运动员杨威、歌手胡海泉曾自曝因打鼾问题戴呼吸机睡觉。生活中，很多人会发现自己或伴侣打鼾声特别大，但只要翻个身侧着睡，呼噜声就会明显减轻，甚至消失；又或是夜晚睡眠充足，白天却依然感到疲惫困倦……这可能不仅是普通疲劳，而是一种特定类型的睡眠呼吸障碍——体位性阻塞性睡眠呼吸暂停。

所谓“体位性阻塞性睡眠呼吸暂停”，指仅在平躺时出现明显的呼吸暂停和低通气，而侧睡时相关症状显著改善或消失。这类情况其实很常见，研究显示，在所有睡眠呼吸暂停患者中，约28%~80%属于体位影响；在轻中度患者中，该比例可达65%~87%。

平躺时，重力作用容易使舌根及咽部软组织向后坠塌，如同未关好的门，导致气道变窄甚至堵塞。一般来说，气流通过狭窄处振动软组织，就会产生鼾声；若气道完全阻塞，就会出现呼吸暂停，持续十几秒甚至更久，造成血液中氧气含量下降。

这种因反复缺氧而被憋醒的情况，会导致深度睡眠被频繁打断，形成睡眠碎片化，也成了白天感到疲倦的主要原因。

长期如此，还会增加患高血压、心脏病、脑卒中和糖尿病等慢病的风险。

对于这类打鼾，改变睡姿或许是最简单有效的应对方法。临床上，不少患者仅通过保持侧睡，就能减轻打鼾，减少夜间憋醒，改善血氧，提升睡眠质量和日间精力。不过，整夜维持侧睡并不容易，人在睡着后常会不自觉地翻身。为此，大家可尝试以下辅助方法。

网球法  在睡衣背部缝制一个小袋，放入网球或其它硬球。仰卧时背部不适感会促使身体转向侧卧，但长期使用可能影响舒适度。

辅助支撑法  借助特殊设计的枕头或在背后放置长条靠枕，帮助维持侧卧姿势。

智能体位训练带  佩戴可检测睡姿的智能胸带，一旦检测到平躺即通过温和震动提示翻身。

研究显示，其使用依从性较高，能有效减少平躺时间与呼吸暂停次数，改善睡眠质量。虽然需购置设备，但价格通常低于呼吸机。