颈腰椎痛练两个动作 唐雅楠 2025年12月03日 颈腰椎痛多与肌肉劳损、关节退变、姿势不良相关，运动干预的核心是放松紧张肌群、强化核心支撑、改善脊柱灵活性，推荐2个动作。臀桥臀桥能激活臀肌，特别适合久坐和骨盆前倾者。动作要领：仰卧屈膝，双脚放平，与肩同宽，双臂置于身体两侧；收紧臀部，用力将臀部顶起直至肩髋膝成直线，想象臀间夹硬币，避免过度挺腰，保持30秒，缓慢下放；2
