对于慢阻肺（慢性阻塞性肺疾病）患者来说，日常居家生活中的饮食与运动管理，是改善呼吸功能、提高生活质量的关键“法宝”。掌握这些诀窍，能让患者呼吸更顺畅，生活更自在。

一、饮食：吃对食物，为呼吸“加油”

1.补充优质蛋白，增强身体“底子”

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要营养素。慢阻肺患者由于呼吸费力，身体消耗大，更需要充足的蛋白质来增强抵抗力。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白的良好来源。比如，早餐可以来一杯温热的豆浆，搭配一个水煮蛋；午餐或晚餐吃些清蒸鱼、瘦肉炒时蔬。不过，烹饪方式尽量选择清蒸、炖煮，避免油炸、油煎，减少油脂摄入，减轻肠胃负担。

2.多吃蔬果，补充维生素“弹药”

新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，像橙子、草莓、猕猴桃等水果都是维生素C的“大户”；维生素A有助于维持呼吸道黏膜的完整性，胡萝卜、菠菜、南瓜等蔬菜中含量丰富。每天保证摄入足够的蔬果，比如早餐搭配一份水果沙拉，午餐和晚餐各有一盘蔬菜，为呼吸系统提供坚实的营养“防护盾”。

3.合理饮水，稀释痰液“利器”

慢阻肺患者常常会有痰液黏稠、不易咳出的情况，多喝水可以稀释痰液，使其更容易排出。建议每天饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次小口慢饮。如果觉得白开水没味道，也可以喝些淡茶水、蜂蜜水，但要注意避免喝含糖饮料和咖啡，这些饮品可能会加重身体脱水，不利于痰液排出。

4.控制盐分摄入，减轻呼吸“压力”

过多的盐分摄入会导致体内水分潴留，增加心脏和肺部的负担，使呼吸更加费力。慢阻肺患者要尽量少吃腌制食品，如咸菜、腊肉、咸鱼等，做菜时也少放盐和酱油，可以使用一些天然的香料，如葱、姜、蒜、八角等来增添食物的风味。

二、运动：适度锻炼，为呼吸“助力”

1.呼吸训练，打好运动“基础”

呼吸训练是慢阻肺患者运动康复的重要内容。缩唇呼吸是一种简单有效的方法，患者先闭嘴用鼻子吸气，然后将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，吸气与呼气的时间比为1:2或1:3，每次练习10 - 15分钟，每天3 - 4次。腹式呼吸也很实用，患者可以平躺在床上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，尽量控制胸部不动，每次练习5 - 10分钟，每天2 - 3次。通过这些呼吸训练，能增强呼吸肌的力量，提高呼吸效率。

2.散步，轻松开启运动“之旅”

散步是一项适合大多数慢阻肺患者的运动。患者可以选择在空气清新、环境安静的地方，如公园、小区花园等，以自己能耐受的速度缓慢行走。开始时，每次散步10 - 15分钟，每天1 - 2次，随着身体适应能力的增强，逐渐增加散步时间和速度。散步过程中要注意保持呼吸平稳，如果出现呼吸困难、胸闷等不适症状，应立即停止休息。

3.太极拳，动静结合的“养生功”

太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，非常适合慢阻肺患者。练习太极拳时，身体的各个关节和肌肉都能得到锻炼，同时还能调节呼吸，增强心肺功能。患者可以选择在早晨或傍晚，跟着教学视频或参加社区的太极拳班进行学习，每周练习3 - 5次，每次30分钟左右。

4.呼吸操，全方位锻炼呼吸“机能”

呼吸操结合了呼吸训练和肢体运动，能更全面地锻炼呼吸功能。患者可以站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，先进行深吸气，然后缓慢呼气，同时双手向上伸直，再缓慢放下，重复10 - 15次；接着进行扩胸运动，吸气时双手向两侧打开，呼气时双手收回，同样重复10 - 15次。呼吸操每天可进行2 - 3组。

三、结论

饮食与运动于慢阻肺患者居家康复而言意义重大。合理规划饮食，为身体提供充足营养；持之以恒适度运动，增强呼吸机能。二者相辅相成，定能让患者呼吸畅快，有效提升生活质量，拥抱惬意美好生活。