随着我国人口结构老龄化，老年患者越来越多。跌倒是老年人群最常见的意外情况，也是威胁老年人群生命安全的主要因素之一。WHO报告：65岁以上的老年人跌倒发生率为28%～35%。

一次不经意的跌倒会导致出乎意料的后果。轻则骨折，重则长期卧床，出现肺部感染等一系列并发症。

那么，哪些老人容易跌倒？什么地方容易跌倒呢？什么时间容易跌倒呢？又该如何预防呢？

不要怕，老年人防跌倒秘籍为您保驾护航！

第一卷 重点保护对象

1.年龄大于65岁；

2.以前跌倒过；

3.经常感觉头晕/乏力、走路不稳；

4.视力、听力不好；

5.体力下降、认知功能障碍，肌力减退、肌耐力差、关节退化、肢体感觉异常、关节退化等；

6.有过脑卒中发作、帕金森综合征、骨质疏松、关节炎、高血压、糖尿病、认知功能改变等症状；

7.服用的药物易致跌倒，如：安眠药、抗高血压药、泻药、利尿药、降血糖药、抗抑郁/抗精神病/抗焦虑药物等。

第二卷 “刺客”出没地点

l 昏暗的灯光

l 湿滑不平的路面

l 步行途中的障碍物

l 不合适的家具高度和摆放位置

l 楼梯台阶

l 卫生间没有扶栏、把手的地方

第三卷 “刺客”作案时间

多在白天上午时段出没。

第四卷 九大防跌功法

（一）合理锻炼

积极进行规律的体育锻炼，增加肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。适合老年人群的运动有慢跑、太极拳、散步等有氧运动。

慢跑

太极拳

散步

（二）合理膳食

健康膳食和均衡营养可以帮助⽼⼈维持力量、柔韧性和平衡力，预防跌倒。

多吃富含优质蛋白、含钙、富含维⽣素、少油、少盐、少糖的食物，保证每日能量适宜和营养素摄入充足，如牛奶、蛋类、肉类、海鱼、虾皮、果蔬等。

（三）合理用药

用药前仔细阅读用药注意事项及不良反应，服用降糖、降压、利尿药的病人，应遵医嘱服药，勿乱用药。

服用镇静、安眠药的老年人，劝其未完全清醒时勿下床活动，以预防跌倒的发生。 

（四）避免睡前饮水过多以致夜间多次起床

高血压患者、高龄患者起床应做到：

1. 睡醒后30秒再起床

2. 床沿坐30秒再站立

3. 站立后30秒再行走

（五）选择适当的辅助工具

使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

（六）选择合适的鞋子

尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软及易滑倒的鞋。

（七）防治骨质疏松

跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折，尤其是对于患有骨质疏松的老年人。老年人除了要加强膳食营养外，还要保持均衡饮食，适当补充维生素D和钙剂；

绝经期女性必要时应进行激素替代治疗。每年可定期检测骨密度和骨代谢情况。同时，每年可以定期检测骨密度和骨代谢情况，更好地预防骨质疏松。

（八）心理支持

多关心老年人，保持家庭和睦，给老年人创造和谐快乐的生活状态，避免太大的情绪波动。

家人应多陪伴老年人，鼓励他们积极面对生活，让他们感受到关爱和温暖。还可以帮助老人进行康复训练，陪伴他们一起进行适度的运动，增强身体机能。

（九）保持健康体重

健康体重取决于老年人食物摄入量和消耗量的平衡。老年人群在日常生活中要做到“三知一管”（即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重）。定期测量体重，相互提示和监督，积极参与全民健身运动，降低肥胖风险，避免跌倒事件发生。

65-79岁一般老年人BIM适宜范围为20.0kg/m²-26.9kg/m²。

80岁及以上的高龄老年人BMI适宜范围为22.0kg/m²≤BMI≤26.9kg/m²。

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