生活中，崴脚是一件极为常见的事，走在路上不小心踩个空，运动时突然来个意外扭转，都可能让我们的脚踝“中招”。很多人在崴脚后，下意识的反应就是赶紧揉一揉，觉得这样能缓解疼痛，加快恢复。可您知道吗，这种看似“理所当然”的做法，很可能会让情况变得更糟，今天咱们就来好好聊聊崴脚后的那些急救误区。

一、为什么崴脚后不能立刻揉

1.损伤原理

崴脚，在医学上被称为踝关节扭伤，大多是因为我们的脚踝在外力作用下过度扭转，导致关节周围的韧带、肌腱甚至骨骼受伤。当崴脚发生时，局部的软组织就像被“暴力拉扯”了一番，小血管破裂出血，组织液也开始渗出，这时候，我们的脚踝就会迅速出现肿胀、疼痛的症状。

2.揉按的危害

这个时候要是立刻揉按伤处，就好比在原本已经“一团乱麻”的现场，又狠狠地搅和了一把。揉按会让破裂的小血管进一步扩张，出血变得更多，肿胀也就愈发严重。而且，我们手部的力量不好控制，不当的揉按还有可能加重韧带和肌腱的损伤，原本可能只是轻度扭伤，最后却发展成了重度损伤，恢复起来可就麻烦多了。

二、崴脚后的其他常见急救误区

1.立刻热敷

不少人想着，崴脚了，热敷一下能让血液循环加快，好得快。但这其实是个大误区。在崴脚后的急性期（一般指受伤后的24-48小时内），热敷就如同给已经汹涌的“肿胀洪水”又添了一把柴。因为热敷会让血管扩张，更多的血液和组织液涌入受伤部位，肿胀和疼痛只会加剧。只有在急性期过后，也就是受伤48小时之后，热敷才有助于促进瘀血的吸收和消散，帮助缓解疼痛。

2.强行活动或继续行走

有的人觉得，崴脚了忍一忍，走一走就好了，说不定还能把脚“活动开”。可事实上，受伤后的踝关节稳定性已经大打折扣，强行活动或者继续行走，不仅会加重受伤部位的损伤，增加韧带撕裂、骨折的风险，还可能让原本轻微的扭伤变成慢性损伤，落下病根，以后动不动就容易崴脚。

3.随意贴膏药或涂抹药油

刚崴脚就马上贴膏药或者涂抹药油也是不对的。很多膏药和药油都有活血化瘀的功效，在受伤初期使用，会和热敷、揉按一样，让局部出血和肿胀更严重。另外，一些人可能对膏药中的成分过敏，贴了之后还会出现皮肤瘙痒、皮疹等不良反应，简直是“雪上加霜”。

4.用冰袋直接接触患处

冰敷确实是崴脚急性期的“好帮手”，能有效减轻肿胀和疼痛。但要是用冰袋直接接触皮肤，那可就不行了。过低的温度会刺激皮肤，不仅会让疼痛加剧，长时间接触还可能导致冻伤，让皮肤出现发红、麻木，甚至起水疱等症状。

三、崴脚后的正确处理方法

1.遵循“POLICE”原则

Protect（保护）：一旦崴脚，要立刻停止正在进行的活动，避免受伤的脚踝再次受力。要是条件允许，可以用身边的树枝、木板等简单固定一下受伤部位，防止进一步损伤。

OptimalLoading（适当负重）：这可不是让您马上就用受伤的脚走路，而是在疼痛能忍受的范围内，适当活动一下，比如轻微地屈伸脚踝，这样可以避免关节僵硬，不过可千万别逞强，疼得厉害就别乱动了。

Ice（冰敷）：用毛巾把冰袋包起来，放在受伤的部位，每次冰敷15-20分钟，每隔2小时左右重复一次。冰敷能让血管收缩，减少出血和肿胀，效果杠杠的。

Compression（加压包扎）：拿弹性绷带以“8字缠绕”的方式包扎踝关节，注意别包得太紧，以能伸进一根手指为宜。这样可以限制肿胀进一步发展，但要是发现脚趾发麻、皮肤发紫，那就得赶紧松开绷带，重新调整包扎的松紧度。

Elevation（抬高患肢）：找个舒服的地方躺下来，把受伤的脚抬高，最好能高于心脏的位置，这样能利用重力作用，让血液回流得更快，减轻肿胀。

2.及时就医

如果崴脚后出现站不起来、踝关节明显变形、皮肤青紫范围很大、疼得难以忍受，或者受伤时听到“咔嚓”声，这些都可能是骨折或韧带断裂的信号，一定要马上就医，通过X光、MRI等检查，明确损伤的程度，然后遵医嘱进行治疗。

崴脚看似是小事，但要是处理不当，可能会给我们带来不少麻烦。所以，大家一定要牢记这些急救误区和正确的处理方法，关键时刻，这可都是能帮上大忙的知识。要是不小心崴脚了，别慌，按照正确的方法来，让我们的脚踝尽快恢复健康。