一、中暑的成因

中暑是由于人体长时间暴露在高温环境下，导致体温调节功能紊乱而引起的急性疾病。当环境温度过高，人体通过出汗等散热方式无法有效维持体温平衡时，就会发生中暑。此外，湿度过高、通风不良、穿着不当、饮水不足等因素也会增加中暑的风险。

二、中暑的症状与识别

中暑的症状通常表现为由轻到重、连续进展的过程。了解中暑的症状，有助于我们及时发现并采取应对措施。

先兆中暑

在高温环境下工作，如果出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢麻木无力、心悸、胸闷、注意力不集中、动作不协调等症状，且体温正常或略有升高（一般不超过37.5℃），这可能是先兆中暑的表现。此时，如及时转运到阴凉通风处安静休息，并补充水分和盐分，短时间内可以恢复。

轻度中暑

除上述症状加重外，轻度中暑患者还会出现面色潮红或苍白、恶心、呕吐、气短、大量出汗、皮肤潮热或冷、心率明显增快，甚至血压下降等表现，体温升高至38.5℃以上。如进行及时有效的处理，多可于数小时内恢复。

重症中暑

重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，症状较为严重，需立即就医。

热痉挛：主要表现为明显的肌痉挛，伴有收缩痛，尤以腓肠肌为著，常呈对称性。时而发作，时而缓解。患者意识清醒，体温一般正常。

热衰竭：起病迅速，主要临床表现为头昏、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐，继而皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱、轻度脱水，体温稍高或正常。

热射病：亦称中暑性高热，是高温因素引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，引发的神经器官受损。病情危急，病死率高。其特点是在高温环境中突然发病，体温高达40℃以上，疾病早期大量出汗，继之“无汗”，可伴有皮肤干热及不同程度的意识障碍等。

三、中暑的预防

预防中暑，关键在于避免长时间暴露在高温环境下，并采取有效的降温和补水措施。以下是一些实用的预防建议：

合理安排外出时间

尽量避免在阳光最强烈的上午10点至下午4点之间外出。如果必须外出，应做好防晒措施，如戴帽子、太阳镜，并涂抹防晒霜。同时，穿着轻便、透气的衣物，以便身体散热。浅色衣物能更好地反射阳光，从而减少热量的吸收。

补充水分

在高温天气里，要多喝水，保持身体的水分平衡。避免饮用含咖啡因、酒精或高糖分的饮料，因为它们可能导致脱水。定时定量饮水，不要等到口渴了才想起来喝水。可适当补充淡盐水，以补充随汗液流失的电解质。

改善居住环境

保持室内空气流通，必要时可使用空调或风扇来降低室内温度。如果家中没有空调设备，可以通过洒水、放置冰块等方式来降低室内温度。同时，注意定期开窗通风，减少闷热感。

合理安排饮食

夏季应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充体内维生素和矿物质。避免过多摄入油腻、辛辣的食物。多吃富含水分的蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能提供营养。此外，绿豆汤、苦瓜、冬瓜等具有清热解暑作用的食物，也可以适量多吃。

增强体质

平时应注意锻炼身体，提高身体素质和抵抗力。适当的运动有助于增强心肺功能，提高身体对高温环境的适应能力。但在高温高湿的环境下进行剧烈运动可能增加中暑的风险，因此应选择适当的运动时间和方式，如在凉爽的时间进行轻度到中度的运动。

关注特殊人群

老年人、儿童和慢性病患者对高温的耐受能力较差，应特别关注他们的身体状况。避免在高温时段外出或进行剧烈活动。对于需要在高温环境下工作的人员，应采取有效的防暑降温措施，如穿着透气的工作服、定时休息、补充防暑饮品等。

随身携带防暑药品

在炎热的夏季，防暑降温药品如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。一旦出现中暑症状，应立即停止所有活动，到阴凉通风处休息，并及时就医。

四、结语

中暑虽然是一种常见的夏季疾病，但只要我们掌握了正确的识别和预防措施，就能够有效地避免其带来的危害。在炎炎夏日里，让我们共同关注健康，享受一个安全、愉快的夏天。通过合理安排外出时间、穿着适当、补充水分、改善居住环境、合理安排饮食、增强体质以及随身携带防暑药品等措施，我们可以有效地预防中暑的发生。同时，也要关注特殊人群的身体状况，为他们提供更多的关爱和帮助。让我们携手共筑健康防线，共同抵御“夏日危机”。