哮喘是常见慢性炎症性气道疾病，困扰着许多人。全球约 3 亿患者，发病率逐年上升，我国患病率也不低。发作时，患者有喘息、气急等症状，身体遭罪，生活、工作、学习受干扰，儿童患者还可能影响生长发育。预防发作很关键，中医有独特方法，可为患者带来希望，助其畅享健康生活。

一、中医预防哮喘有妙招

（一）未病先防，扶正固本

中医素有 “治未病” 的理念，强调预防胜于治疗。对于哮喘这类易反复发作的疾病，未病先防尤为关键。通过扶正固本，调养肺、脾、肾三脏，增强机体正气，可有效降低哮喘发作的风险。

1. 食养：以食为药，滋养脏腑

中医认为药食同源，日常食物有滋养脏腑、防病功效。哮喘患者宜选养肺、健脾、益肾食物，像百合、银耳等润肺生津，防燥邪致哮喘；山药、芡实等健脾利湿，降哮喘发作几率；黑芝麻、核桃等补肾益精，增机体抵抗力。还可依体质定制食疗方，如肺气虚者气短、乏力、易感冒，吃党参粥（党参 15 克、粳米 100 克煎汁同煮）补益肺气；脾气虚者食少、腹胀、便溏，用茯苓饼（茯苓末与面粉制饼）健脾益气；肾气虚者腰膝酸软、畏寒肢冷，食胡桃仁粥（胡桃仁 30 克、粳米 100 克煮粥）补肾纳气。

2. 动养：适度运动，强筋健肺

适当运动有益哮喘患者，能激发阳气、增强体质。像太极拳、八段锦，动作舒缓且呼吸与动作配合，可调节呼吸、增强肺气、促进气血流通、改善机体状态；散步也不错，每日在空气清新处坚持半小时至一小时，能提升心肺功能与适应力。运动要适度、循序渐进，避免劳累，提前热身，随身携带药物防哮喘突发。

3. 睡养：规律作息，养精蓄锐

充足睡眠利于脏腑修复、调和气血，中医有 “人卧血归于肝” 之说，睡眠时脏腑能休养生息、涵养正气。哮喘患者需早睡早起，保证每晚 7 - 8 小时睡眠，睡前忌剧烈运动、饮浓茶咖啡，可泡热水脚、听轻音乐、阅读来放松，营造舒适睡眠环境助眠，脏腑调和、抵抗力增强，哮喘发作就会减少。

（二）顺时养生，天人相应

人与自然紧密相连，四季变化，人体要顺应天时调养生息防哮喘。春阳气升、风邪花粉多，易诱发哮喘，应防风、戴口罩、少外出，饮食清淡，吃应季蔬菜，常饮薄荷茶。夏暑湿重、困脾生痰湿，要防暑祛湿，避免高温潮湿环境，吃绿豆、冬瓜等清热利湿食物，适当午睡。秋气候干燥、伤肺津，重在润肺燥、养肺阴，多吃梨、百合等润肺食物，早晚添衣防凉燥。冬阴气盛、寒邪伤肾阳、刺激气道，要防寒保暖，护好头、颈等部位，饮食温热滋补，少外出。

（三）调适情志，宁心防喘

情志与哮喘发作紧密相关，不良情绪是其 “催化剂”。长期负面情志会致气机紊乱、肝郁气滞，影响肺宣发肃降，使气道挛急诱发哮喘。现代医学研究显示，情绪波动引发神经内分泌失衡，增加炎症介质释放，加重气道炎症，提升发作风险。

所以哮喘患者调适情志、舒缓压力很重要。冥想是宁心之法，找静谧处静坐闭目、专注呼吸，每次 15 - 20 分钟、每日坚持，可缓解焦虑、减轻诱因；瑜伽融合体式、呼吸与冥想，舒展肢体、增强体质同时放松心情、调节呼吸节律、改善肺功能，每周 2 - 3 次练习有益身心；闲暇听舒缓音乐，如古典、轻音乐，能愉悦心情、舒缓紧张。日常保持乐观，多社交、分享趣事，遇烦心事及时倾诉，情志畅达，哮喘发作就少，生活会更从容。

（四）远离发物，慎避诱因

中医有 “发物” 一说，部分食物是哮喘患者饮食 “雷区”。海鲜多寒且含异体蛋白，易致过敏、刺激气道；辛辣食物性热味辛，助火生痰诱发哮喘；生冷食物易伤脾阳、聚湿生痰引发哮喘。不同患者过敏食物不同，建议查过敏原明确禁忌食物，日常饮食宜清淡、易消化，多吃蔬果、粗粮。

环境因素也易诱发哮喘，患者要留意。花粉季少外出、戴口罩，不去花粉密集处；勤晒被褥、清洗床品，用除螨仪除螨，控室内湿度；尽量不养宠物，已有宠物做好清洁；厨房装强排油烟机，雾霾天少外出、戴防霾口罩；冬季保暖，护好口鼻颈部。远离诱因可防哮喘发作。

二、结束语

中医预防哮喘发作，是一场从内而外、顺应自然、身心兼修的全方位调养之旅。通过扶正固本、顺时养生、调适情志以及远离诱因等多维度举措，为哮喘患者构筑起一道坚固的健康防线。