为有活性的1,25 - 二羟维生素D₃，这种活性维生素D不仅有助于肠道对钙的吸收，维持正常的血钙水平，还对骨骼健康、免疫系统调节等方面发挥着重要作用。

生活中，这些行为易伤肾

饮食不当：高盐饮食是肾脏的一大“克星”。摄入过多盐分，会使体内钠离子浓度升高，导致肾脏对水分的重吸收增加，加重肾脏排泄负担，长期如此还可能引发高血压，进一步损害肾脏。同时，过量摄入高蛋白食物，也会增加肾脏代谢蛋白质废物的工作量，可能对肾脏造成损伤。

喝水太少：水是生命之源，对肾脏健康同样重要。如果每天喝水量不足，尿液生成减少，肾脏排泄的废物就容易在尿路中浓缩、结晶，增加肾结石的发病风险。

滥用药物：许多药物都需要经过肾脏代谢，部分药物具有肾毒性。例如，一些抗生素（如庆大霉素、链霉素等）、解热镇痛药（如布洛芬、阿司匹林等，长期或大量使用）、部分中药（如含马兜铃酸的药材）等，如果使用不当，都可能直接损害肾脏细胞，导致肾功能受损。

忽视基础疾病：糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病，若长期得不到有效控制，会逐渐损害肾脏血管和肾小球。糖尿病引发的高血糖环境，会导致肾脏微血管病变，引发糖尿病肾病；高血压会使肾脏血管承受过高压力，造成肾动脉硬化，影响肾脏血液灌注。

保护肾脏，从日常做起

合理饮食：均衡饮食，减少盐和高蛋白食物的过量摄入。建议每天盐摄入量不超过6克，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含维生素和膳食纤维的食物。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，避免蛋白质摄入过多或过少。

适量饮水：一般建议成年人每天饮水量在1500 - 2000毫升左右，具体可根据个人情况（如运动量、气候等）适当调整。多喝水能增加尿液生成，促进肾脏排泄废物，预防肾结石等疾病。

谨慎用药：在使用药物时，一定要严格遵医嘱，避免自行滥用药物。如需使用，务必在医生指导下，根据病情和肾功能状况，合理选择药物种类、剂量和疗程。

定期体检：定期监测肾功能指标，如血肌酐、尿素氮、尿常规等，有助于早期发现肾脏疾病。特别是患有糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的人群，以及有肾脏疾病家族史的人，更要增加体检频率，以便及时发现问题并采取相应治疗措施。

了解肾脏，是守护健康的第一步。只有悉心呵护这对默默工作的“生命净滤器”，它们才能持续为我们的健康保驾护航，让我们尽情享受生活的美好。