不少宝妈在分娩后出现了腰酸背痛，在产后的一段时间里，久坐或久站就会感到腰部酸痛难忍，据统计，产后腰背疼痛的发生率可达到45%-76%，甚至有的还演变成了慢性腰痛。因此，凡是做了分娩镇痛的宝妈，都纷纷把矛头指向了分娩镇痛，到底是不是分娩镇痛惹的祸？还是有其他原因呢？

产后腰痛的原因：找准原因，方能有的放矢。

打无痛分娩针，真的会腰痛？打无痛分娩时，腰部的穿刺部位会让宝妈感受到暂时的疼痛，但是这种疼痛多数会在2周内慢慢消失。因此，分娩镇痛只是产后腰痛的背锅侠。2012年英国的一项研究表明：比较“选择无痛分娩”和“选择普通顺畅”的产妇发生腰痛的概率，结果显示腰痛与无痛分娩无关。追踪未开展分娩镇痛时，仍然有不少自然分娩的宝妈会发生腰痛，因此，产后腰痛的发生另有原因。

首先，开始怀孕时，腰痛的原因就开始慢慢叠加了。怀孕期间，脊柱的韧带在雌激素的作用下慢慢变松弛，增加了脊柱的不稳定性。同时增大的子宫使孕妈的重心向前向上转移，导致腰椎代偿性的前凸，胸椎后凸，发生了一些变形，这时孕妈会经常感觉腰部容易累，容易酸胀。随着胎儿逐渐变大，孕妈的脊柱会承受更大的压力，如果孕妈体重超重，脊柱受力会再往上叠加一个层级，这会让原本就支撑不多的脊椎苦不堪言。同时随着子宫变大，腹部肌肉会受到牵拉，腹部肌肉对脊柱支撑有着重要作用，这就会进一步削弱脊椎的稳定性。孕晚期，随着胎儿生长，孕妇重心前移，骨盆发生前倾。分娩期尾椎受压导致产后尾骨痛，产程时间长、难产、分娩期间的肌肉、神经损伤等也可能会导致产后腰背痛的发生。有研究发现，孕期或产后焦虑、抑郁的产妇，产后慢性腰痛的发生显著增加。

其次，产后休息不当也会导致产后腰痛的发生。不少宝妈在产后坐月子休息的时候，都忽略了需要适当运动这件事。传统坐月子的静养休息、长期久躺，反而会让长期没得到锻炼的受损腰部肌肉更薄弱，容易造成核心肌群的萎缩。长此以往，脊椎稳定性就更差了......再加上哺乳期，哺乳的时候要弯腰，整日操劳孩子的吃喝拉撒，没空照顾自己，休息严重不足等。这些原因累加在一起，导致了产后腰痛的发生。

再次，产后腹直肌分离也是产后腰痛的诱因。腹直肌分离为什么会造成产后腰背痛?这和骨盆的解剖结构有关，孕前腹直肌和股直肌共同连接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。产后腹直肌松弛，力量减弱，骨盆在股直肌的拉力下发生骨盆前倾，使得腰椎前突。破坏了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛；盆底肌松弛是产后腰痛的又一个重要原因，女性盆腔韧带一端连接在子宫等脏器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。当产后盆底肌力松弛，悬吊内脏的韧带筋膜负荷增加，造成腰骶部的牵拉痛。因此，不少子宫脱垂的女性，常常伴有腰痛!

产后腰痛的预防：合理的作息和锻炼，让你远离产后腰痛

首先，怀孕期间：孕期适当补钙，在防止腰痛的同时，也为胎儿及婴儿提供足够的钙；孕期科学控制体重，避免过于肥胖而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的劳损。

其次，月子期间：合理作息，调整姿势，不要长时间弯腰或站立，减少腰部负担。抱孩子时切忌弯腰勾背，避免长时间抱孩子，喂奶要取自己舒服的体位，多变换姿势，不要总是坐着喂奶。

再次，产后开始轻度锻炼：产后满42天检查正常后，散步、游泳都是很好的运动方式，这些运动不会给关节韧带造成负担，还可以让肌群获得锻炼。建议刚开始每周锻炼两到三次，身体适应后再慢慢增加运动量。

另外，由于怀孕和分娩引起的盆底肌肉松弛、腹直肌分离等。产后42天血常规、尿常规、白带常规和B超检查结果正常后，可通过电刺激配合手法修复、射频修复等治疗来进行针对性的修复。电刺激不仅能快速放松腰背部肌肉、改善血液循环，增强肌肉力量，还可以让脊柱恢复稳定。肌肉得到放松、疼痛自然缓解，再结合正确的手法修复和运动训练，帮助脊柱恢复正常工作，腰背痛也就不见了。矩阵射频通过射频电流无创无痛地作用于整个盆腔，使其内各组织器官发生电磁场和生物热效应，从分子、细胞、组织和器官水平对盆腔、阴道及相关组织器官进行修复，不仅对于阴道松弛、尿失禁、子宫脱垂、盆腔淤血综合症等效果显著，对部分产后腰背酸痛也有较好疗效。

最后，如果通过以上锻炼和调整，腰痛超过半年仍未缓解，建议到医院就诊，排除腰椎间盘突出等相关疾病。