随着年龄的增长，人体的血管会慢慢失去弹性，血压也会随之升高。对于老年人来说，高血压不仅是一种常见病，还是心脑血管疾病的“隐形杀手”。今天就带领大家了解一下老年高血压的相关知识，希望可以帮助大家更好地管理和控制血压，享受健康的晚年生活。

1.合理饮食，以低盐为主

合理的饮食习惯是控制高血压重要环节。高血压的病人应减少食盐的摄入量，每日食盐量不宜超过5g。高血压的病人需要学会在生活中科学的计算每天摄入食物的热量，从而做好科学的饮食管理。

对于正常体重的高血压病人（BMI=18.5kg/m2~23.9kg/m2）可以按照每千g体重（25kcal~30kcal）计算每天能量的摄入，具体的食物选择方案可以参考以下几点；

（1）主食：主要包含谷类薯类、杂豆类。每天需要摄入250g左右。可以任意选择各种面、米、杂粮等，但要注意的是避免吃油炸类的食物以及各种甜点心。

（2）肉类食物：需要摄入大约为100g。可以选择牛肉、瘦猪肉、鱼、羊肉以及去皮的禽肉，不能吃肥肉、动物内脏等。

（3）蛋类：每周可以摄入1-4个。

（4）奶类：每天要摄入250g。可以选择牛奶、酸奶。

（5）食用油：每天摄入量不超过20g，尽量选择植物油，避免动物油。

（6）新鲜蔬菜以及水果：每天需要摄入400~500g左右。

（7）豆类：每天选择30g干豆、150g豆腐或者45g豆腐干任意一种。尽量避免吃油豆腐以及素什锦。

2.适度运动，增强体质

适度的运动可以增强心肺功能，有助于降低血压。老年人可以根据自身情况与喜好来选择，在运动期间要注意强度适中，不要进行剧烈运动导致血压急剧升高，注意在运动前后要做好热身和放松，以防意外发生。具体可以选择以下几种运动：

（1）柔韧性练习：主要包括伸展、牵伸等，这些训练可以增大病人关节活动的范围，可以在运动健身器械上进行压腿、牵拉等。建议每周进行2~3次。需要注意的是，做柔韧性练习时，拉伸感觉轻微的拉紧或者产生了轻微不适状态时，持续10~30秒，之后放松，每一个部位的重复2~4次。

（2）综合功能练习：也被称之为神经肌肉控制练习，主要涵盖括协调、平衡、步态以及本体感觉等控制技能的练习，对于高血压的老年人来说尤为重要。常用的训练包括太极拳、闭眼单脚站、舞蹈等。建议将这一联系与有氧运动结合，每周进行2~3次，每次联系20~30min左右。

（3）有氧运动：可以根据自己的喜好选择慢跑、快走、跳秧歌舞、骑自行车、做广播体操、登山、有氧健身操、爬楼梯等。建议每周联系3~5天、每天累计30~60min左右。但是需要注意的是，虽然登山、爬楼梯有利于心脑血管健康，却很容易伤害人体的膝关节，因此选择这一运动时应该综合考量自己的实际情况。

3.穴位按摩

3.1百会穴

位于头顶的正中线上，具有安神定志，醒脑开窍的作用，高血压的病人每天可以坚持按揉5min左右，可以有助于缓解高血压引发的临床症状。

3.2太冲穴

在足背最高点处，沿第一跖骨和第二跖骨之间的缝隙向上约1.5寸（拇指同身寸）处。具备调节肝气、平肝潜阳的功效，高血压的病人可以每天按揉2~3次，每次1~3min。

3.3曲池穴

将肘关节弯曲成直角，穴位的位置在肘关节外侧横纹头，即靠近拇指侧的皱纹处。具备降压、退热的作用，高血压的病人每次可以按压这一穴位5min左右，每天按压2~3次，能够起到降压的效果。

3.4内关穴

正坐仰掌离手腕第一横纹上2寸的两条筋之间的凹陷处。具有宽胸理气、宁心安神、调和阴阳的作用，对于高血压的病人来说可以每天按揉2~3次，每次1~3min。

4.定期监测，及时调整

老年人最好是养成定期测量血压的习惯，每天早晚可以各测量一次，并记录好。一旦发现血压异常波动或持续偏高，就要及时就医，再根据医生的建议调整治疗方案。定期到医院进行心血管系统的检查也很重要，这样可以及时发现并处理潜在的健康问题。

总而言之，老年高血压是一种需要长期管理的慢性疾病，平时可以通过合理饮食、适度运动、戒烟限酒、定期监测以及心理调适等方面进行干预，可以有效地控制血压，降低并发症的发生风险，提高生活质量。