如今电子设备无处不在，我们早已习惯“屏幕不离手”，工作、休息、通勤都离不开它。《国际眼科杂志》相关研究指出，长期高频使用电子设备，是中青年干眼症高发的主要原因。长时间看屏幕后，眼睛发涩、发痒、有异物感，甚至视物模糊、怕光，都是眼睛“喊渴”的信号，大概率是干眼症来了，而这主要和我们看屏幕时“忘记眨眼”有关。

一、为什么看屏幕，眼睛会“渴”？核心是“眨眼太少”

我们的眼睛表面有一层薄薄的“泪膜”，就像给眼睛敷了层“保湿膜”，能锁住水分、润滑眼球。这层泪膜全靠眨眼来更新补充，每次眨眼，眼睑都会把泪液均匀涂在眼球表面，防止水分过快蒸发。

可专注看屏幕时，我们会不自觉减少眨眼次数，甚至长时间不眨眼。而且很多时候是“不完全眨眼”，眼睑没完全闭合，泪液无法均匀覆盖眼球，泪膜蒸发太快、水分流失，眼睛自然就干涩了。

这种因长时间使用电子设备、眨眼减少引发的干眼症，叫“视频终端干眼症”，是现在最常见的类型，上班族、学生党、经常刷手机的老年人都可能遇到。

二、除了眨眼少，这些因素也会让眼睛“更渴”

长时间看屏幕、眨眼减少，是引发干眼症的主要原因，但并不是唯一原因。很多时候，多种因素叠加，会让眼睛干涩的情况变得更严重，我们平时不经意的一些习惯，其实都在伤害眼睛的“保湿能力”。

首先是环境因素。我们平时工作、学习的环境，大多比较干燥——比如开空调、暖气的房间，空气湿度不够，会加速泪膜的蒸发，让眼睛更容易干涩；还有长时间待在有灰尘、烟雾的环境中，灰尘会附着在眼球表面，破坏泪膜，也会引发眼部不适。

其次是用眼习惯。除了长时间看屏幕，很多人看屏幕时姿势不正确，比如眼睛离屏幕太近、躺着看手机、在光线太亮或太暗的地方看屏幕，这些都会加重眼睛的负担，同时进一步减少眨眼次数，让干眼症来得更快。

另外，年龄增长也会有影响。随着年龄变大，身体的各项机能会发生变化，泪液的分泌量会减少，泪膜的保湿效果也会变差，再加上老年人也经常用手机、看电视，就更容易出现眼睛干涩的情况，而且症状可能会更明显。

三、屏幕时代，如何给“渴了”的眼睛“补水”？

干眼症虽然常见，但并不可怕，只要我们养成良好的用眼习惯，就能有效预防和缓解，让眼睛远离“口渴”的困扰。这些方法简单易行，人人都能做到，关键在于坚持。

第一，刻意提醒自己“多眨眼”。看屏幕时，我们可以有意识地放慢节奏，每隔10-15秒眨一次眼睛，而且要保证是“完全眨眼”，让眼睑完全闭合再睁开，这样才能充分涂抹泪液。也可以给自己定个小闹钟，每隔半小时，停下手中的事，闭上眼睛休息1-2分钟，让眼睛彻底放松，同时促进泪液分泌。

第二，改善用眼环境和姿势。看屏幕时，眼睛要和屏幕保持合适的距离——电脑屏幕距离眼睛约50-70厘米，手机屏幕距离眼睛至少30厘米，屏幕中心要低于视线10-15度，这样能减少眼睛的疲劳和眨眼次数的减少。同时，在空调房、暖气房里，可以放一台加湿器，增加空气湿度；避免在阳光直射或光线过暗的地方看屏幕，减少对眼睛的刺激。

第三，合理安排用眼时间，避免“过度用眼”。遵循“20-20-20”原则：每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体20秒，让眼睛的肌肉放松，缓解视疲劳。每天累计看屏幕的时间最好不要超过8小时，睡前1小时尽量不看电子设备，既保护眼睛，也有助于睡眠。

第四，出现不适及时护理，必要时就医。如果已经出现眼睛干涩、发痒等症状，可以适当使用不含防腐剂的人工泪液，给眼睛“补水”，缓解不适；但要注意，人工泪液只能缓解症状，不能根治，不要频繁使用。如果症状比较严重，比如视物模糊、畏光、眼睛疼痛，而且持续时间较长，一定要及时去医院眼科检查，在医生的指导下进行治疗，不要自行用药或拖延。

屏幕时代，我们离不开电子设备，但也不能忽视眼睛的感受。眼睛是我们感知世界的重要窗口，每一次眨眼，都是对眼睛的温柔呵护。别让专注屏幕的瞬间，忽略了眼睛的“口渴”信号，从今天起，养成良好的用眼习惯，多眨眼、勤休息，让我们的眼睛远离干涩，保持明亮舒适。