一、什么是乳腺结节

乳腺结节是女性常见的乳腺疾病之一，通常指的是在乳腺中发现的一个或多个异常的结构或区域，这些结构可能触及得到或仅能在影像学检查中发现。乳腺结节的成因多样，可以是良性的，如乳腺纤维瘤、囊肿、乳腺增生等，也有可能是恶性的，即乳腺癌。

乳腺结节的形成可能与内分泌激素水平变化、遗传因素、生活方式（如压力大、熬夜、饮食习惯）等有关。随着现代医学检查技术的进步，如高频超声和乳腺X线摄影（钼靶），使得即使是小至几毫米的结节也能被检测出来，这也是为什么近年来乳腺结节报告增多的原因之一。乳腺结节通常依据影像学检查（如超声、钼靶）的结果进行BI-RADS（Breast Imaging Reporting and Data System）分类，从0到6级，级别越高，恶性可能性越大。2类和3类多被认为是良性或可能良性，4类及以上则需要进一步检查以排除恶性可能。对于BI-RADS 2类和部分3类的小结节，医生可能会建议定期复查，以观察结节的变化。对于大于1厘米的结节，特别是BI-RADS 4类及以上，或有恶性迹象的结节，可能需要通过微创手术或传统手术切除，并进行病理检查以确定性质。对于哺乳期因乳腺堵塞引起的结节，可以通过热敷、按摩等方法缓解。

二、了解乳腺的重要性

乳腺，作为人体的一个重要组织，对于女性尤为关键。它不仅与女性的生理健康紧密相关，还与女性的生育、哺乳等功能有着直接的联系。乳腺的主要功能是产生和分泌乳汁，供婴儿喂养。哺乳不仅为新生儿提供营养，还促进了母婴之间的情感联系，对婴儿的免疫系统发展也至关重要。乳汁中的抗体能帮助婴儿抵抗疾病。在男性中，乳腺在大约一岁半的时候开始退化，而在女性中，乳腺的发育则是一个长期的过程。在青春期，随着女性体内激素水平的变化，乳腺开始增生，当女性开始月经后，乳腺已经接近成熟，同时也为未来的哺乳功能打下了基础。

三、如何预防乳腺结节

乳腺疾病是常常困扰女性的健康问题，但很多乳腺疾病都是可以预防的。

（1）避免坏情绪：情绪对女性的健康有着直接的影响。长时间的压抑、焦虑或沮丧会导致体内的内分泌紊乱，进而影响激素水平。这不仅可能导致月经不规律，还可能影响乳腺的健康。因此，保持良好的心态，及时调节情绪，是预防乳腺疾病的关键。

（2）切勿熬夜：熬夜会打破人体的生物钟，导致机体免疫力下降，同时影响内分泌激素水平。这不仅会增加乳腺结节的风险还可能导致其他健康问题。因此，保持规律的作息，确保每天充足的睡眠，是预防乳腺疾病的重要措施。

（3）健康饮食：保持均衡饮食，减少红肉和加工肉类的摄入，限制咖啡因和酒精的消费。多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以及豆类等植物性食品。控制体重，避免肥胖，因为过重会增加体内的雌激素水平，增加乳腺疾病的风险。

（4）适度运动：每天至少进行1小时的有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等，这有助于维持健康体重和调节激素水平。

（5）定期筛查或乳腺自查：乳腺自查是女性自己在家进行的一种简单检查方法，可以帮助及时发现乳腺的异常。除了自查，建议每个女性每年至少进行一次专业的乳腺检查，了解自己的乳房健康状况，有助于及时发现并处理问题。

四、乳腺自我检查三步法

一看：站立或坐于镜前，面对镜子仔细观察自己两侧乳房，包括大小、形态、轮廓、皮肤及颜色有无改变，乳头有无抬高、凹陷、溢液。

二触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指的指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始逐渐向外做环状顺时针或逆时针方向触摸；用同样方法检查右边乳房。注意不要遗漏乳晕及腋窝部位。

三挤：以大拇指和食指压乳头，注意有无异常分泌物。乳房自查应每月1次，最好在月经来潮后的7～10天，此时乳腺比较松软，无胀痛，容易发现异常；已停经的妇女可选择每月固定的时间进行自查。乳房自查如发现异常应及时去医院就诊，以达到早发现、早诊断、早治疗的目的。