心脑血管健康是人体生命活动的核心保障，而中医对心脑血管养护的认知，早已融入治未病的智慧中。中医认为，心脑血管疾病的发生与气血失调、脏腑亏虚、痰瘀互结密切相关，其养护核心在于“调和气血、养护脏腑、疏通经络”，只需将中医智慧融入日常生活，就能筑起心脑血管的防护墙。

一、饮食调护：药食同源，养出充盈气血

中医强调食养为先，心脑血管养护的饮食关键在于“清淡平和、营养均衡”，避免滋腻、辛辣、过咸之品损伤气血运行。遵循红黄绿白黑五色饮食原则，

(1) 红色食物：如红枣、红豆、山楂，可养心补血、活血化瘀，山楂中的黄酮类物质能促进血液循环。

(2) 黄色食物：如玉米、南瓜、小米，健脾益气，脾为气血生化之源，脾胃健运则气血充足。

(3) 绿色食物：如菠菜、芹菜、西兰花，疏肝理气，肝气条达则气血通畅。

(4) 白色食物：如燕麦、银耳、百合，滋阴润燥，防止阴虚火旺灼伤血管。

(5) 黑色食物：如黑木耳、黑豆、黑芝麻，补肾益精，肾主藏精，精能化血。

避开三高饮食陷阱，中医认为“咸伤肾”“甘腻生痰”“辛辣耗气”，高盐饮食易导致水钠潴留。高糖、高脂食物会滋生痰湿，痰湿阻滞经络则血脉不畅；辛辣刺激食物易耗伤气阴，导致气血亏虚。日常可适当搭配药食同源食材，如用菊花、决明子泡茶，清热平肝，用丹参、黄芪煲汤，补气活血。

二、起居有常：顺应节律，守护脏腑安康

中医讲究天人相应，心脑血管的养护离不开规律的起居，避免熬夜、过劳等损伤脏腑功能。中医认为心主神明，熬夜会耗伤心血，导致心神不宁，进而影响血管收缩功能，肝主藏血，丑时（凌晨1-3点）是肝经当令之时，此时入睡能促进肝脏解毒和血液修复。建议每日23点前入睡，保证7-8小时睡眠，让脏腑得到充分休养，气血得以正常循行。

注意避寒就温，中医认为寒凝血瘀，低温会导致血管收缩、气血运行不畅，尤其是秋冬季节，应及时增添衣物，避免头部、颈部、脚部受凉。避免久坐不动，久坐会导致下肢气血瘀滞，增加血栓形成风险。

三、情志调节：疏肝理气，避免气血瘀滞

中医认为情志致病，不良情绪是心脑血管疾病的重要诱因，“怒伤肝”“思伤脾”“忧伤肺”，长期的焦虑、愤怒、抑郁等情绪会导致肝气郁结，进而影响气血运行，形成气滞血瘀。肝主疏泄，肝气条达则气血通畅，因此情志调节的核心在于疏肝理气，保持心态平和。

日常可通过多种方式调节情志，如听舒缓的音乐，中医认为音乐能调和脏腑气血，宫调式音乐如《梅花三弄》可健脾益气，练习冥想、深呼吸，专注于呼吸能平复心神。培养兴趣爱好，如养花、书法、散步等。要做到戒怒戒躁，遇到烦心事时学会倾诉、换位思考，保持恬淡虚无的心态，让气血自然和顺。

四、经络保健：简单按摩，疏通气血通道

中医经络学说认为，人体经络是气血运行的通道，通过按摩特定穴位，可疏通经络、调和气血，达到养护心脑血管的目的。这些按摩方法简单易行，适合日常操作，无需专业技巧，在家即可完成。

(1) 合谷穴：位于手背第2掌骨桡侧中点处，被誉为万能穴，按摩合谷穴能疏风解表、行气活血，改善头部血液循环，每次按摩1-2分钟，酸胀感为宜。

(2) 内关穴：位于腕横纹上2寸，两筋之间，内关穴是心包经的络穴，按摩能宁心安神、理气止痛，每日按摩2-3次，每次3分钟。

(3) 太冲穴：位于足背第1、2跖骨间，太冲穴是肝经原穴，按摩能疏肝理气、活血化瘀，每次按压1分钟，左右脚交替进行。

(4) 涌泉穴：位于足底前1/3凹陷中，按摩涌泉穴能补肾益精、滋阴降火，每晚睡前用温水泡脚后按摩5分钟，效果更佳。

五、结论

心脑血管养护是一个长期坚持的过程，中医的日常防护理念注重润物细无声的调理，无需依赖药物，而是通过饮食、起居、情志、经络等方面的细微调整，从根源上调和气血、养护脏腑。遵循中医治未病的智慧，将这些简单易行的方法融入日常生活，就能有效降低心脑血管疾病的发生风险，守护身体的健康根基。