在快节奏的现代生活里，上班族长期伏案，肩颈疼痛极为常见。长时间保持同一姿势，肩颈部肌肉持续紧张，血液循环不畅，日积月累，疼痛便随之而来。针灸推拿作为传统中医疗法，在缓解肩颈疼痛方面独具优势、效果显著，为上班族提供了有效的疼痛缓解途径。

1.针灸缓解肩颈疼痛

1.1针灸原理

针灸基于中医经络学说。人体经络系统内连脏腑、外络肢节，气血在其中运行，滋养全身。肩颈疼痛常因经络阻滞、气血不畅。针灸刺激特定穴位，激发经络之气，起到疏通经络、调和气血的作用，从而缓解疼痛。比如刺激肩部的肩髃穴、肩髎穴，能促进肩部局部气血循环，改善因气血瘀滞引发的疼痛、僵硬。

1.2常用穴位及作用

肩井穴：位于大椎穴与肩峰连线中点、肩部最高处，是治疗肩颈疾病的常用穴位。刺激它可疏通肩部经络气血，缓解肩部酸痛、僵硬，对急慢性肩部问题都有效。针刺时，一般直刺 0.5 - 0.8 寸，能通络止痛、祛风清热。

天宗穴：在肩胛骨冈下窝中央凹陷处。此穴主要针对肩部深部及背部疼痛不适，刺激它能改善局部血液循环，缓解气血不通导致的疼痛，放松肩部肌肉。针刺时，直刺或斜刺 0.5 - 1 寸，会有酸麻胀感向四周扩散，对缓解疼痛效果明显。

曲池穴：屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。虽位于手臂，但与肩部经络关联。刺激它能调节上肢经络气血，辅助治疗肩颈疼痛，尤其对伴有上肢麻木、疼痛的情况，可疏通经络、缓解疼痛。针刺时，直刺 0.5 - 1.2 寸，依病情行补泻手法。

1.3针灸操作注意事项

针灸需专业针灸医师操作。治疗前，医师会详细问诊、检查，确定病情和穴位处方。针刺时，患者要放松，避免乱动，以防弯针、滞针。针刺后，局部可能有轻微酸胀感，属正常现象。若针刺部位出血、淤青，一般可自行吸收。若出现头晕、心慌、恶心等不适，应及时告知医师处理。2.推拿缓解肩颈疼痛

2.1推拿原理

推拿通过手法作用于人体体表特定部位，调节机体生理、病理状况。对于肩颈疼痛，推拿主要从几方面发挥作用。首先，手法能放松紧张肌肉，解除痉挛，恢复肌肉弹性与张力。其次，可促进局部血液循环，加速新陈代谢，带走乳酸等代谢产物，减轻疼痛、疲劳。此外，还能调整关节微小错位，恢复关节正常解剖位置与功能，缓解关节紊乱引发的疼痛。

2.2常用推拿手法

揉法：用手掌大鱼际、掌根或手指指腹吸附在肩颈疼痛部位，做轻柔缓和的环旋运动，可放松肌肉、促进血液循环、缓解疼痛。操作时动作灵活，力量渗透到深层组织，频率一般每分钟 120 - 160 次。如在肩部疼痛处用掌根揉法，顺时针揉动，每次 3 - 5 分钟，能减轻肩部肌肉紧张度。

滚法：以手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分为着力点，附着于肩颈部位，通过腕关节屈伸和前臂旋转运动，连续来回滚动。滚法作用力大，能深透肌肉层，缓解肌肉僵硬、疼痛效果显著。操作时，腕关节屈伸幅度控制在 120° 左右，频率每分钟 120 - 160 次。沿肩颈肌肉走行方向往返滚动，可改善局部血液循环。

按法：用手指或手掌按压肩颈穴位或痛点，有通经活络、散寒止痛作用。如用拇指指腹按压肩井穴、天宗穴等，逐渐用力，以患者能耐受为度，保持压力 3 - 5 秒后放松，重复 5 - 10 次，刺激穴位、激发经络之气、缓解疼痛。

拿法：用拇指与其余手指相对用力，提捏肩颈肌肉，可松解肌肉粘连、缓解痉挛。操作时动作连贯，用力由轻到重再到轻。在肩部斜方肌处，双手拿法从颈部向肩部移动，每次操作 3 - 5 分钟，能有效放松肩部肌肉。

结语

针灸推拿作为传统中医疗法，缓解上班族肩颈疼痛优势独特、效果良好。它们以不同方式疏通经络、调和气血、放松肌肉，从根本上改善肩颈生理状态、减轻疼痛。不过，针灸推拿治疗需在专业人员指导下，依个人情况制定个性化方案。同时，上班族日常也要注意保持正确坐姿，定时活动肩颈，预防疼痛发生。希望大家合理运用针灸推拿等方法，摆脱肩颈疼痛困扰，享受健康、舒适的工作生活。