慢阻肺是慢性阻塞性肺疾病的简称，这个看似比较陌生但却是一个无处不在的“沉默杀手”，其属于慢性呼吸系统疾病，主要呈现出肺功能进行性下降、持续气流受限等表现，是影响全球数亿人的一个重要健康问题。该疾病高发于中老年群体中，具有高死亡率、高发病率、高致残率等特点，罹患疾病以后患者会慢慢从最开始的“爬楼梯气短”发展为“说话、穿衣都喘”，长期发展下去会导致每一次呼吸都变得十分艰难和沉重。但有不少人错误地认为，罹患疾病以后必须少动且静养，担忧运动会将呼吸困难和气喘症状加重，但其实并不是这样的，开展规律、科学且适当的运动成为最安全且最有效的慢阻肺黄金护理方法，也属于提升活动耐力、延缓肺功能下降的“黄金处方”。

为什么要动？不动反而更危险

不少人表示罹患慢阻肺疾病之后需要保持“不动”原则进行养病，但如果长期卧床休息，容易降低呼吸肌力量，每年肺功能下降8%至10%，这比自然衰老更迅速。也有资料显示，每日累计开展微运动30分钟，能降低急性加重风险大约34%。而“微运动”的关键就是“微”，日常运动并不需要很大的场地和复杂器械，可通过简单的方式进行运动，且每次大约10min，就可以强化呼吸肌肌力。

黄金护理原则：慢阻肺运动必须守住“安全底线”

对于慢阻肺疾病患者来说，安全是日常活动的首要前提，不论开展哪种运动都应该在稳定期进行，对于处于急性加重期的患者需以治疗和休息为主，不可运动。同时，患者运动之前必须对各项身体情况进行全面评估，如果发生以下问题不可运动：存在明显的胸闷胸痛症状、恶心头晕、血压过低或过高，血氧饱和度低于90%、静息心率超过每分钟100次。此外，运动的基本原则为“不勉强、不剧烈、不喘急”，最适宜的运动阶段可以正常说话但不能正常唱歌，如果发生明显心慌、头晕、气短、嘴唇发紫、出冷汗等症状，应该立即停止，静坐休息或吸氧。

最适合慢阻肺的三类黄金运动

    对于慢阻肺患者，应该与自身耐受程度和呼吸特点结合选择科学的运动方法，最佳方案为联合全身轻量有氧运动、呼吸训练、肌肉力量训练，三者之间可以相互补充，进而可将患者体能和肺功能显著提升。

1. 呼吸训练：强化呼吸肌，从根源改善通气

    呼吸训练属于日常运动的基础内容，通过呼吸锻炼能够强化呼吸肌的肌力，提升呼吸效率，进而缓解气短症状。其中以腹式呼吸和缩唇呼吸比较常见。腹式呼吸：选择坐位或平卧姿势，人们一手放在腹部位置、一手放在胸口位置，通过鼻子进行吸气然后鼓起腹部，然后通过口呼气时收紧腹部，每天坚持进行训练，能够将膈肌力量增加。缩唇呼吸：指导人们闭嘴通过鼻子进行吸气，之后以吹口哨形式缩紧嘴唇进行缓慢呼气，呼气和吸气时间比为2:1，3~4组/d，10次/组。

2. 有氧运动：提升耐力，延缓肺功能衰退

有氧运动属于改善肺部活动能力的一个核心方法，如可每次开展10min太极拳、八段锦、慢走、原地踏等温和的活动，之后结合实际情况增加活动时间到20～30min，3～5次/周。如在进行散步过程中最适宜力度为不累、不喘，可走10min、休息5min再继续。太极拳活动阶段应该配合呼吸，保持动作缓慢，不但可以活动筋骨，还能够起到调节气息的作用，对于中老年慢阻肺患者十分适合。

3. 肌力训练：增强体力，减轻呼吸负担

如果患者长期存在气短的情况，容易引发四肢无力，且会因肌力持续降低导致呼吸负担加重。此时可通过简单的下肢和上肢轻力量锻炼进行缓解，如每周开展两三次徒手举臂、靠墙静蹲、抬腿、握力球训练等运动，最适宜为肌肉微酸，这种方法能够强化患者骨骼肌能，降低耗氧量，能够间接缓解人们肺部压力。

总而言之，慢阻肺黄金护理原则并不是卧床静养，而是需要主动开展科学的康复运动，促使进一步增强患者耐力和呼吸能力，真正做到将肺功能的持续进展延缓，促使拥有更顺畅的呼吸，让人们可以自如地生活。谨记，只要我们能够选对方式、守住安全底线、长期坚持锻炼，所有人都可以摆脱“一动就喘”的毛病，让其能够拥有更高质量的人生。