“三高”——高血压、高血糖、高血脂是现代社会威胁人们健康的主要隐患。这三种疾病不仅单独存在时有害，而且常常相互关联，共同危害我们的身体健康。因此，走进“三高”知识天地，躲开“三高”风险陷阱，对维护个人健康非常重要。

一、“三高”的定义与危害

1.高血压

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常。正常成年人的血压应低于140/90毫米汞柱。当收缩压达到或超过140毫米汞柱，和/或舒张压达到或超过90毫米汞柱时，就被诊断为高血压。简单说，血压比正常的数值高了。

长期高血压会损害全身各个器官的血管，加速血管的硬化，增加冠心病、脑卒中、肾脏疾病等风险，而且还可能导致左心室肥厚、心力衰竭、肾功能衰竭等问题，严重时危及生命。

2.高血糖

高血糖是指血液中葡萄糖浓度过高。正常空腹血糖应低于6.1毫摩尔/升，餐后两小时血糖应低于7.8毫摩尔/升。当空腹血糖达到或超过7.0毫摩尔/升，或餐后两小时血糖达到或超过11.1毫摩尔/升时，即可诊断为糖尿病。

长期高血糖会损害全身血管，引发糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足等慢性并发症，导致动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等，严重时影响生活质量，甚至危及生命。

3.高血脂

高血脂是指血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分过高。

高血脂通常无明显症状，但它是动脉粥样硬化的主要危险因素。当血液中脂质过高时，会在血管壁上沉积，形成斑块，逐渐堵塞血管，增加心脑血管疾病风险。高血脂还会加速动脉粥样硬化进程，增加冠心病、脑梗死等风险。此外，它还可能引发急性胰腺炎、黄色瘤、早发性角膜环等并发症。

二、“三高”的相互关系与影响因素

“三高”虽然各自独立，但存在密切联系和相互影响。高血压、高血糖和高血脂均与肥胖、不良饮食习惯等代谢异常因素有关。这些因素相互作用引发“三高”。

同时，“三高”之间会相互加重，形成恶性循环。高血压会损伤血管内皮，使血脂更容易沉积在血管壁上，形成斑块。高血糖会促进脂肪合成和堆积，加重高血脂。而高血脂则会加速动脉粥样硬化，增加高血压和高血糖对血管的损害。

三、预防与控制“三高”的策略

1.调整生活方式

饮食调整：遵循清淡、均衡、多样化的原则，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的摄入，瘦肉、鱼肉为优质蛋白，控制盐、糖和脂肪摄取量。高血压患者应减少高盐食物，增加富含矿物质的食物；高血糖患者应减少精制谷物和高糖水果；高血脂患者应选择健康油脂，避免油腻食物。

适量运动：运动能增强心肺功能、减轻体重，有助于改善“三高”。每周坚持150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练。中等强度运动的心率范围为最大心率的50%至70%。这个范围通常被认为是最有效、最安全的锻炼方式，最大心率＝220-年龄。例如一位50岁成年人，最大心率为170，中等强度运动的心率范围则为170*50%-170*70%

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加重血管损伤和代谢紊乱，戒烟限酒有利于“三高”控制和整体健康。

作息规律：保证充足睡眠，避免熬夜，有利于内分泌和新陈代谢平衡，维持正常血压、血糖和血脂水平。睡眠时长因人而异，成年人的睡眠时间建议在6小时-8小时较为充足。

2.药物治疗

“三高”患者大多需要长期药物治疗。高血压患者需规律服用降压药；糖尿病患者可能需使用降糖药或胰岛素；高血脂患者需根据血脂情况服用降脂药。患者必须严格遵医嘱按时按量用药，不得擅自增减剂量或停药。同时，要了解药物副作用和注意事项，定期复查相关指标。

3.心理调节

学会自我调节，通过与家人朋友交流、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解心理压力，保持乐观积极心态，更好地配合治疗和管理疾病。

四、定期体检与监测

定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，及时发现并治疗“三高”等潜在疾病。通过体检，可以了解自己的身体状况，及时发现“三高”风险，并采取相应的措施进行调整和治疗。特别是中老年人和有家族病史的人群，更要重视定期体检。

五、结语

“三高”是现代人常见的健康问题，对身体的危害极大。了解“三高”的危害及其成因，并采取科学的预防和应对措施，是守护健康的关键。通过调整生活方式、药物治疗、心理调节以及定期体检与监测等多方面的努力，我们可以有效地预防和控制“三高”，降低并发症的风险，享受健康、幸福的生活。让我们从现在开始，关注自己的健康，远离“三高”的威胁。