随着人口老龄化的加剧，骨质疏松成为日益关注的健康问题，虽然现代医学在其治疗方面虽有一定成效，但仍存在一些局限性。中医作为我国传统医学的瑰宝，历经数千年的发展与沉淀，形成了一套完整且独特的防治体系，其强调整体观念，认为骨质疏松的发生并非孤立的现象，而是与人体脏腑功能、气血运行等紧密相关。本文章将详细科普中医的防治方法，希望帮助人们更好地维护骨骼健康。

1. 骨质疏松的症状

（1）疼痛

患者可能经常感到腰背疼痛或全身骨痛，多为弥散性且没有固定的痛点，在长时间站立、久坐、弯腰或运动后疼痛会加剧，这种持续性的疼痛会严重影响患者的生活质量，导致日常活动受限，如穿衣、行走、上下楼梯等动作变得困难。

（2）脊柱变形

随着病情的进展，骨质疏松会导致脊柱椎体的压缩变形，这是由于椎体压缩性骨折所致，它多发生在胸腰椎交界处，尤其是第11、12 胸椎和第1、2 腰椎，当椎体发生骨折后，会导致脊柱的生理弧度发生改变，从而出现驼背，使胸廓畸形，进而引起心肺功能下降，这也就说明，患者容易出现胸闷气短和呼吸困难的症状。

（3）骨折

这是骨质疏松最为严重的并发症之一，轻微外力就可导致骨折发生，常见的骨折部位包括腕部、椎体、髋部等，椎体骨折会引起剧烈疼痛，甚至导致截瘫；而髋部骨折更是被称为“人生最后一次骨折”，因为髋部骨折后患者长期卧床会引发一系列并发症，如肺部感染、褥疮、深静脉血栓等。

2. 骨质疏松之发病机制

（1）肾虚

“肾藏精，精生髓，髓养骨……精足则髓足，髓在骨内，髓足则骨强”表明肾骨髓之间有着紧密的生理联系，肾为先天之本，主骨生髓，肾虚则骨髓空虚，易出现腰膝酸软、行动困难等表现。

（2）脾虚

脾气健运，则气血充足，能滋养骨骼，若脾虚运化失职，气血生化无源，致使骨骼失养，而且脾虚会导致水湿不化，聚而生痰，痰浊内阻于经络，进一步影响气血运行和骨骼营养。

（3）血瘀

大多因年老脏腑衰退，气血虚衰，运行失常，导致气滞血瘀，在这种情况下，会加重骨量丢失，同时，血瘀常伴有疼痛症状，骨质疏松患者常见的腰背疼痛等，多与血瘀有关。

3. 日常防治小妙招

（1）食疗

①肝肾阴虚型：枸杞羊肾粥，需准备枸杞30 克、羊肾 1 个、大米 100 克。将羊肾洗净，切成小块，再与大米、枸杞一同放入锅中，加入适量清水，煮至粥熟即可。

②脾肾阳虚型：杜仲山药粥，杜仲10克、山药50克、续断10克、糯米80克。先煎续断、杜仲，去渣取汁，山药去皮切丁，将糯米与山药一同放入锅中，倒入药液，加适量水，煮成粥状，具有补肝肾、健脾补肺、固肾益精的作用。

③肾虚血瘀型：桃仁粥，桃仁10克，生地10克，粳米100克，桂心粉2克，红糖50克。将桃仁浸泡后去皮弃尖，与生地二药洗净后加入适量冷水，武火煮沸，改文火慢熬，30分钟后，除去药渣，将粳米洗净加入药汁中煮粥。粥熟后加入桂心粉、红糖。

（2）运动疗法

①有氧运动：建议每天进行30分钟以上的运动，如散步、慢跑、游泳等，因为运动可以使全身的气血得以通畅，有利于骨质的增强，经常进行适度的有氧运动，能够提高身体的耐力和代谢水平，为骨骼的健康奠定基础。

②耐力运动：如果能每天坚持举哑铃、靠墙深蹲、高抬腿等运动，有助于提升人体的元气，元气充盈则骨骼强健，促使骨密度增加，降低骨质疏松发生的风险。老年朋友可以适当降低强度，量力而行，关键是长期坚持，增强身体耐力。

③冲击性运动：如跳绳、打羽毛球、跳跃练习等，这些运动在落地时会给骨骼带来一定的冲击力，刺激骨组织的代谢，加速骨形成，提高骨量，对于青壮年和绝境的女性朋友，可以每天进行这几种项目，能更好的预防骨质疏松。

④民族传统健身项目：这种运动相对温和，适用于所有人群，如太极拳、八段锦等，这些项目不仅能够锻炼身体的柔韧性，加强自身的协调能力，还可以让身心达到一种和谐状态，对骨骼起到间接的保护作用。

中医防治骨质疏松具有独特的优势和特色，其防治方法可以从根本上改善患者的脏腑功能，提高骨骼质量，减少骨折的发生风险，同时，中医防治方法注重预防，强调“未病先防，既病防变”，希望大家积极践行这些措施，提升整体的身体素质和生命力。