古人云“骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年”。在中医学里，人的皮、肉、筋、骨、脉被称为“五体”，它们在结构上密不可分，功能上相互为用，就像楼房一样，一层层盖起来便组成了我们的四肢和身体。同时，“五体”对应着身体的不同脏腑，肺主皮，脾主肉，肝主筋，肾主骨，心主血。如果能养护好“五脏”，“五体”也会得到滋养，疾病自然没有容身之地。

养皮，重在防寒

肺主皮毛，能把脾胃生成的水谷精气输送到皮毛，使皮肤滋润，毛发光泽。北京中医药大学东方医院周围血管科副主任医师赵欣表示，现代人的许多不良生活习惯会对皮毛产生影响。例如，吸烟饮酒、过度暴晒、常年化浓妆、熬夜。若皮肤腠理不够致密，就容易感受外邪，出现皮肤干燥、粗糙、松弛、皲裂等问题，还易患上荨麻疹、湿疹、痤疮等疾病。养“皮”重在养肺。肺为娇脏，与外界相通，外感六淫之邪从皮毛或口鼻而入。恰逢冬季，日常养肺的关键在于避寒，衣着要保暖，肺气虚者日常可按揉肺俞穴（后背部第3胸椎棘突下，脊柱旁开1.5寸处）、曲池穴（屈肘成直角，肘弯横纹尽头处），每次3-5分钟。

养肉，调理脾胃

中医认为脾主肌肉，其运化功能直接关系到肌肉的营养和状态，脾运化正常，肌肉便能得以滋养，丰满有力；脾运化失常，则可能导致肌肉营养不良，变得无力、萎缩。部分人群饮食不均衡，可能导致营养摄入不足或失衡，从而影响肌肉健康。久坐不动或缺乏锻炼，同样会导致肌肉力量下降，甚至出现萎缩。长时间进行高强度工作或过度运动引发劳累，可能让肌肉劳损。当肌肉出现问题时，人体会有疼痛、僵硬、无力和震颤等症状。想要“肉”丰盈饱满，就要护好“后天之本”，注重健脾养胃。中医认为“五谷为养”，建议平时少吃生冷寒凉的食物，多吃山药、红豆等健脾养胃、祛湿驱寒的食物。同时，要“以肉养肉”，多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、蛋、奶、豆类等。用掌根在神阙穴（肚脐中央）轻轻画圆，有助养脏腑、活经络、通气血。

养筋，调畅情志

筋反复抻拉或拉扯过长过紧，都会损伤弹性，因此久坐不动、过度劳损、不良姿势等都可能损伤筋。肢体僵硬、疼痛、牵拉感明显、关节活动困难是筋功能衰退的表现。筋功能衰退可能引发筋膜炎、关节炎、运动时韧带拉伤等问题。肝主筋，养好肝，筋的功能自然会得到改善。首先，避免熬夜。肝藏血，要按时睡觉，避免消耗肝的气血，伤筋伤骨。其次，舒畅情志。怒伤肝，尽量保持情绪稳定，维护肝的疏泄功能。日常可适当吃些酸甜口味的食物，多进行柔韧性和协调性运动，如瑜伽、太极拳。大家平时可按揉阳陵泉穴（小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处），每次3-5分钟，早晚各1次，有助激发经气、舒筋活络。

养骨，切忌过劳

肾中藏有先天精气，因此要避免过度运动、过度思虑、过度房事，否则会损伤肾精、肾气，进而伤骨。养骨是中医养生的重要一环。饮食方面，注意增加钙、维生素D、磷等骨骼必需营养素的摄入，避免过多摄入高盐、高脂、高糖食物。运动方面，着重选择增强骨密度和肌肉力量的项目，如散步、慢跑、游泳、深蹲等。日常可按揉涌泉穴，有助滋养肝肾、补足肾气，用双手大拇指画圈按揉，或用掌心快速擦搓涌泉穴，每次3-5分钟。可通过叩齿咽津补肾固肾，早起、睡前或闲坐闭目养神时，牙齿上下有节律地叩击36次，然后用舌头在口腔壁和牙齿之间，顺时针、逆时针各搅动12圈，嘴里存有津液后，鼓漱几次，然后分3次咽下。

养脉，贵在通畅

饮食不均衡，气血生成无源或不足，会影响血脉运行；久坐不动，可导致血液循环不畅；过度劳累、熬夜，耗损心血；长期情绪不稳定，会干扰气血运行。血瘀血滞、脉象细弱无力、心脏功能受损，脉道不利，血行不畅，会导致全身脏腑功能失调。调脉护心，要养好血。日常应适当补充富含铁和各类维生素的食物，如猪肝、菠菜、红枣、黑木耳等，少吃辛辣油腻的食物。补心气，推荐按摩内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），每次3-5分钟，早晚各1次。