流行病学相关资料显示，我国产后抑郁症的平均患病率已达14.7％。多位明星曾自曝患上产后抑郁。产后抑郁患者抱着孩子自杀的事件也屡见报道。大家谈“产后抑郁”色变，“产后抑郁”真的那么可怕吗？

值得注意的是，产后短暂的心情低落并不是“产后抑郁”。

女性在生产后的4-6周或一年之内，出现持续性的心情低落，持续超过2周以上，伴有睡眠问题和日常行为、思维认知的改变，变得悲观、自责，甚至出现自伤、自杀的问题，这样的综合征称为产后抑郁。

作为一个孩子4+月的宝妈，我也有过短暂的心情低落。当我觉察到后寻求帮助，短时间内恢复了舒适的心理状态。但是作为一名心理治疗师，我接待过很多“产后抑郁”的女性，她们身心痛苦，深受折磨，无人理解。

其实，产后抑郁可防可治，我们不要将它妖魔化，积极应对就好！

产后抑郁可防！以下是几个预防方法：

1、家属的理解和支持

生孩子对于女性来说是个比较大的挑战，生头胎的女性没有经验，即便是二胎宝妈也会有些无所适从。另外分娩后激素水平的急速变化，也会导致宝妈们情绪波动。

因此，每个家庭应该在孕期开始就建立一个良好的支持系统。孕妇及家属应共同学习怀孕和分娩的相关知识，在产前做好充分的心理准备，以缓解产前紧张和恐惧。同时，家属应与孕妇共同学习育婴技能，做好充足的准备以迎接新生命的到来，更好地完成角色转换。此外，还需要让产妇保持良好的社交关系，做到有人可以倾诉和分享，减轻心理压力。

2、优化房内环境

按照产妇的喜好布置房间，保持良好的房间卫生和通风，确保产妇的居住舒适度；可根据产妇的喜好在房间内摆放鲜花、绿植，这有利于使产妇放松心情。

减少不必要的产后访视

产妇分娩后，身体极其虚弱，家属应减少不必要的访视，充分尊重产妇的想法。

3、尊重产妇的隐私

在喂奶及冲洗会阴时，家属及工作人员应尊重产妇，闲杂人等回避。

4、一致的养育观念

产妇和宝爸提前达成一致的养育观念，由两人主导孩子的养育观念，其他家人则需要默契地配合。特别是长辈们不应该以“为你好”为入口，强行指导或者指责产妇，而应充分尊重产妇的意见。

5、调整合理的期望

产妇应该给自己足够的时间来适应新的角色和生活变化，做个60分妈妈即可，要学会接受不完美，放轻松。

6、健康生活方式

合理的饮食、运动、睡眠习惯有利于产妇情绪的稳定。孩子刚出生时，睡眠、喂养极其不规律，特别是对于纯母乳喂养的母亲，睡眠更是得不到保证。这时需要产妇跟孩子达到同频的睡眠习惯，才能更好休息。饮食以清淡可口为主，烹调方式可以多样。保持适当的运动可以有效的调节身体机能，舒畅情绪，还可以预防产后血栓的形成。

产后抑郁可治！方法如下：

1、自我疗愈

“产后抑郁”就像感冒，症状轻的，靠自身免疫力就能痊愈。所以产妇应该懂得自我调节，不应以别人的经验来放大自己的痛苦。可以选择自己喜欢的放松方式来为自己减压，比如瑜伽、冥想、音乐等。

2、寻求专业的帮助

如果产妇或家属经过评估，“产后抑郁”症状严重，经过自我调节、家属及亲人帮助不能缓解甚至加重，就需要及时就医，寻求心理咨询师、心理治疗师或精神科医生的帮助。无论心理疏导、物理治疗还是用药，都需要遵医嘱才得到比较好的效果。

相反，没有进行积极有效治疗的“产后抑郁”会转变成焦虑、抑郁或者双相情感障碍等各种精神类疾病。给个人及家庭带来不确定的影响。

总之，产后抑郁是可以预防和治疗的！积极面对，不要害怕哟！