胃溃疡是一种带给我们生活极大不便和痛苦的疾病，但幸运的是，通过简单的预防措施和规律的生活习惯，我们可以远离胃溃疡的困扰。接下来，我将为您解密呵护胃健康的小妙招，希望能够帮助您远离胃溃疡的困扰。

1.引起胃溃疡的主要因素

（一）饮食不健康

    饮食不健康是引起胃溃疡的主要因素，表现为经常暴饮暴食、长期喝浓茶、长期大量食用刺激性食物等。

（二）长期情绪不佳

    长期情绪紧张或焦虑会导致胃部酸性物质分泌过量，损伤胃黏膜。

（三）细菌感染

    幽门螺杆菌感染会直接诱发胃泌素分泌升高，促进胃酸分泌增加，破坏胃黏膜屏障，引发胃溃疡。

（四）长期吸烟喝酒

长期吸烟喝酒会进一步加剧胃黏膜受损，增加胃溃疡风险。

（五）药物刺激

非甾体类抗炎药、糖皮质激素类药物均会刺激胃酸分泌，损伤胃黏膜，诱发胃溃疡。

2.远离胃溃疡困扰的基本方法

（一）合理饮食

合理饮食是呵护胃健康的首要手段。在日常生活中，我们应在确保早餐、中餐、晚餐时间规律适量的基础上，细嚼慢咽，避免饥饱无常，降低胃消化负担。对于胃部消化能力较弱的老人、孩子，应坚持少食多餐的原则，优选切碎、蒸煮的烹调方法，必要时搅打成泥状。

我们应注重一些饮食禁忌，避免食用大量易刺激胃黏膜、造成胃溃疡的食物，如辣椒、大蒜、咖啡、油炸食品、浓缩果汁等。同时，我们应避免摄入大量坚果等坚硬不易消化的食物，避免食用含粗纤维过多的蔬菜水果、难以消化的糯米、强烈的调味品、刺激胃酸分泌的肉汁汤液等。

我们应增加含膳食纤维丰富的食物、新鲜水果蔬菜的摄入，维护胃部健康。同时，在天气由冷变暖或者由暖变凉的时期，我们应注意腹部保暖，降低外部环境对胃部的刺激。

（二）远离烟酒

烟草中的尼古丁会损伤胃黏膜，增加胃溃疡风险，我们应远离香烟。

酒中的酒精会损伤胃黏膜，导致患胃溃疡风险大大增加，我们应远离酒。
（三）舒缓身心

快节奏的现代社会，身心压力是胃溃疡的又一诱因。我们应合理安排工作和生活，保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，让大脑充分休息。同时，在情绪过于紧张、焦虑、压抑时，我们可以通过深呼吸、转移注意力、冥想等方式，让大脑短暂休息，避免大脑长时间处于疲劳状态而引发胃酸分泌过量损害胃黏膜。

适度运动也可以舒缓身心压力，改善胃部功能。在日常生活中，我们可以选择慢跑、散步、骑自行车、太极拳、打羽毛球、打篮球等运动。

在身心压力较大时，我们可以寻求他人的帮助，接受支持性心理治疗或认知疗法。

（四）避免摄入刺激性药物

在日常服用药物时，我们应主动咨询专业医师，优选对胃刺激性较小、对胃黏膜无刺激性的药物，以呵护胃部健康、避免胃溃疡的发生。同时，在日常生活中，我们应尽量不要擅自服用阿司匹林片、布洛芬缓释胶囊等非甾体类抗炎药物。若必须摄入，则应在饭后半小时之后服药，减少药物对胃部的刺激，并在服药后一个小时内喝苏打水或吃苏打饼干，中和胃酸，减少服药后胃部不适反应。

（五）避免细菌感染

为避免幽门螺杆菌感染，我们应在保持饮食卫生的同时，减少外出吃饭的次数，避免使用公共餐具，不吃生食。同时，考虑到粪—口是幽门螺杆菌的传播途径之一，在上完厕所后，我们应及时利用香皂或洗手液洗手。在吃饭前，我们也要利用香皂或洗手液进行洗手。

在家庭日常进餐时，根据幽门螺杆菌主要依靠口腔传播的特点，我们应尽量选择分餐制，尽量不采用公筷、公勺，并定期对筷子、碗盘进行消毒。若发现周边的朋友或家人出现幽门螺杆菌感染症状，应减少与其的密切接触，并及时购买试纸或进入专业医院进行检测。

总而言之，饮食不健康、长期情绪不佳、细菌感染、药物刺激等是引起胃溃疡的主要因素。在日常生活中，我们应合理规律饮食，减少刺激性食物摄入量，远离烟酒，舒缓身心，科学用药，呵护胃部健康，以达到远离胃溃疡的目的。