对心血管系统而言，清晨是心血管事件的高发时段，也是心脏保养的黄金期。晨起4个护心习惯，简单易坚持。

缓慢起床，避免猛起

睡眠时心跳、代谢减慢，清晨突然起床易引发体位性低血压。建议“赖床”几分钟，先伸懒腰放松肌肉、抱双腿促进血液回流心脏，再靠枕头缓和片刻，给器官缓冲时间，降低急性发作风险。

按时吃好早餐

《美国心脏病学会杂志》研究显示，不吃早餐或早餐热量不足，动脉粥样硬化风险翻倍，心血管死亡风险升高87%。早餐应遵循“谷物+优质蛋白+膳食纤维+不饱和脂肪酸”模式，如燕麦+水煮蛋+蔬菜+坚果，避开高糖高脂加工食品，稳定血糖，减少心脏负担。

规律排便防便秘

便秘会导致腹压升高、血压波动，诱发心绞痛甚至心梗。建议前一晚摄入足量膳食纤维，每日饮水1500~2000毫升，早餐后顺时针按摩腹部，养成定时排便习惯，长期便秘需遵医嘱干预。

适度晨练不剧烈

《欧洲预防心脏病学杂志》指出，上午8~10点进行中等强度有氧运动，可降低17%中风风险和16%冠心病风险。但高血压、冠心病患者需避免剧烈运动，运动前做好热身和防寒。老人利用好起床后的这段时间，能给心血管筑起坚实的防护屏障。