博大精深的《论语》，不仅是一本修身治国平天下的百科全书，同时也是一本养生保健的百科全书。春秋乱世，生活颠沛困顿，孔子却能享年73岁高龄。孔子在健康方面有独树一帜的见解，他首次提出“仁者寿”的养生观点。中国中医科学院西苑医院张世筠教授为读者解读《论语》中的养生智慧。

仁德者延年寿

孔子说：“聪明的人喜欢水，仁德的人喜欢山。聪明的人好动，仁德的人恬静。聪明的人快乐，仁德的人长寿。”

【养生启示】孔子指出，长寿必须建立在高尚的道德基础上，也就是说健身要先健心，首先做个心怀仁术的人。因为仁者能调控自己的精神活动，以适应不断变化的客观形势，防止不良因素侵害心身，推迟衰老，活到人类寿命应该达到的限度。

用好姜能健康

孔子说：不因米精而多吃，不因肉细而多吃。食物腐臭，鱼变质，肉腐败，不吃。颜色不好，不吃。气味难闻，不吃。烹调不当，不吃。没到吃饭的时间，不吃。切肉的方法不对，不吃。没有调味的酱，不吃。肉食虽多，但吃肉不超过主食。酒可以喝，但又不能喝醉。市场上买来的酒和熟肉不吃。每餐不离姜，但又不多吃。

【养生启示】要防止病从口入，首先要从颜色、气味、形状等方面细心地鉴别食物是否变质。其次讲究烹饪技术，尽可能地将饭菜做得鲜美可口，以增加食欲，促进胃肠消化。吃饭按时定量，即使美味佳肴也绝不多食。肉类过量食用会加重身体负担，不可多食。姜兼具药食两用价值，所以孔子餐桌上少不了姜，但又不多吃。养生就是讲究一个“度”字。

太操劳伤身心

孔子说：“整天吃得饱饱的，什么心思也不用，这很难呀！不是有下棋的吗？去玩玩总比没事干好些。”“我曾整天不吃饭，整夜不睡觉地思考问题，结果一无所获，倒不如去学习。”

【养生启示】保持适度的紧张，能增强适应生活和抵抗侵害的能力，能预防疾病，延年增寿。倘若不思进取，饱食终日，无所用心，适应社会的能力就会越来越差，心身也会发生退化。凡事皆有度，必须适可而止，急功近利，欲速则不达，超过一定限度就会适得其反。过分自我加压，把弦绷得太紧，会造成脑力、体力严重透支，导致对疾病的抵抗力下降，成为过早死亡的重要原因。

做君子有三戒

孔子说：“君子有三戒：少年时代，血气没有稳定，要戒贪恋女色；到了壮年，血气方刚，要戒争强好斗；到了老年，血气已经衰退，要戒贪求财物。”

【养生启示】少年情窦初开，性意识逐渐觉醒，爱慕追求异性，实属正常现象。但少年涉世不深，一旦沉湎婚恋，势必损伤心身健康甚至酿成悲剧。所以少年应该努力拓宽情趣爱好，把性冲动引导到社会认可的范畴中来。

人至壮年，思维日趋成熟，逐渐形成独立的见解，但容易自以为是，出现先入为主的情况。此时人际关系也较为复杂，矛盾重重，应力戒争强好斗而忠厚待人，此为减少矛盾冲突、维持心身健康的良方。

人至垂暮，心理悄然发生巨大变化，对自身的关注会变得越来越强烈。这种自恋情结，倘不严格自律、自我约束、端正心态，不仅危害健康，而且容易贪赃枉法，最终害人害己。

听音乐能治病

孔子与人一起唱歌，如果唱得好，就必定请他再唱一遍，然后跟着他唱。

【养生启示】和谐优美的音乐具有疏通宣泄情绪的功能，可消除内心的抑郁，使人情绪安宁，乐而忘忧。

各国科学家也在不断拓宽音乐的应用范围，将其用于治疗多种疾病。

如用德彪西的管弦乐组曲《大海》治疗疲劳，用巴赫的《幻想曲和赋曲》治疗厌世，用莫扎特的《第四十交响曲》治疗忧郁，均取得了较好的疗效。

音乐之所以能养生，关键在于它能以声养心、以韵调气。节奏舒缓、旋律平和的乐曲，可以减慢心率、平稳呼吸，缓解紧张焦虑；旋律明快、节奏昂扬的音乐，则能振奋精神，驱散低落与消沉，让人重新燃起对生活的热情。

古人早有“乐以忘忧”的智慧，与现代音乐疗法不谋而合。日常养生不必刻意追求高深的乐理，只需在闲暇时听一曲喜欢的乐章，让心绪随旋律舒展，便是最简单、最愉悦的养心良方。

圣言调适心身

《论语》中的一些观点和理念与心理健康有着密切的关系。

情绪调节

《论语》中强调“中庸之道”，即避免情绪的极端波动，保持平衡和稳定。孔子说：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”这表明情绪的适度表达和控制对于心理健康至关重要。

自我认知

孔子提倡“吾日三省吾身”，这意味着要经常反思自己的行为和思想。通过自我反省，我们可以更好地了解自己的优点和不足，从而进行自我调整和成长。

人际关系

《论语》中重视人与人之间的关系，强调“仁”和“礼”的重要性。良好的人际关系可以提供情感支持和减轻压力，对心理健康有益。

积极心态

孔子鼓励人们保持积极的心态，如“君子不忧不惧”。积极的思维方式有助于应对生活中的挑战和困难，增强心理韧性。

道德修养

《论语》中的道德观念，如“仁、义、礼、智、信”等，与心理健康密切相关。具备良好的道德品质可以提升自我价值感和内心的平静。

应对压力

孔子主张“学而时习之，不亦说乎”，意味着通过不断学习和实践来应对生活中的压力。持续地学习和成长可以增强自信和应对能力。