因为接入了互联网和各式应用程序，智能手机已成为人们日常生活中的必需品，不论是在工作还是生活中，各年龄段的人都普遍使用智能手机，只是使用程度存在个体差异。与一些人按需使用，将其视为工具不同，还有一些人总是无法自控地过度使用，即使因此受到负面影响，面对智能手机时也根本停不下来，这种现象被称为智能手机成瘾。

戒手机就像戒烟

在过去近十年，尽管围绕这一概念的界定仍有一定的争议，但是，不论是过度使用智能手机，还是达到成瘾的状态，研究人员都认为，相关的使用行为会对人的身体或心理造成伤害。比如，当手机不在手上时，会感到焦虑不安，不知不觉地在手机上花费了超长的时间，明显影响自己的工作、休息和社交，但对此却无能为力，改变不了自己的行为。

这一现象近年来虽然受到了更多科学家的关注，但其在神经层面意味着什么，相关的研究却并不多。德国海德堡大学的研究人员曾针对智能手机成瘾者和非成瘾者，测量过他们对手机线索的神经反应，通过让他们分别观看手机图片和风景等其他图片，以及使用、非使用状态下的手机图片，脑成像数据表明，不同成瘾状态的人在看到相关线索画面时，大脑多个位置的反应都存在差异。

例如，当这些人看到手机和其他非手机图片时，内侧前额叶皮层、前扣带皮层等区域都发现明显差异，看息屏的手机和各类应用软件已经打开的手机时，前脑岛以及中央前回等区域也有明显的差异，并且一些区域的激活程度与智能手机成瘾相关的强迫行为、功能障碍等程度存在负相关，神经激活度越低，瘾越大。诸多证据显示，这些智能手机成瘾者看到手机时的神经反应部位，与其他类型的成瘾者非常相似。

最近，这些研究人员又进一步开展了一项试验，了解过度使用手机的人强行戒断手机之后的神经活动，而结果同样表明，停用手机之后的大脑活动与戒烟、戒毒等反应也有相似之处。手机限制使用一段时间后，大脑中与渴求相关的区域发生变化，从某些方面看，此时对手机的渴望就像渴求食物。

具体而言，伏隔核和前扣带皮层中的变化最为显著。许多与奖励处理、执行控制网络等相关的结构和功能发生改变，成瘾相关的神经递质系统也牵涉其中，所有这些可能一步步地促使过度使用手机的人因此成瘾。这一研究2025年6月发表在《人类行为计算》，而所有观察到的神经活动转变发生在限制使用手机72小时后。

在这项试验中，研究人员利用功能性磁共振成像等方式，测量了25名年轻人在此前后大脑的变化情况，虽然样本较小，且没有严格验证参与者手机禁用的情况，但相关研究罕见地对这一现象的内在机制进行了探究，加深了人们对智能手机过度使用行为及其危害的理解。

适当断网有益健康

事实上，近年来，有很多研究发现智能手机过度使用会带来负面影响。比如，频繁弹出的通知会影响人的注意力，导致人们在处理那些需要高度专注力的任务时表现不佳，也有实验表明，单单把手机放在视线范围内就会损害人们的工作记忆和持续注意力。2025年，加拿大阿尔伯塔大学等机构的研究人员更是通过一项随机对照试验，用因果证据揭示了智能手机为何会对人产生负面影响。

在智能手机出现之前，手机对人的影响还比较有限，主要是打电话和发短信。但智能手机出现之后，借助互联网和各种用途的应用软件，所集纳的信息爆炸式增长，特别是社交和娱乐功能的拓展，使原本稀缺的体验触手可及。为了剥离这种影响，研究人员通过网络屏蔽软件，让试验参与者的手机退回到了不智能的时代，仅保留基本的短信和电话功能。最终，有数百人同意安装网络屏蔽软件，参与了这项为期两周的试验，强行戒断智能手机。

而通过测量人们参与试验前后心理功能的情况，研究人员发现，这些戒断智能手机的干预措施，竟明显提高了这些人的心理健康、主观幸福感，以及保持专注的能力。而且效果覆盖面很广，超九成的人至少有一个指标得到了改善。

智能手机合理使用本身不会造成太大问题，甚至能带来很多帮助，但过度使用之后，却不同程度地引发了心理功能方面的问题。利用试验中收集到的数据，研究人员还进一步探究了其中潜在的机制，发现有四个因素可能在中间起了作用，导致强行戒断智能手机之后，会产生这么多积极的影响。

首先就是时间的使用。根据调查，当智能手机不再智能有趣之后，人们腾出大量的时间参与线下活动，比如面对面的社交、亲近自然，以及阅读、锻炼等各式兴趣爱好。其次，一些线下社交关系因此得到发展和维系，社交连接感更强了。再者，远离了智能手机上的种种干扰之后，人们感知到的自我控制力也提高了。最后，也因此有了更多的睡眠。所有这些都帮助人们改善了主观幸福感和心理健康，而且只要参与就可能受益，并不一定要坚持满两周。

研究中还发现，戒断智能手机不是一件容易的事情。虽然试验参与者都承诺会安装网络屏蔽软件，并持续两周，但软件记录的实际数据表明，很多人都没有做到，然而即便如此，那些只是减少移动互联网接入的人也可能最终受益，说明要想产生好处，并非要完全戒断智能手机，从现实可行性角度看，有选择性地适度减少使用，可能更有助于人们在日常生活中坚持执行。

社交媒体是戒断重点

关于这一点，已有不少研究提供了更具体的案例。巴斯大学的研究人员在一项随机对照试验中就曾发现，只是停止使用社交媒体一周，就足以提升人们的幸福感，同时改善抑郁和焦虑的情况。而且这个停用的干预也没有采取强制性的措施，而是基于倡议，以保证人们仍然生活在自己真实的日常生活中。最后的分析同样发现，社交媒体使用时间的降低在其中起着关键作用。

手机上的社交媒体为什么影响如此之大？最新戒断智能手机两周的试验，为理解这种现象提供了新的解释。研究人员发现，虽然参与试验的人普遍都因此受益，但有一些人受益更多，他们的特征是在断网之前，错失恐惧症更严重。

错失恐惧症是一种害怕自己错过的恐惧，在信息分享更便捷的社交媒体时代到来后尤为严重。研究人员分析，或许正是因为他们此前在使用智能手机的时候，从社交媒体上看到了太多朋友们分享的经历，频繁被展示自己错过的东西，因而深受其害，错失恐惧加剧。而隔绝移动互联网之后，随着这类刺激性信息的减少，他们的主观幸福感和精神健康状况因此得到更大提升。

不过，就是这样非强制性、尽可能不改变当事人生活状态的试验，其参考意义也有局限性。因为这些一开始就愿意参与试验，让手机断网两周的人，大部分本身就有比较强的意愿和信心去完成戒断任务，减少自己对智能手机的使用时间。其中坚持到最后的那部分人，最初的精神健康状态也更好，持续注意力程度也更高。

但实际上，在现实生活中，很多缺乏自省的人依靠自觉，很难有意识去尝试主动减少智能手机的使用，而正如最新基于神经系统的研究所揭示的，过度使用手机甚至成瘾的人，其大脑的一些结构和功能已经发生了改变，与戒烟、戒毒类似，这些人要想戒手机，靠自己的意志减少智能手机的使用，并不是一件容易的事情。未来除了继续研究数字时代这一新兴成瘾行为外，也有待更多研究来寻找外部的应对之道，帮助人们更好地降低来自智能手机过度使用的伤害。