对于经常久坐的伏案工作者、低头族和司机等人群来说，颈椎病似乎已经成为很常见的职业病了，给很多人带来的相当大的困扰，而且颈椎病比较难彻底治愈，一旦没有很好的控制，就会造成更严重的后果，那么颈椎病的疼痛和不适应该怎么做能得到缓解，下文将带您一起了解。

一、颈椎病的成因

随着年龄的增长，颈椎间盘的水分含量逐渐减少，导致其弹性减弱，增加颈椎病的风险。不良坐姿长时间低头或保持同一姿势（如看手机、使用电脑）会导致颈椎的过度负担。枕头高度不当，使用过高或过低的枕头会影响颈椎的正常生理曲度。颈部受伤如车祸、摔倒等导致颈椎损伤，能引发椎间盘突出或其他退行性病变。有颈椎病家族史的人群，患病风险可能较高。重复性劳损某些职业（如程序员、司机、长时间低头工作的人）容易导致颈椎的重复性损伤。超重会增加脊柱的负担，加速颈椎的退行性变化。肌肉力量不足缺乏颈部和背部肌肉的锻炼会导致支撑颈椎的力量不足，增加颈椎病的风险。关节炎如骨关节炎等疾病会影响颈椎的健康，导致关节退行性变化。内分泌失调如甲状腺疾病等影响骨骼健康。吸烟和饮酒这些不良生活习惯会影响血液循环和骨骼健康，加速颈椎的退化。

二、颈椎病有哪些症状

颈部疼痛通常为钝痛或酸胀感，会持续或间歇出现。早晨起床或长时间保持同一姿势后，颈部会感到僵硬，转动困难。疼痛可向肩部、上臂、背部甚至手部放射，常伴有刺痛感或灼烧感。手臂或手指能出现麻木或刺痛感，常见于一侧。感觉减退某些部位的触觉可能减弱，影响日常活动。活动受限转头、低头或抬头时感到不适，活动范围受限。上肢能出现无力，握力减弱，影响拿东西和使用手的能力。颈源性头痛颈椎病能引发头痛，通常位于后枕部，也能放射到额头。部分患者会感到头晕、眩晕，尤其在改变头部位置时。平衡失调走路时能感觉不稳，容易摔倒。脊髓受压严重的颈椎病可导致脊髓压迫，出现四肢无力、运动协调困难等症状。手或脚的反射反应能异常，影响日常活动。长期疼痛能导致情绪问题，如焦虑和抑郁。颈部不适能影响睡眠质量，导致失眠。一些患者能感到耳鸣，影响听力。视力变化或模糊感能与颈椎病有关，尤其在姿势不当时。

三、如何缓解颈椎病的各种不适

（一）药物治疗

非甾体抗炎药物如布洛芬或萘普生，可以缓解疼痛和炎症。局部止痛贴使用含有止痛成分的膏药或喷雾剂，直接涂抹在疼痛部位。肌肉松弛剂如医生开处方的药物，可以缓解肌肉痉挛。

（二）物理治疗

寻求专业物理治疗师的帮助，通过手法治疗、牵引、超声波等方法减轻疼痛。在物理治疗师的指导下进行有针对性的颈部和肩部锻炼。

（三）热敷与冷敷

热敷使用热水袋或热毛巾敷在颈部，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。冷敷在急性发作期间，使用冰袋冷敷以减轻肿胀和炎症。

（四）改善姿势

注意坐姿保持正确的坐姿，使用符合人体工程学的椅子和桌子，避免长时间低头。调整枕头选择适当高度的枕头，保持颈椎的自然曲度。

（五）适度锻炼

颈部运动进行轻柔的颈部拉伸和旋转运动，增加颈部的灵活性和血液循环。进行低冲击的有氧运动（如游泳、散步）以增强整体肌肉力量，改善身体素质。

（六）使用辅助器具

佩戴护颈器或颈托，帮助固定颈部，减轻颈椎的负担。助行器具如手杖，帮助在行走时提供支持，减轻颈部和背部的压力。

（七）保持良好的生活习惯

规律作息保持良好的睡眠质量，避免熬夜。健康饮食均衡饮食，摄入足够的营养，有助于骨骼和肌肉健康。

（八）心理调适

放松技巧通过冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧来缓解压力和焦虑。寻求支持与朋友、家人或心理咨询师沟通，寻求情感支持。

总结

通过科学合理的方法可以有效缓解颈椎病的不适，但最好在专业医生的指导下进行，以确保安全和效果。如果症状严重或持续，建议及时就医，以便进行进一步的评估和治疗。