痔疮，这一“难以启齿”的常见疾病，困扰着全球数以亿计的人群。现代生活节奏加快，久坐少动、饮食不节、排便习惯不良等因素，使其发病率持续攀升。痔疮虽非致命重疾，却能严重影响生活质量，带来瘙痒、疼痛、出血甚至脱垂等痛苦。一个不恰当的如厕习惯，可能成为压垮肛门健康的最后一根稻草，而掌握科学的“如厕小技巧”，则能有效预防痔疮加重，促进康复。本文将从医学角度，深入剖析痔疮与如厕的关系，并为患者提供一系列切实可行的如厕指导。

一、痔疮的成因与如厕习惯的密切关联

痔疮的本质是肛门和直肠下端的静脉丛因各种原因发生扩张、曲张甚至血栓形成。其诱发因素众多，其中便秘、用力排便、久蹲久坐是公认的三大主要诱因。

便秘与用力排便： 当大便干结、排便困难时，患者往往需要过度用力增加腹压来排出粪便。这种持续的高压状态会直接冲击肛门静脉丛，导致其充血、扩张，久而久之形成或加重痔疮。用力过猛甚至可能诱发痔核脱出或破裂出血。

久蹲久坐： 长时间保持蹲姿或坐姿（尤其是在马桶上），会使肛门部静脉回流受阻，血液淤积在直肠下端的静脉丛中，增加静脉内压力，促进痔疮的形成与发展。研究表明，如厕时间超过5分钟，患痔疮的风险显著增加。

不良的排便姿势： 虽然传统观念认为蹲姿更利于排便，但对于老年人、体弱者或已有痔疮的人来说，长时间蹲姿可能因下肢力量不足而难以维持，反而增加腹压和排便难度，且蹲起时体位变化可能引发心血管意外。

二、痔疮患者的科学“如厕小技巧”

针对上述诱因，痔疮患者应掌握以下关键的如厕小技巧，将“如厕”这件小事变成呵护肛门健康的日常功课。

1. 严格控制如厕时间，杜绝“蹲坑”娱乐

核心要点： 无论是否有便意，上厕所时都应专心致志，避免携带手机、书报杂志等。将如厕时间严格控制在5分钟以内。对于已有痔疮的患者，建议不超过3分钟。如果短时间内无法排便，应起身活动，待有明显便意时再尝试。

医学依据： 研究已证实久蹲与痔疮的因果关系。缩短如厕时间能有效减少肛门静脉丛的充血和受压时间，防止病情加重。

2. 摒弃过度用力，追求自然顺畅

核心要点： 排便时切忌屏气、鼓劲、过度用力。应学会放松盆底肌肉，利用肠道的自然蠕动和腹压来完成排便。如果感觉排便困难，不要强行用力，可以稍作休息，调整呼吸，或通过后续的生活调理（如增加饮水、膳食纤维）来改善。

医学依据： 过度用力会瞬间升高腹压，对脆弱的痔静脉造成巨大冲击，极易导致出血、脱垂甚至诱发心脑血管意外，尤其对老年患者风险更高。

3. 优化排便姿势，巧用辅助工具

核心要点：

首选坐便： 对于大多数人，尤其是老年人、孕妇、心脑血管疾病患者及关节不适者，坐便更安全舒适。

模拟“蹲姿”： 在使用坐便器时，可在脚下垫一个高度适宜的矮凳，使膝盖略高于臀部，大腿与身体保持约35°的夹角。这种姿势能拉直直肠与肛门之间的角度（耻骨直肠肌放松），更利于粪便排出，减少排便阻力。

谨慎选择蹲便： 虽然蹲便理论上利于排便，但需注意时间不宜过长，起身时动作要缓慢，防止头晕跌倒。

医学依据： 合适的排便姿势能减少排便所需的力量和时间，降低肛门局部压力。

4. 重视便后清洁，温柔呵护肛门

核心要点：

湿厕纸优先： 对于痔疮患者，强烈推荐使用湿厕纸。相比干硬的卫生纸，湿厕纸能更温和、有效地清洁肛门褶皱，减少摩擦刺激，避免损伤痔核表面的黏膜，减轻局部不适。

正确使用卫生纸： 若使用卫生纸，建议将其折叠2次（形成4层）使用。较厚的纸张更柔软，对肛周微血管有类似“按摩”的作用，能促进微循环，降低患痔风险。

温水坐浴： 条件允许时，每日排便后可用温水（约40℃）进行坐浴，持续10-15分钟，每天2-3次。温水能促进局部血液循环，缓解肛门括约肌痉挛，减轻肿胀和疼痛。水中无需添加肥皂或沐浴液。

医学依据： 保持肛门清洁干燥是预防感染、减轻痔疮炎症的关键。温和的清洁方式能避免二次伤害。

5. 建立规律排便，形成良好反射

核心要点： 尽量养成每天固定时间排便的习惯（如晨起或餐后），即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养肠道的条件反射。切忌忍便，有便意时应及时如厕。

医学依据： 规律的排便习惯有助于形成稳定的肠道生物钟，减少粪便在肠道内停留时间，防止水分过度吸收导致便秘。

三、如厕之外的综合调理：防治痔疮的根本

1. 饮食调整：

多饮水： 每天保证1500-2000ml的饮水量，软化大便。

高纤维饮食： 多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮（如燕麦、糙米、全麦面包）、豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。

清淡饮食： 忌食辛辣刺激性食物（辣椒、花椒、酒）、油炸熏烤及腌渍食品，避免加重湿热。

适当滋补： 对于久病体虚者，可适当食用桂圆、红枣、芝麻等滋补食品。

2. 规律运动： 积极参加体育锻炼，如散步、慢跑、游泳、提肛运动（撮谷道）等，能增强体质，促进胃肠蠕动，改善局部血液循环。提肛运动尤其重要，能增强盆底肌肉力量，对预防和改善痔疮、便秘有显著效果。

3. 避免负重与久坐久立： 抬举重物时注意呼吸配合，避免长时间屏气。工作中应定时起身活动，避免连续久坐或久站超过1小时。

4. 保持肛周卫生与观察： 注意观察排便情况及肛门症状，如出现便血增多、痔块脱出不能回纳、剧烈疼痛、明显瘙痒等症状，应及时就医，切勿拖延。

结束语

痔疮虽小，却关乎着每个人的“大”健康与生活质量。掌握科学的“如厕小技巧”，如严格控制时间、避免用力、优化姿势、温柔清洁等，是每一位痔疮患者日常自我管理的必修课。若症状持续不缓解或有加重趋势，务必及时寻求专业医生的帮助，切莫因“难以启齿”而延误治疗。让我们从“方便”做起，用科学的知识和行动，守护肛门健康，远离痔疮困扰，拥抱更加舒适自在的生活。