“老年人的跌倒预防”健康宣教
随着我国人口结构老龄化,老年患者越来越多。跌倒是老年人群最常见的意外情况,也是威胁老年人群生命安全的主要因素之一。WHO报告:65岁以上的老年人跌倒发生率为28%~35%。
一次不经意的跌倒会导致出乎意料的后果。轻则骨折,重则长期卧床,出现肺部感染等一系列并发症。
那么,哪些老人容易跌倒?什么地方容易跌倒呢?什么时间容易跌倒呢?又该如何预防呢?
不要怕,老年人防跌倒秘籍为您保驾护航!
第一卷 重点保护对象
1.年龄大于65岁;
2.以前跌倒过;
3.经常感觉头晕/乏力、走路不稳;
4.视力、听力不好;
5.体力下降、认知功能障碍,肌力减退、肌耐力差、关节退化、肢体感觉异常、关节退化等;
6.有过脑卒中发作、帕金森综合征、骨质疏松、关节炎、高血压、糖尿病、认知功能改变等症状;
7.服用的药物易致跌倒,如:安眠药、抗高血压药、泻药、利尿药、降血糖药、抗抑郁/抗精神病/抗焦虑药物等。
第二卷 “刺客”出没地点
l 昏暗的灯光
l 湿滑不平的路面
l 步行途中的障碍物
l 不合适的家具高度和摆放位置
l 楼梯台阶
l 卫生间没有扶栏、把手的地方
第三卷 “刺客”作案时间
多在白天上午时段出没。
第四卷 九大防跌功法
(一)合理锻炼
积极进行规律的体育锻炼,增加肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。适合老年人群的运动有慢跑、太极拳、散步等有氧运动。
慢跑
太极拳
散步
(二)合理膳食
健康膳食和均衡营养可以帮助⽼⼈维持力量、柔韧性和平衡力,预防跌倒。
多吃富含优质蛋白、含钙、富含维⽣素、少油、少盐、少糖的食物,保证每日能量适宜和营养素摄入充足,如牛奶、蛋类、肉类、海鱼、虾皮、果蔬等。
(三)合理用药
用药前仔细阅读用药注意事项及不良反应,服用降糖、降压、利尿药的病人,应遵医嘱服药,勿乱用药。
服用镇静、安眠药的老年人,劝其未完全清醒时勿下床活动,以预防跌倒的发生。
(四)避免睡前饮水过多以致夜间多次起床
高血压患者、高龄患者起床应做到:
睡醒后30秒再起床
床沿坐30秒再站立
站立后30秒再行走
(五)选择适当的辅助工具
使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。
(六)选择合适的鞋子
尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软及易滑倒的鞋。
(七)防治骨质疏松
跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折,尤其是对于患有骨质疏松的老年人。老年人除了要加强膳食营养外,还要保持均衡饮食,适当补充维生素D和钙剂;
绝经期女性必要时应进行激素替代治疗。每年可定期检测骨密度和骨代谢情况。同时,每年可以定期检测骨密度和骨代谢情况,更好地预防骨质疏松。
(八)心理支持
多关心老年人,保持家庭和睦,给老年人创造和谐快乐的生活状态,避免太大的情绪波动。
家人应多陪伴老年人,鼓励他们积极面对生活,让他们感受到关爱和温暖。还可以帮助老人进行康复训练,陪伴他们一起进行适度的运动,增强身体机能。
(九)保持健康体重
健康体重取决于老年人食物摄入量和消耗量的平衡。老年人群在日常生活中要做到“三知一管”(即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法,科学管理自身体重)。定期测量体重,相互提示和监督,积极参与全民健身运动,降低肥胖风险,避免跌倒事件发生。
65-79岁一般老年人BIM适宜范围为20.0kg/m²-26.9kg/m²。
80岁及以上的高龄老年人BMI适宜范围为22.0kg/m²≤BMI≤26.9kg/m²。
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