在我国，高血压已成为威胁家庭健康的高发慢性病。据2022年卫生部门统计，我国高血压人数已达到2.45亿。也就是说，每4个成人中就有1人患高血压。同时，高血压“后备军”也汹涌而来。高血压前期（139~120/89~80毫米汞柱）患病率高达4.35亿人。相当于每2个成人中就有1人处于高血压前期。18岁以上患高血压的居民占27.9%。

作为安静的健康“杀手”，高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的首要危险因素。我国超40%的居民死亡由心脑血管病导致，其中约70%的脑卒中死亡、50%的心肌梗死，都与高血压密切相关。

你可能从未注意到，随着生活水平的提高，高血压这个安静的“杀手”也盯上了自己。那么，如何控制高血压侵袭的脚步?

中医里并无高血压病名，其症状归属于“头痛、眩晕”范畴，通过按摩经络穴位，可疏通气血、平衡阴阳，达到舒缓不适、辅助控压的效果。这套保健操操作简单，无需器械，在家坐着、站着都能做，全程贴合家庭保健需求，大家跟着步骤练起来即可。

高血压防治“十步法”中医保健操

一、呼吸放松法（预备动作）

这种做法是其它九种降压法的预备动作，患者坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

二、按摩百会穴

每个人的百会穴都位于头顶的正中央。你可用手掌紧帖百会穴呈顺时针旋转，一圈为一拍，每次至少做32拍。此法的最大好处就在于可以宁神清脑，降低血压。

三、按揉太阳穴

用手指按着太阳穴，呈顺时针旋转，每旋转一周为一拍，每次约做32拍。此法的作用在于清脑明目，疏风解表，止头痛。

四、按摩风池穴（在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）用双手拇指按揉双侧的风池穴，呈顺时针旋转，一周为一拍，共需做32拍。其疗效是清脑提神，明目降压。

五、摩擦颈两侧

用左手掌上的大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，然后，再用右手掌擦抹左颈，一次为一拍，共需做32拍。此法的妙处在于能解除胸锁乳突肌的痉挛，并能起到降低血压的功效。

六、摩抹脑两旁

两手五指自然分开，用手掌上的小鱼际从前额向耳后按摩，两手交换使用，从前额至耳部呈孤线每行走一次为一拍，共需做32拍。此法的功效在于，能平肝息风，疏经通络，降血压、清脑。

七、揉抹曲池穴

找准肘关节处的曲池穴，先用右手按揉，然后再用左手按揉，放置一周为一拍，共做32拍。此法的好处是，能清热、降压。

八、按揉内关穴

用大拇指按揉内关穴，先揉左手随后再揉右手，呈顺时针方向按揉。一周为一拍，共要做32拍。其功效是舒心开胸。

九、扩胸调内气

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

十、引血脉下行

分别用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三里穴，引血下行，旋转一周为一拍，共要做32拍。其好处在于，可健脾养胃，降低血压。

曲池穴：屈肘成直角,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。完全屈肘时，当肘横纹外侧端处 。

内关穴：内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。

足三里：足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指。简便取穴：用掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。

用拇指指腹或者是棉签点按穴位，力度可以稍微大一些，以有酸胀通感为佳。按摩结束后喝些水有利于加速体内代谢。

中医的穴位按摩大多只有保健作用，可以疏通经络、平衡阴阳和调节人体机能，按摩穴位可以辅助降低血压，但是治疗高血压的根本方法是药物治疗，切不可随意停药。应该以降压药为主，配合日常的穴位按摩保健，来达到平稳血压、减少并发症的效果。